Диета для беременных на каждый день

Питание будущих мамочек не зависимо от того в каком весе они пребывают должно быть верным. Так, если вы обладательница парочки либо десятка лишних килограммов не думайте, что, будучи, в увлекательном положении придется имеется вдвое меньше положенного. Худеть начнете по окончании родов, а пока будьте любезны обеспечить крохе все нужное для обычного роста и развития.

Как питаться на протяжении беременности?

Итак, будучи в увлекательном положении, даме принципиально важно прежде всего следить за тем не какое количество она ест, а что (не смотря на то, что обжорство также ни к чему).

Рассмотрим ключевые принципы питания в течение 1, 2, 3 триместров беременности:

  • Прежде всего нужно придерживаться дробной схемы питания, другими словами прием пищи каждые 2-3 часа.
  • Совмещать за одним застольем различные по плотности блюда не рекомендуется — в случае если съели тарелку супа, то второе лишь через час.
  • Молочные и кисломолочные продукты направляться выбирать средней жирности.
  • Овощи и фрукты в сезон, другими словами летом и в осеннюю пору возможно потреблять в сыром виде. Зимний период и весной рекомендуется запекать.
  • Крупы перед потреблением направляться запаривать в течение часа и только позже варить до полной готовности.
  • Выбирайте цельнозерновой легко зачерствевший хлеб.
  • Мясо и рыба в обязательном порядке должны находиться в рационе, правда в вареном, тушеном либо запечённом виде. От жаренного продукта появится изжога, да и пользы подобная еда ни мамочке, ни крохе не принесет.

Диета для беременных на каждый день

Разгрузочные дни на протяжении беременности

Существует пара вариантов разгрузки. Это возможно монодиета на 1 сутки на:

  • кефире (полтора литра в день возможно выпить);
  • яблоках (возможно съесть полтора килограмма фруктов за 24 часа);
  • твороге (возможно потребить 600 грамм обезжиренного продукта и выпить до литра чая без сахара).

Такую разгрузку в обязательном порядке рекомендуется проводить женщинам с пышными формами раз в 10 дней, потому, что в соответствии с наблюдениям экспертов, они продолжают переедать, кроме того будучи в увлекательном положении, а это отрицательно отражается не только на фигуре, но и здоровье.

Меню на ежедневно для беременных

Дабы было несложнее определиться с рационом, рассмотрите примеры меню для каждого триместра беременности.

В течение этих месяцев принципиально важно потреблять продукты, каковые содержат много фолатов и богаты витамином В6

  • Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, йогурт, свежевыжатый грушевый сок;
  • Второй завтрак: бутерброд с лососем и кусочком сыра, чай зеленый;
  • Обед: грибной крем-суп, салат из капусты, моркови, зелени, травяной чай;
  • Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба с двумя ломтиками сыра;
  • Ужин: салат из моркови с зеленью, ризоттно, 1 стакан кефира.

С 4-го по шестой месяц кроха испытывает недостаток в кислотах омега-3, кальции, витамине Д и железе, исходя из этого дневной рацион должен быть приблизительно таким:

  • Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке с яблоком, грушей и корицей, ромашковый отвар;
  • Второй завтрак: миндаль с черносливом и 1 стакан кефира;
  • Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты и клюквенный морс;
  • Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с сельдью;
  • Ужин: омлет из 2-х яиц с грибами и зеленью, домашний йогурт.

Диета для беременных на каждый день

На финишной прямой рацион направляться обогатить углеводами, витамином К. Для этого направляться питаться так:

  • Завтрак: блины, 1 стакан простокваши;
  • Второй завтрак: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба;
  • Обед: рыбная солянка, салат с тунцом, зеленью, шпинатом, 1 чашка отвара шиповника;
  • Полдник: ватрушка домашнего изготовление;
  • Ужин: рыба, запеченная в фольге с помидорами, баклажанами, кабачками, 1 стакан ряженки.

Доктора не только не запрещают будущим мамочкам имеется арбуз, но и настоятельно советуют потреблять его (в случае если нет аллергической реакции на продукт), так как он оказывает на организм следующее действие: содействует выведению лишней жидкости из организма, другими словами есть хорошей профилактикой отеков; усиливает метаболизм и работу пищеварительной системы; нормализует нервную систему.

Дабы недомогания тревожили, как возможно реже принципиально важно уделять рациону питания должное внимание и не класть в рот все, что не хорошо лежит в холодильнике, на столе либо витрине магазина.

Беременность – самое красивое время в жизни каждой дамы, — период ожидания чуда! И в это время необходимо шепетильно следит за своим питанием, поскольку от этого зависит здоровье, живущего в животике, ребенка. Итак, давайте запомним 10 основных правил верного питания беременной дамы.