Безуглеводная диета сушка

Под спортивным термином сушка подразумевается тренировка и диета для улучшения форм мышц и понижение подкожных жиров. И основное, при таком ходе, сохранить мышечную массу. Эта диета бодибилдеров, каковые благодаря сушке, сбрасывают ненужные килограммы, сжигая жировые отложения.

Чем-то такая диета похожа на кремлевскую и диету Аткинса. В случае если имеется желание похудеть, возможно воспользоваться безуглеводной сушкой-диетой. Другими словами, разрешить контролировать количество сахара и крахмала, поступаемых в организм.

Правила без углеводного метода питания предусматривают

  • Маленькое количество углеводов, в виде разрешенных 250 калорий.
  • Контроля над потребляемыми овощами, корнеплодами, цитрусовыми и ягодами нет.
  • Ограничение в потреблении:
  • Алкоголя и сладких напитков.
  • Хлебных, мучных изделий.
  • Блюд с сахаром, разных каш.

На без углеводной сушке-диете, запрещено:

  • Имеется фрукты не считая, тех, что относится к цитрусовым.
  • Использовать овощи: морковь, картофель, кукурузу, инжир.
  • По окончании принятия пищи воду использовать возможно не раньше получаса.
  • Имеется — до 7- 8 вечера, но не три раза, а почаще, где-то с промежутком в три часа.
  • Использовать для жарки лишь оливковое масло.

Из чего состоит такая сушка-диета

  • Во-первых, это сама особая диета на базе низких и безуглеводных периодов.
  • Во-вторых, нужно принимать поддерживающие препараты
  • В-третьи, нужно пройти адаптированный тренинг.

Вариантов таковой диеты существует множество, а основные правила одни и те же.

Резко переходить на такую сушку-диету запрещено. Необходимо неспешно привыкнуть. Дабы позже, через полмесяца, отойти практически, что от углеводов и по максимуму потреблять белки.

В первоначальный период сушки необходимо перейти на низкоуглеводную диету. Это значит устроить питание так, дабы потребляемых белков было около 50-60%, а жиров от 10 до 20%, углеводов – другое количество. Так нужно будет питаться от месяца до полутора.

Следующий этап безуглеводной сушки-диеты предусматривает подачу белка в организм в размере до 80%, жиров 20%, углеводов совсем минимум. Тут нет сроков, просто необходимо следить за своим здоровьем.

На третьем периоде углеводы исключаются из питания. Жиров возможно потреблять совсем в малом количестве, а все компенсировать белками.

Третий период может продолжаться лишь неделю и не больше, по причине того, что самочувствие будет, как при ОРЗ. Воду возможно выпивать лишь дистиллированную.

После этого необходимо переходить к углеводной загрузке. Углеводов в организме уже не будет, исходя из этого случится сжатие мышц. Сейчас возможно принимать углеводы, и мускулы восстановятся.

Мало о жирах, углеводах и белках

В организме наличие насыщенных жиров. Они имеется: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, сливочном масле. В свинине, баранине, коже птицы, в масле-какао, в молочном шоколаде.

Безуглеводная диета сушка

Морская рыба, орехи являются хорошими источниками жира.

Деление углеводов происходит на простые и сложные. К сложным, либо медленным углеводам относятся наличие каш, риса, гречки, макарон, картофеля.

К несложным: наличие: сладостей и фруктов.

К белкам: мясо птицы, рыбы, говядины. Это белки, относящиеся к животному происхождению. А к растительному: бобы, фасоль, горох. Но лучше мужчинам потреблять первую группу белков, а дамам и то и другое.

Варианты соблюдения диеты сушки

В первую неделю нужно сделать так, дабы организм смог подготовится к диете. Утро возможно начать со сложных углеводов, после этого в полдень съесть по 50% белка и блюда из сложных углеводов, а вечером-100% белок. Вот так готовится организм к сушке.

Следующая неделя может складываться из еды с обезжиренным творогом, кефиром, молоком, двумя яйцами, говядиной, куриной грудкой, морской рыбой, морепродуктами. Свежими: капустой, огурцами, помидорами, зеленью. Яблоками, апельсинами, по одному каждое, до полудня. Отрубями, каковые возможно имеется в количестве 1 ст. ложки за один присест.

В третью неделю пища складывается из обезжиренного творога, четырех яиц (причем – 2 белка и 2 желтка по очереди). И из куриных грудок, рыбы, 1 огурца за сутки, пучка петрушки. Возможно съесть отруби в три приема. Одной столовой ложки хватит за раз.

Безуглеводная диета сушка

В четвертую неделю диета будет только из: куриных вареных грудок (2-х в сутки), 7-8 яиц (белки), пучка зелени из петрушки и нескольких ложек отрубей.

Как видите, сушка не предусматривает вкусного питания. Все будет выварено, либо приготовлено паровым методом. Вот таковой продукт из белка необходимо использовать до полутора кг за сутки, поделив на части, дабы еще и уделить время спортивному питанию. Диетологи рекомендуют и прием мультивитаминов в громадных дозах в такие дни.

О каких продуктах может идти обращение?

В первую очередь, необходимо поразмыслить о том, что пища будет запечённой, сваренной, либо возможно применять для изготовление пароварку для говядины, рыбы, курицы (лишь белое мясо).

Должно быть, наличие в рационе нулевой жирности кисломолочных продуктов: творога, натурального несладкого йогурта, кефира.

И яиц, каковые сварены не вкрутую.

На гарнир возможно делать блюда из овощей некрахмальных. Нужно применять: огурцы, томаты, шпинат. Нужно использовать большое количество зелени. Заправка для салатов: капельки оливкового масла, лайма, лимона.

Первые блюда лишь со вторичным бульоном, без картофеля, круп и мучных изделий с кусочком ржаного либо тёмного хлеба (в тот момент, в то время, когда возможно использовать малое количество углеводов).

Благодаря питанию дробными порциями обмен веществ возрастает. По причине того, что в то время, когда человек питается лишь от 1 до 3-х ежедневно, организму это не нравится. Он ощущает, что его ограничивают в пище, исходя из этого и происходит откладывание жиров и углеводов про запас. А там неподалеку и до подкожного жира. Исходя из этого оптимальнее имеется через три часа. Возможно воспользоваться на перекусах протеиновым коктейлем, тогда уровень белков в организме будет в норме.

Другими словами, нельзя быть голодным.

Отправится на пользу и чистая негазированная вода, более полутора литров за сутки.

Противопоказания сушки диеты

Запрещено применять данный способ питания, в случае если имеется заболевания в области ЖКТ.

При сахарном диабете, болезнях почек при лактации и беременности, лучше откажитесь от сушки.

Чтобы избежать проблем, связанных с данной диетой, необходимо перед ее применением посетить доктора.

Проведение сушки тела и сохранения мышц

Расщепление мышечной ткани происходит стремительнее, чем жировой. Исходя из этого у вас должна быть красивая мускулатура перед тем, как сесть на такую диету. В обязательном порядке должны проводиться силовые тренировки при диете и по окончании. Бросать спорт запрещено.

Чтобы провести сушку дома, нужно обучиться: пользоваться таблицами, дабы подсчитывать углеводы, держать контроль над процентом содержания жира. Неизменно вами должно проводиться наблюдение за эффективностью процесса.