Боль в мышцах после физических нагрузок

Вы решились заняться собой и возвратиться в форму, так сказать начать с чистого страницы. Подписка на спортзал, новый спортивный костюм, масса энтузиазма, подобран рацион питания, для большой интенсивности тренировок вы изучили как сделать энергетик дома и вот ваше первое занятие удачно завершилось. Вы выкладываетесь абсолютно процентов а также больше, тренер вами доволен и, думается, что все удалось. Но как показывает опыт, самое занимательное начинается следующим утром.

Боль в мышцах после физических нагрузок

С утра вы ощущаете себя просто разбитым. Все ваше тело ломит, мускулы тянут и болят. Вы с тяжестью поднимаетесь с кровати и думаете, что же вы сделали не так? Все просто, вас настигла крепатура! Крепатура – это боль в мышцах, вызванная накоплением в них молочной кислоты, которая выделяется при излишних физических нагрузках. Кроме этого, она возможно воспалительным ответом вашего организма на перегрузку мышц. Обстоятельствами крепатуры и боли в мышцах являются следующие факторы:

  1. Накопление в мышцах недоокисленых продуктов обмена (молочной кислоты) в следствии неполного окисления глюкозы, которая злит рецепторы и приводит к болевым.
  2. Маленькие повреждения мышц и связок из-за перегрузки и неправильного подхода к тренировке.
  3. Кое-какие заболевания смогут вызывать подобные ощущения и боль, потому, что нарушают капиллярный кровоток мышц (грипп и т. п.).
Боль в мышцах после физических нагрузок

Действенному избавлению от крепатуры содействует:

  1. Здоровый сон и полноценный отдых. При регулярном и полноценном отдыхе организм стремительнее восстанавливается.
  2. Регулярное посещение сауны по окончании физических нагрузок. Разогрев мышц в сауне содействует их расслаблению и выводит токсины.
  3. Мануальная терапия, разогревающий массаж и иглоукалывание снимет отечность и болезненность мышц, приводит их в тонус.
  4. Прием громадного количества жидкости в течении дня (питьевая вода 2-3 литра в сутки, свежевыжатые соки).
  5. Прием зеленого чая и витаминов А, С, Е (в пределах дневной нормы).
  6. Разогрев мышц перед тренировкой посредством зарядки и разминки. Как пример, 7 мин стремительной ходьбы на беговой дорожке.
  7. Прием нестероидных препаратов. При сильных болезненных ощущениях возможно воспользоваться кроме этого противовоспалительными медицинскими препаратами.
  8. Пищевые добавки и особое спортивное питание оказывают помощь снять болезненные ощущения и содействуют стремительному восстановлению.

Но стоит помнить, что крепатура это естественная реакция организма и без любого вмешательства. Неприятные ощущения не продержатся продолжительнее недели, но они воздействуют на Вашу последующую интенсивность работы, на возможности и силу мышц, состав тела, уровень гормонов, процесс анаболизма, катаболизма и восстановление.

Поделитесь записью: «Боль в мышцах по окончании физических нагрузок» с другими читателями!