Что делать чтобы понизить давление

  • Изменение образа жизни и потребление пищевых добавок смогут снижать кровяное давление так же действенно, как и опасные фармпрепараты!

    Время от времени человек, зная о существовании какого-либо лекарства, начинает машинально думать, что это лекарство нужно ему для решения появившихся неприятностей. Кто бы принимал лекарства, если бы люди рассуждали в противном случае, не так ли?

    Но существует множество неспециализированных неприятностей здоровья, решаемых без приёма лекарств, а результатами значительно чаще смогут быть положительные (а не отрицательные) побочные эффекты в виде прилива жизненных сил, энергии и улучшения здоровья.

    Что делать чтобы понизить давление

    Большое кровяное давление, кроме этого известное как гипертония, есть одной из неприятностей здоровья, обычно решаемых посредством природных средств. Гипертонию довольно часто именуют негромким убийцей, по причине того, что она подкрадывается к вам без каких-либо ощутимых признаков, подвергая риску заболеваний сердца, почек либо инсульта. Изучения продемонстрировали, что гипертонию возможно держать под контролем, не применяя фармпрепаратов. Кроме того в случае если вам нужно принимать препараты против артериального давления, изменение образа жизни может содействовать лучшему их действию, снизить либо кроме того свести на нет вашу потребность в них. Если Вы принимаете лекарства, поведайте вашему врачу какие конкретно дополнительные меры Вы предпринимаете, и он либо она, систематично замечая вас, будут отслеживать ваши удачи и корректировать терапию.

    Простые усилия с вашей стороны смогут привести к большому понижению кровяного давления. Кроме того маленькие понижения показателя систолического (верхнего) давления считаются полезными. По оценкам, падение систолического давления всего на два пункта сокращает смертность от инсультов на 6% и от болезни коронарных артерий на 4%.

    Ниже — 12 несложных советов, придерживаясь которых вы сможете понизить кровяное давление естественным методом:

    1. Следуйте особой диете DASH. DASH (DASH — Dietary Approaches to Stop Hypertension, — диетический подход к остановке гипертонии), — это диета богатая фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, с низким содержанием жиров, красного мяса, сладостей и сладких напитков. Придерживаясь для того чтобы рациона, вы сможете понизить показатель систолического давления на 8-14 пунктов. Более того, кое-какие изучения продемонстрировали, что данный подход возможно кроме того более действенным, чем кое-какие препараты для противодействия гипертонии .

    2. Скиньте вес. Само собой разумеется, мы понимаем, что это возможно непросто. Но в этом прячется громаднейшая сила. Подсчитано, что вы имеете возможность опустить показатель давления на 5-20 пунктов за каждые 22 фунта (прим. 10 кг) утраты веса. Кроме того утрата 5 фунтов (прим. 2,3 кг) веса возможно нужна. Плюс: понижение веса может прибавить вам годы жизни.

    3. Ограничьте потребление натрия до 2,400 мг и вы сможете убавить 2-8 пунктов.

    4. Занимайтесь физическими упражнениями 5-7 дней в неделю по 30 мин. и вы имеете возможность утратить ещё 4-9 пунктов.

    5. Ограничьте алкоголь до 2 доз в сутки для мужчин и 1 для дам и вы имеете возможность убрать 2-4 пункта.

    6. Обеспечьте себе здоровый ночной сон. Недостаток сна может содействовать происхождению гипертонии.

    7. Ограничьте стресс. Он может повышать кровяное давление и со временем содействовать стабилизации гипертонии. Находите методы расслабиться.

    8. Получайте достаточное количество калия, в обилии употребляя разнообразные фрукты, овощи, молочные продукты и рыбу.

    9. Получайте достаточное количество кальция. Принимайте добавки кальция, дабы быть уверенным, что вы получаете 1,000 мг в сутки, если вы моложе 50 лет, и 1,200 мг, в случае если вам уже за 50.

    10. Получайте как минимум 500 мг витамина C каждый день. Витамин C способен влиять равно как и кое-какие рекомендованные для понижения кровяного давления препараты продолжительного действия. В одном изучении кровяное давление у больных снизилось в среднем на 9% через месяц. В случае если кровяное давление у Вас в норме, витамин C на него никак не повлияет.

    11. Получайте достаточное количество омега-3 жирных кислот, едя жирную рыбу либо рыбий жир высокого качества (не загрязнённый ртутью). Изучение, проведённое в Японии, продемонстрировало, что у мужчин с большим потреблением омега-3 были самые низкие показатели кровяного давления.

    12. Попытайтесь альфа-липоевую кислоту и ацетил-L-карнитин. У некоторых людей большое кровяное давление разъясняется тем, что их кровеносные сосуды не смогут расслабиться. Они не увеличиваются тогда, в то время, когда должны это делать, что ведет к увеличению давления. Одно из изучений поняло, что у лиц, принимавших по 200 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг ацетил-L-карнитина в течение 8-ми недель, увеличился диаметр артерий и снизилось кровяное давление. Проконсультируйтесь со своим врачом, в случае если такая комбинация возможно для Вас нужной.

    P. S. Практически добрая половина всего взрослого населения имеет повышенное кровяное давление, что воображает большую опастность для развития болезней сердца. Если Вы страдаете от повышенного кровяного давления, в ваших силах избежать применения лекарств и поддерживать давление в норме посредством несложных трансформаций в образе жизни и применения клинически опробованных добавок.

    Что делать чтобы понизить давление

    Мэгги Спилнер. Специалист по Фитнесу, Йоге и Ходьбе

    Принципиально важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

    Ваш итог зависит от вашей мотивации, состояния организма, от того, как шепетильно вы следуете моим рекомендациям из писем и книг.

    Основное, что должно у вас быть — вера в себя, готовность поменять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

    Что делать чтобы понизить давление

    Удачи! Честно ваша Людмила Симиненко.