3 типа телосложения у мужчин

Условно всех людей разделяют на три типы телосложения :

3 типа телосложения у мужчин

Первый тип телосложения человека — ЭКТОМОРФ

К этому типу относят людей каковые худые от природы, уровень подкожного жира у них минимален, имеют узкие плечи, узкую кость, одним словом похожи на ботаников.

Этим людям весьма не легко накачать мускулы, но все таки реально! В случае если израсходуй большое количество времени и сил, имеется случаи что такие люди кроме того становились чемпионами, но это сверхтяжелый труд, необходимо сильно желать поменять свое тело и прикладывать все усилие к этому. Не каковые посредством стероидов изменяют свое телосложение, данный метод стремительнее, но имеет большое количество минусов, человек жертвует своим здоровьем.

Стероиды вредны для здоровья. Для этого типа телосложения необходимо заниматься 3 раза в неделю, а значительно лучше тока 2 раза, мускулы у них медлительно восстанавливаются, и само собой и медлительно растут, если вы ощущаете что вы еще не отошли (ощущаете что мышце еще болят) от последней тренировки не следует идти в зал пускай мускулы еще отдохнут, в случае если отправитесь пользы и без того не получите.

3 типа телосложения у мужчин

Тренировки должны быть сильными но маленькими 1 час в зале (приблизительно), для начала необходимо включить в программу базовые упражнения (чтоб набрать вес), а уж позже в то время, когда наберете вес станете применять изолирующее упражнения.

Любой месяц либо 1 раз в два месяца поменяй программу тренировок, мускулы привыкают к одному и тому упражнению и не желают позже расти, исходя из этого необходимо упражнения поменять. Кушайте по 5-6 ежедневно, тебе необходимо большое количество калорий чтоб начался рост мышц. Не требуется увлекаться аеробными нагрузками (бег, велосипед, и др), при этих занятиях теряется большое количество энергии (калорий), а они вам необходимы для комплекта веса. Помни большое количество выпивать воды, вода нужна для усвоении пищи и роста мышц. Нужно обучится быть спокойным (раслабленым), так как стрессы (ужас, переживания, недосыпание) вредны из-за них теряется огромное количество энергии, человек кроме того теряет вес. Что такое стресс?

3 типа телосложения у мужчин

Стресс — это тяжелая потеря энергии. Может слышали как кое-какие люди говорили о я так переживал что утратил в весе 5 кг. В случае если станете выполнять те рекомендации каковые написаны выше, вы достигните прекрасных результатов. Эктоморф программа тренировок для даного типа телосложения.

Второй тип телосложения человека — МЕЗОМОРФ

К этому типу относят людей каковые от природы сильны имеют прекрасное тело, широкие плечи, кость у них покрупней, они выглядят так как словно бы ходили в то время, когда то в зал и занимались штангой, этим людям весьма повезло, если они идут в зал и начинают заниматься получают фантастические результаты, как раз такие люди занимают первые места на соревнованиях по бодибилдингу. Их организм стремительнее восстанавливается по окончании физических тренировок, ну и машинально происходит стремительнее рост мышц.

Таковой тип людей может ходить в зал 3 либо 4 раза в неделю и мускулы у них все равно будут расти. Но необходимо следить чтоб не перетренироваться, поскольку чем больше не означает тем лучше. У них весьма хорошая бодибилдинг генетика .

3 типа телосложения у мужчин

Третий тип телосложения человека — ЭНДОМОРФ

К этому типу относят людей каковые от природы плотные у них имеется склонность к накоплению жира, набрать вес для них не неприятность, а вот скинуть его весьма не легко. Такому типу телосложения нужна другая программа вычислена на громадное повторения упражнения 12-15 раз, кроме этого не помешает аеробная нагрузка (бег, велотренажер и другие виды спорта в которых теряется много калорий). Имеется кроме этого отличие в питание, нужна диета, необходимо кушать мало углеводов и жиров, а больше белка. Имеется случаи что человек с громадным весом посредством диет и физических упражнений сбрасывал 50кг веса за 2 года, это большое количество, и все зависит тока от вас и вашего старания!

Дабы поменять наружность своего тела, вам необходимо большое количество тренироваться, за один сутки вы этого не сделаете и не за месяц, если вы худой — тип телосложения эктоморф вам нужно сперва набрать мышечную массу .