Белковые коктейли для мышц

Дата публикации: 29.11.2013

Коктейль для роста мышц. Нужным условием постоянного роста мышц есть поддержание большого уровня белков (протеинов) в организме. С таковой задачей удачно справляются белковые коктейли для мышц, приготовленные дома.

Существуют определенные правила приема протеиновых коктейлей, выполняя каковые возможно достигнуть отличных показателей.
Принимать белковые коктейли для наращивания мышц следует в т.н. белково-углеводное окно за 40 мин. до тренировки и через 30-60 мин. по окончании нее.

  • Температура коктейля должна быть температуры тела, другими словами приблизительно 37 градусов это ускорит работу желудочно-кишечного тракта.
  • Количество коктейля не должен быть больше 300 мл.
  • В случае если имеется неприятности с усвояемостью молочного сахара, молоко возможно заменить на кефир либо сок, но, не совсем нужно.

Состав коктейль для роста мышц

Компоненты для коктейля подбираются с учетом нужного количества белков их должно быть не меньше 25 гр. К ним добавляются маленькое количество углеводов, витаминов и жидкости для обеспечения желаемой густоты.

  • База: молоко, сок, кефир 200 мл.
  • Белковые продукты: яйцо, твор, сухое молоко до 100 гр.
  • Углеводные продукты: мед, сахар, варенье 15 гр.
  • Витамины: ягоды либо фрукты, к примеру добрая половина одного банана.
  • Необязательный компонент жиры добавляется по желанию: 1 чайная ложка оливкового масла. Данный компонент нужен по окончании тренировки.
Белковые коктейли для мышц

Кое-какие тонкости

  • Творог лучше применять обезжиренный для стремительной усвояемости.
  • Яйцо должно быть вареным. В случае если берется больше одного яйца, нужно удалить желтки, поскольку они содержат большое количество тяжелого холестерина.
  • Допускается приготовление сходу двух порций коктейля для приема до и по окончании тренировки, не смотря на то, что лучше применять свежий коктейль.
  • Продукты смешиваются в блендере.

Белковые коктейли для мышц

Рецепты белковых коктейлей

Классический. Молоко 350 мл, творог 100 г, белок 1 вареного яйца 4 шт. 1 банан, оливковое масло 1 ч.л. мед 2 ст.л. Итого: количество 650 г, белков 45 г.
Белковый коктейль Т-72. Сухое молоко 60 г, кефир 200 мл, варенье 1 ст.л. сахар 1 ч.л. Итого: количество 280 мл, белков 25 г. Все просто и надежно, как в танке Т-72.
Протеиновый фитнес-шейк для дам. Сок апельсиновый сок 200 мл, творог обезжиренный 50 г, добрая половина банана, какао 25 г, варенье 1 ч.л. Итого: количество 330 мл, белков 10 г.

И напоследок

Белковый коктейль дает превосходное продолжительное чувство сытости. Помимо этого, вкупе с интенсивными тренировками он будет содействовать похудению он дает силу для занятий, на протяжении которых происходит сжигание жиров. Но, не забывайте, что без занятий спортом достигнуть результата похудения одними потреблениями белковых коктейлей не окажется.