Что кушать на ужин чтобы похудеть

Сайт Прекрасная и Успешная напоминает, что совершенная фигура сильно зависит как раз от верного питания. Это вовсе не свидетельствует, что для спасения от лишних килограмм нужно ограничивать себя в еде .

Напротив, грамотно спланировав свой ужин, похудеть вы сможете намного стремительнее и без лишнего стресса для организма.

Какой ужин похудеть оказывает помощь?

В своем рвении похудеть многие из нас принимают решение и вовсе не кушать по окончании шести. Но возможно ли похудеть, не ужиная?

Диетологи утверждают, что отказ от вечернего приема пищи напротив вредит хорошей фигуре. В случае если мы будем голодать в течении 14 часов в день, то метаболизм значительно замедлится. Как следствие — избавиться от надоевших килограмм станет лишь сложнее.

Вот из-за чего всецело отказываться от вечерней еды необязательно. Достаточно только на протяжении ужина направляться определенным правилам.

  • Если вы кушаете на ночь, то ограничьте как количество потребляемой пищи, так и ее калорийность. Так, по количеству калорий ужин должен составлять не больше 40% от дневной нормы.
  • Кушать необходимо не позднее, чем часа за 3 до сна. По окончании ужина в обязательном порядке отыщите минутку для физической активности. Поиграйте с детьми, выгуляйте собаку, по улице.
  • Ужинайте свежими, вареными либо тушеными продуктами. Они перевариваются стремительнее.

Что нельзя кушать на ужин?

Вас интересует, что имеется на ужин, дабы похудеть? Прежде всего вам направляться составить перечень тех продуктов, от которых в это время суток направляться отказаться.

Что кушать на ужин чтобы похудеть

  • Белый хлеб и булочки. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта не содержат ничего нужного, а вот глюкозы и крахмала в них предостаточно. Последствия для того чтобы питания вы мгновенно заметите, поднявшись на весы.
  • Каши. Большая часть каш в избытке содержат стремительные углеводы, что превращает их в незаменимую с утра пищу. А вот вечером от разных круп все же лучше отказаться.
  • Шоколад. Данный десерт содержит не только сахар, но и кофеин. Не следует кушать его перед сном, дабы не перевозбудить нервную систему.
  • Орехи. Горсть орехов содержит свыше 500 ккал. Из-за своей высокой калорийности они запрещены тем, кто сидит на диете.
  • Макароны и картофель. Если вы не желаете всю ночь мучиться от тяжести в желудке, лучше включите эти продукты в свой обеденный рацион.
  • Красное мясо. Из-за большого содержания тирозина оно мгновенно повышает уровень адреналина в крови. Как следствие — вы до самого утра станете мучаться нехорошими снами. На вашей фигуре вечернее потребление мяса также скажется очень плохо.
  • Колбаса и копченое мясо. Эти продукты являются через чур жирными и вредными. Вот из-за чего их лучше использовать как возможно реже. Особенно, в случае если речь заходит про ужин.
  • Сладкие фрукты и сухофрукты. Какими бы нужными не были виноград, персики, дыня и арбуз. использовать их лучше только в первой половине дня.

Что нужно имеется на ужин, дабы похудеть?

По окончании того, как мы составили перечень запрещенных для вечернего перекуса продуктов, осталось разобраться и с тем, что необходимо имеется на ужин, дабы похудеть. Диетологи советуют обратить внимание на следующие варианты:

  • свежие овощи и зелень;
  • постное мясо — курятина, индюшатина, кролик;
  • низкокалорийные творог, кефир, йогурт;
  • нежирные сорта рыбы,
  • яйца всмятку,
  • морепродукты,
  • несладкие фрукты — к примеру, яблоки, сливы, киви, ананас.

Пара низкокалорийных рецептов для ужина

Вопрос, что съесть на ужин, дабы похудеть, актуален для многих. Женский сайт предлагает вашему вниманию несколько нужных рецептов ужина для похудения.

  • Тыквенная запеканка. Для ее изготовление возьмите пачку обезжиренного творога, 2 яйца, 100 грамм тыквы и мало кураги. Натрите тыкву на терке, курагу нарежьте на мелкие кусочки. Смешайте все ингредиенты между собой, разложите в форму для запекания и отправляйте в духовку на полчаса. Запивать такую запеканку возможно диетическим коктейлем из кефира, меда и корицы.
  • Салат с кальмарами. Для изготовление этого блюда вам пригодятся 100 грамм отваренных кальмаров, столько же морской капусты, вареное яйцо и парочка свежих огурцов. Нарежьте ингредиенты соломкой, перемешайте между собой и заправьте оливковым маслом. Вкусный и нужный салатик готов.
  • Котлетки из куриного филе с овощами. Возьмите филе курицы и 200 грамм белокочанной капусты. Измельчите эти ингредиенты, добавьте в фарш соль и специи. Сформируйте котлетки и отправляйте их в духовку. Всего полчаса при температуре 200 ?С и ваш ужин готов. Подавать такие котлетки возможно с салатом из огурцов и помидоров, заправленным нежирным йогуртом.

Лучшие напитки для похудения

В случае если по окончании ужина прошло время, а вы опять почувствовали голод, то перед сном возможно насладиться нужным смузи. И это также хороший ответ на вопрос, что кушать на ужин, дабы похудеть. Вот самые популярные рецепты напитков для похудения:

  • Возьмите 200 грамм шпината, зеленое яблоко и веточку мяты. Взбейте блендером.
  • Смешайте пачку творога, стакан кефира и половинку банана.
  • При помощи блендера сделайте пюре из 100 грамм отварных креветок и 200 грамм стебля сельдерея. Залейте смесь половиной стакана креветочного бульона.

Так, в следствии грамотно составленного вечернего рациона вы вправду сможете распрощаться с лишними килограммами.

На какое количество возможно похудеть, ужиная? Как показывает опыт, возможно будет утратить около 3-4 килограмм уже в первые же недели. Самое основное неуклонно придерживаться режима и не отступать от заблаговременно составленного меню.


Создатель — Тамара Бельченко, сайт – Прекрасная и Успешная
Копирование данной статьи не разрещаеться!