Бег для похудения утром или вечером

Основная / Упражнения / Что лучше: бег по утрам для похудения либо бег по вечерам?

Сейчас все больше людей выбирают бег как метод поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Для многих бег делается превосходной возможностью расстаться с лишними килограммами. Действительно, направляться заявить, что решив, наконец, бегать систематично, многие так и не знают, в то время, когда лучше выделять для этого время – утром либо вечером. И кому возможно бегать систематично, а для кого направляться подыскать другие виды физической активности.

Не секрет, что бег по утрам для похудения – это не единственный метод вернуть себе прошлые формы, но в том, что он весьма действен, не приходится сомневаться. Действительно, чтобы регулярные пробежки стали причиной нужному результату, а не стали обстоятельством новых неприятностей со здоровьем, необходимо знать, в каких обстановках такая физическая активность противопоказана.

Бег для похудения утром или вечером

Бег по утрам для похудения: противопоказания

Утренний бег либо бег по вечерам для похудения может принести не столько пользы, сколько вреда в том случае, если вы страдаете недостаточным кровообращением либо у вас диагностирован порок сердца. Помимо этого, не следует выходить на утреннюю либо вечернюю пробежку в том случае, если у вас повышенная температура либо простудное заболевание. Кроме этого с осторожностью необходимо бегать тем, кто страдает болезнями суставов, потому, что на протяжении интенсивного бега нагрузка на них существенно возрастает.

Всем остальным бег по утрам для похудения, непременно, отправится на пользу, при условии грамотного подхода и постепенного повышения нагрузки. Естественно, если вы ринетесь в бой, не обращая внимания на уровень своей физической подготовки, то это приведет к нежелательным последствиям. Одновременно с этим при верном подходе, бегать смогут кроме того те, кто жалуется на артериальное давление, которое, кстати, со временем будет стабилизироваться, потому, что бег – это превосходная тренировка сердечнососудистой системы. Значительно чаще как раз для упрочнения сердца его и советуют доктора. А вот похудение и улучшение неспециализированного самочувствия становятся своего рода побочными эффектами.

В то время, когда лучше бегать, дабы похудеть?

Однако, как раз для возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большая часть из нас. Наряду с этим считается, что бег по утрам для похудения столь же действен, как и бег по вечерам для похудения, исходя из этого устанавливать для себя график возможно в зависимости от имеющегося в запасе свободного времени.

Но, как утверждают эксперты, утренняя и вечерняя пробежка оказывают различное влияние на организм и в зависимости от того, чего вы ожидаете от бега, направляться выходить на пробежку вечером либо утром. Так, в то время, когда лучше бегать, дабы похудеть? Давайте разберемся.

Чтобы запустился процесс похудения, в организме должны случиться следующие трансформации:

  • Должна быть израсходована глюкоза, которая есть источником энергии в организме и избыток которой содействует отложению жировых отложений.
  • Температура тела должна быть выше вашей простой температуры. Это говорит об ускорении обмена веществ.
  • Кровеносное давление необходимо усилить, дабы содействовать более стремительному току крови и ускорению обмена веществ.

Все эти три условия вероятно соблюсти лишь утром, в то время, когда уровень глюкозы в крови минимален. Так, дабы похудеть, необходимо бегать утром. Причем наилучшим периодом для этого будет время с 6 до 8 часов утра.

Что же касается бега по вечерам, то он будет содействовать в большей степени упрочнению сердечнососудистой системы. С целью этого, непременно, возможно бегать и утром. Выполнять вечернюю пробежку лучше не на полный желудок. Возможно, к примеру, выпить воды с медом или подождать, в то время, когда по окончании ужина пройдет определенное время.

Утренняя либо вечерняя пробежка будет регулярной, вне зависимости от времени года. Не следует заканчивать тренировки с приходом зимы. Как показывает опыт, зимние пробежки кроме обрисованного выше результата, оказывают закаливающее воздействие, и усиливают иммунитет.

Бег для похудения утром или вечером

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения в обязательном порядке обязана включать в себя разминку и заминку. Это указывает, что запрещено сходу в полную силу пускаться бегом, а позже так же резко останавливаться и отправляться домой. Перед тем, как начать пробежку, возможно мало прогуляться пешком, точно так же по окончании пробежки необходимо походить.

Бег для похудения утром или вечером

Программа бега для похудения обязана строиться в соответствии с вашими личными изюминками, физической подготовленностью и другими факторами. Если вы новичок, то перед тем как переходить конкретно к пробежкам, возможно начать с пеших прогулок по утрам либо вечерам.

Лучшим видом бега, разрешающим сжечь предельное число калорий, есть трусца. В таком темпе не появляется избыточной нагрузки на сердце, и заданный темп возможно сохранять достаточно долго. А это крайне важно, поскольку процесс похудения запускается лишь через 20 мин. по окончании начала пробежки, и чем продолжительнее вы сможете бежать затем времени, тем лучше для вашей фигуры.

Бег для похудения утром или вечером

Затевать пробежки направляться с 15-20 мин., неспешно увеличивая время. Оптимальной будет пробежка длительностью 40-50 мин., которую вы осуществляете 2-3 раза в неделю. Увеличивать время пробежки необходимо неспешно, любой раз додавая к прошлому времени по 5 мин..

Как выяснить, что организм испытывает перегрузку?

Бег по утрам для похудения принесет пользу в том случае, если он не будет оказывать избыточной нагрузки на организм. Как осознать, что организм устал, и тренировку пора завершать? Вот пара показателей:

Бег для похудения утром или вечером
  • О том, что вам необходимо пара сбавить темп, может свидетельствовать обильное слюноотделение. Если вы ощущаете, что оно повысилось, необходимо замедлить бег.
  • Тяжесть либо тупая боль в голове кроме этого показывает, что пробежку необходимо закончить. Она может свидетельствовать о увеличении давления.
  • Время от времени на протяжении бега может появляться режущая боль в боку. Не требуется ее проигнорировать, лучше остановиться и прийти в себя. Если она прошла, возможно продолжить свои спортивные занятия.