Что такое сушка организма

Сушка тела выражение из лексикона бодибилдеров. Оно свидетельствует спасение от подкожной жировой прослойки с целью придать телу прекрасный мышечный рельеф. Это долгий и важный процесс, конечная цель которого не просто спасение от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Что такое сушка организма

Итог достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд думается, что это простая диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит стремительнее, чем у жировой ткани, им нужны постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мускулы нуждаются в упражнениях. Если они провалятся сквозь землю с вашего тела, процесс комплекта жира ускорится. Делаем вывод основная цель сушки в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и дам представляет собой практически однообразный процесс. Не считая регулярной, подходящей как раз вам нагрузки, принципиально важно и верное питание. И вот тут имеется тонкости. Никаких голодных диет! Дело в том, что главный акцент в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Так стимулируется расщепление ранее накопленных жиров. Выполняя правила, за 23 месяца возможно избавиться от пары десятков килограммов. Жир провалится сквозь землю, а мускулы сохранятся.

Продукты

Так что же представляет собой комплект продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом личных показателей. Отказ от углеводов должен происходить неспешно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион. Будет необходимо временно исключить многие вкусные и нужные продукты к примеру, фрукты. Сократить использование соли и сократить растительное масло до 12 ложек в сутки. О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках нужно будет забыть.

В случае если сушку выполняют в первый раз, направляться особенно пристально прислушиваться к реакции организма. Мельчайшее недомогание предлог прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть нередкими. Натуральные, качественные продукты способны поддержать большой темп пищеварения. Количество углеводов возможно увеличивать, лишь если не хватает сил на тренировку.

Нежирную белую рыбу в отварном либо запечённом виде. (Обязательный продукт. Нужные жиры Омега-3 содействуют похудению и оказывают помощь сохранить мышечную массу.)

Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное либо приготовленное на несколько.

Отварное филе кальмара.

Гречневую, овсяную каши.

Яичный белок раздельно от желтка.

Огурцы, свежую либо пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.

Зелёный чай, а лучше обычную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: ежедневно возможно использовать по 2 грамма углеводов на любой килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит 120 г углеводов). Продемонстрированы цельнозерновые каши гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте гречка, поскольку имеет низкий гликемический индекс. База меню обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не изменяется.

3. Третья неделя: количество углеводов делается ещё меньше 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. В случае если имеется неприятные ощущения, данный этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: сейчас идём в обратном порядке увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

Что такое сушка организма

6. Шестая неделя: повторяет первую 2 грамма углеводов на килограмм веса.

направляться понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать надёжным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются стремительным и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается применять как раз глюкозу при действиях, требующих громадного расхода энергии. В то время, когда с пищей поступает много лишних углеводов, организм начинает откладывать их до лучших времён.

Перед тем как устроить организму такое опробование, необходимо обязательно посоветоваться с доктором.

Полных противопоказаний достаточно большое количество:

заболевания почек;
сахарный диабет;
болезни поджелудочной железы и печени;
болезни кишечника либо желудка;
беременность и кормление грудью.

Не забывайте, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, дабы было с чем остаться по окончании. Как раз исходя из этого бодибилдеры сперва наращивают массу, а после этого сушатся. На протяжении проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и главный акцент делать на аэробную. Но не более получаса.

И самое основное дабы итог оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Лишь тогда всё будет, что называется, не напрасно.