Армейский жим с гантелями

Армейский жим (еще его именуют жимом над головой) есть сейчас одним из самых лучших и высокоэффективных упражнений, каковые направлены на разработку плечевого пояса и его мышц. К ним возможно отнести дельты, верхнюю часть грудины, наконец, любимые спортсменами трицепсы.

Армейский жим с гантелями

Неимоверно принципиально важно для получения плодотворного результата придерживаться корректного исполнения техники армейского жима. В случае если техника не изучена и не выполняется верно, эффективность упражнения сводится к нулю.

Армейский жим это разновидность вертикального жима. К преимуществам упражнения возможно отнести:

Армейский жим с гантелями

— упражнение оказывает помощь нарастить необходимый количество плечевого пояса;

— оказывает помощь не просто получить прекрасные трицепсы, но и создать другие мускулы плечевого пояса;

— для исполнения требует лишь штангу.

Техника исполнения армейского жима

Армейский жим с гантелями

Упражнение армейский жим выполняется из двух положений — стоя, и сидя. Возможно применять гантели. Дабы выполнить упражнение, стоя, нужно вначале как направляться размяться и выбрать верный рабочий вес. Потом:

— спортсмен берет гриф, становясь так, дабы руки были чуть шире плеч;

— грудь намерено подводиться под гриф штанги, мускулы напрягаются;

— спортсмен совместно со штангой отступает назад;

— держа спину прямо, сгибает колени;

— выпрямляет руки и распрямляет локти;

Армейский жим с гантелями

— спортсмен делает упражнение столько раз, сколько рекомендует. После этого опускает штангу и возвращает ее на место.

Возможно кроме этого делать армейский жим с гантелями сидя. Для этого необходимо поднимать гантели, разворачивая их и направляя мало вперед. Техника данного упражнения обязана соблюдаться весьма строго – лишь так возможно достигнуть развития трицепсов.

Рекомендации и советы

Изменяйте ширину хвата.
Это оказывает помощь нагружать мускулы различных видов. Кроме этого направляться поменять положение тела.

Применяйте армейский жим как базовое упражнение. Это правило значит, что необходимо делать жим максимально верно и до упора.

Верно подберите рабочий вес. Лишь с верно подобранным весом возможно добиться действенного развития дельтовидных мышц.

Делая упражнение с гантелями, поменяйте руки.
Жим возможно выполнен как двумя руками, так и по очереди.

Чаще делайте упражнение сидя. В сидячем положении не такая высокая нагрузка на позвоночник и поясницу, как это происходит при упражнении стоя.

При возможности применяйте тренажёр.
Он обеспечит комфортную траекторию и предохранит суставы от напряжения.

Выполняйте технику безопасности.
В случае если у спортсмена были обнаружены патологии позвоночника либо ветхие травмы, жим стоя делать не рекомендуется. Кроме этого не разрещаеться отклонять корпус назад, поскольку это может повредить позвоночнику, на который действует большой вес.

Не форсируйте повторения.
Это повышает усталость от исполнения упражнения и снижает его эффективность.

Строго фиксируйте руки в нужном положении. Таковой подход разрешает действен работать с весом и делать армейский жим стоя либо сидя.

Совершенное упражнение для развития дельтовидной мускулы. Кому подходит данное упражнение? Опытным бодибилдерам, каковые употребляют стероиды, и атлетам. Новичкам и простым атлетам это упражнение не подходит Читать подробнее

Упражнение, которое известно называющиеся жим из-за головы есть фаворитом среди упражнений для тренировки плечевого пояса, дельтовидных мышц, передних и трапециевидных Читать подробнее

Одно из самых распространенных упражнений для тренировки и развития рельефа плечевого пояса. На сегодня относится к наиболее высокоэффективным тренировочным комплексам Читать подробнее