Что есть после тренировок

Похудение – больная тема фактически для каждой девушки. К сожалению, многие из тех, кто занимается в спортзале, ошибочно считаюм, что понижению веса содействуют лишь кардиотренировки. Это не верно. Силовые тренировки — куда действеннее и благодаря им вес сбрасывается кроме того в те дни, в то время, когда вы не тренируетесь! Но, тут же появляется вопрос о верном питании и о том, что имеется по окончании силовой тренировки.

Что есть после тренировок

Дело в том, что многие стремятся пропустить приём пищи конкретно до тренировки, а позже наедаются много. Известен и обратный пример – люди попросту через чур хорошо завтракают и не нуждаются в дополнительном количестве энергии ни до тренировки, ни по окончании оной. Это в корне неправильно.

В сутки силовой тренировки стоит перейти на режим меньшее количество – больше приёмов пищи. Это разрешит сохранить обычный метаболизм, и у мышц будет обычное количество энергии чтобы выдержать стресс, вызванный тренировкой.

Что есть после тренировок

Сейчас основной вопрос — как питаться конкретно по окончании силовой тренировки? Всё просто: первый приём должен быть практически в течение первого часа по окончании окончания занятия. И вот тут уже недопустимы стремительные углеводы, каковые так популярны у худеющих. Никаких фруктов — нужны лишь продукты, которые содержат как возможно больше белка. Если вы предпочитаете натуральные продукты, то направляться съесть либо четыре яичных белка (очевидно, возможно сваренных) либо же сто грамм обезжиренного творога.

Таковой образ питания восполнит запас белка и разрешит вам не переесть. Основной же приём пищи нужно отодвинуть во времени от окончания тренировки приблизительно на три-четыре часа, дабы организм пришёл в спокойное состояние.

Что есть после тренировок

Если вы занимаетесь в спортзале вечером, то не грех покушать и по окончании шести — вопреки всем известному принципу.
Что лучше кушать по окончании силовой тренировки – личное дело каждого. Стоит только подбирать продукты, где процентное содержание белка громаднейшее, потому, что как раз из этого элемента строятся мускулы. Весьма полезным и лёгким выходом возможно назвать стакан кефира по окончании тренировки. Возможно употребить и обезжиренную отваренную куриную грудку. Практически все обезжиренные молочные продукты будут уместны в этом случае.

Не разрещаеться использовать сладкое — кроме того то, в котором количество калорий сведено к минимуму.

Что есть после тренировок

Не забывайте: грамотный режим питания – залог успеха в похудении и спорте!