Боль мышц после тренировки

Мышечная боль по окончании тренировки – верный показатель того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это относится только тех случаев, в то время, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Данный вид боли совсем безвреден и не испытывает недостаток в лечении. Но, не редкость, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли возможно по следующим показателям:

Боль мышц после тренировки

Верная мышечная боль в пояснице по окончании тренировки

Боль в пояснице в следствии травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно небольших мышц

Начинается на следующий сутки

Начинается сразу после травмирующего движения

Болит лишь в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется лишь на ходу, а в покое всецело проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Неспешно ослабевает и всецело проходит через несколько дней

Не проходит долго, может кроме того усиливаться

В случае если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно ясно, то поясница заслуживает особенного внимания, как весьма ласковый и капризный орган. На протяжении тренировки в поясничных мышцах точно равно как и в других, выделяется молочная кислота, по окончании чего на следующий сутки появляется боль. Это полностью нормально. Но в случае если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, или еще на протяжении него – то это сигнал, что может случиться травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Значительно чаще случаются микротравмы, каковые может вызвать через чур большой поднятый вес, стремительное и резкое движение, неверная техника исполнения упражнения, занятия на холодные мускулы без разминки. Не редкость, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, и небольших межпозвоночных мышц, к примеру по окончании через чур интенсивного исполнения гиперэкстензии.

Упражнения, каковые смогут привести к боли в пояснице:

Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.

Приседания со штангой с громадным весом.

Тяга штанги в наклоне.

Из-за чего травмируются поясничные мускулы?

С позиций физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) громадная нагрузка, 2) не сильный мышца в 3) состоянии растяжения. В случае если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не отправляет сигналов на подъем через чур громадного веса, то травмы не происходит. Но, если вы пробуете поднять больше, чем может нагруженная мышца, другими словами риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли содержится в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя небольшие межпозвоночные мускулы, каковые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает значительно чаще в случае неправильной техники исполнения упражнения, в то время, когда работает вместо большой мускулы более небольшая и не сильный. А более не сильный мышцу травмировать значительно легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку значительно хуже. Понижается не только их сила, но и свойство к растяжению, что существенно увеличивает возможность травмы. Вот из-за чего лучшая профилактика поясничных болей и травм на протяжении тренировки будет таковой:

Неизменно делать разминку тех мышц, каковые планируете тренировать – несколько подходов с легким весом.

Выполнять верную технику.

Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, в случае если на протяжении занятий не на шутку разболелась поясница?

Прекратить нагрузку, когда почувствовали боль.

Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.

В случае если боль не проходит, занятия на сегодня необходимо отменить.

Для скорой помощи возможно применять лёд либо холодный компресс на больное место.

Для расслабления глубоких мышц поясницы возможно применять домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он оказывает помощь быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

В случае если боль не проходит и дома, необходимо обратиться к доктору за консультацией и лечением. Не следует самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то вероятно уже на первом сеансе почувствуете большое облегчение боли. Остеопатия владеет замечательными лечебными средствами при травмах поясницы и полностью надёжна.

Дома из надёжных средств возможно использовать мороз, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры сейчас запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений возможно делать кошку-верблюд и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Дабы не допустить боль в пояснице на протяжении тренировки, не забывайте три основных правила: неизменно шепетильно делать разминку, выполнять технику и не брать через чур большой вес.

Инструктор по лечебной физкультуре. Подбор личных программ ЛФК при нарушениях осанки, физическая реабилитация, работа со спортсменами.