Еда после кардиотренировки

Кардиотренировки — это разнообразные занятия, при которых существенно увеличивается частота пульса, благодаря чего происходит стремительное сжигание жира, улучшается кислородный обмен и самое основное – укрепляется здоровье. Но это не означает, что такие занятия – это панацея от всего и для всех, они имеют и свои противопоказания. А так, как они достаточно разнообразны, то возможно один вид заменить другим — более щадящим.

Еда после кардиотренировки

Как было сказано выше, при кардионагразках учащается пульс, исходя из этого все виды занятий, такие как: бег, езда на велосипеде, плавание, стремительные танцы, и тренажеры (кросс-трейнер, гребля, степпер) являются теми самыми, при которых увеличивается давление. Одним из основных эффектов аналогичных занятий есть сжигание калорий. В случае если верно совместить диету и упражнения, то возможно не только скинуть пара килограммов, но и обзавестись новым, стройным, подтянутым телом, ускорить метаболизм и ощутить себя моложе и энергичней.

Пример дневного меню. Завтрак. Омлет из двух яиц и молока средней жирности. Кусочек вареной курицы. Стакан апельсинового сока. Перекус. Сухофрукты не более ста граммов. Фруктовый сок. Обед. Отварное мясо индюшки либо постной свинины и тушеные овощи. Гречневая каша примерно сто граммов. Фруктовый шейк из банана и молока. Перекус. Фрукты около двухсот граммов. Фруктовый сок. Ужин. Отварная курица, рыба либо индюшка с овощным салатом. Сок из овощей. Нежирный творог.

Рекомендуемая частота пульса при кардиотренировках

Кардионагрузки смогут быть, как низкой интенсивности, так и средней либо высокой. Они вычисляются по формуле двести двадцать минус настоящий возраст, равняется большой пульс. К примеру, большой пульс тридцатилетнего человека образовывает сто девяносто ударов в минуту. Физические нагрузки низкой интенсивности, заставляющие учащенно биться сердце, должны быть в пределах шестидесяти пяти процентов от данной величины. К примеру, для тридцатилетней девушки это должно быть в районе ста двадцати четырех ударов в минуту. Такая величина достигается при простой ходьбе и продемонстрирована людям с ограниченными физическими возможностями, и новичкам в спорте.

Еда после кардиотренировки

Наряду с этим нужно еще и верное питание при кардиотренировках, которое должно включать в себе нужный комплект продуктов, содержащих белки, восстанавливающие мышечную массу и углеводы, снабжающие организм жизненной энергией. Средняя интенсивность занятий заставляет пульс делается более нередким и образовывает приблизительно семьдесят процентов от указанной величины. Для парня тридцати лет она будет пребывать в пределах ста тридцати трех ударов в минуту.

Подобная частота сердечных сокращений достигается при размеренном беге, в то время, когда человек уже вспотел, но еще может равномерно дышать. При высокой интенсивности пульс считается обычным, в случае если достигает восьмидесяти пяти процентов от большого. Так у девушки он должен быть не более ста шестидесяти одного удара в минуту.

Еда после кардиотренировки

Основные стандарты кардиотренировок

Многие спортсмены и люди с хорошей физической подготовкой в большинстве случаев занимаются высокоэффективными упражнениями, такими к примеру, как интервальная тренировка, в то время, когда в течение минуты человек бежит на пределе возможностей (под конец должен задыхаться), позже минуту – легким бегом либо шагом для восстановления дыхания и без того до десяти-двадцати повторений.

Еда после кардиотренировки

При таких условиях жиры начинают сжигаться сходу и потому время тренировки возможно сократить до двадцати мин. в сутки. В случае если же бегать размеренно, то сперва сжигаются углеводы, а мин. через сорок организм начнет сжигать жиры. Исходя из этого дабы добиться результатов в последнем случае, нужно израсходовать не меньше часа на бег чтобы достигнуть нужного результата.

Стоит подметить, что новичкам не требуется затевать с высоких нагрузок, а нужно входить в темп неспешно, начиная с трех упражнений в неделю, длительность которых образовывает приблизительно тридцать-сорок мин.. Со временем возможно повысить колличество занятий до четырех-пяти, а их длительность до шестидесяти-девяноста мин.. Но в случае если вопреки всем нагрузкам не отмечается прогресс и лишние килограммы не уходят, то это значит, что был неправильно подобран рацион и в этом случае стоит пересмотреть свою диету.

Так как верное питание по окончании кардиотренировки – это залог успеха в похудении. Верный рацион при таких занятиях. Завтрак. Молоко, нежирный творог, кефир, яйца, апельсины, бананы, виноград, овсянка, мед. Перекус. Фрукты, сухофрукты. Вода, чай, соки. Обед. Фруктовые и овощные соки, кофе, чай. Постное мясо курицы, индюшки, рыбы, и говядина и свинина. Овощи свежие, тушеные и жареные. Сыры и несладкие творожки. Перекус. Овощи, фрукты. Вода, чай, разные соки. Ужин. Отварное постное мясо любого типа. Салаты из свежих овощей. Творожки и сыры, в которых нет сахара. Вода, чай, овощные соки.

Советы экспертов

Спортивные медики утверждают, что атлетам необходимы углеводы и жидкость для восстановления гликогена и нормы воды, потерянные на протяжении тренировки. Мускулы сохраняют это вещество по окончании нагрузки на них, исходя из этого рекомендуется перекус сразу после занятий в течение пятнадцати мин.. Многие сейчас занимаются сборами, принимают душ либо добираются до дома. Но в случае если имеется возможность покушать, то ее не следует упускать. А самое основное правило – это большое количество выпивать по окончании тренировки, поскольку с выделением пота теряется жидкость и если не восполнить ее запасы, то возможно обезвоживание организма.

Эксперты, опытные, что имеется по окончании кардиотренировки, говорят, что по приходу домой нужно кушать рыбу либо птицу с овощами и яйцами. А выпивать оптимальнее нежирное молоко. Кусочек филе курицы, индейки либо рыбы, приготовленные на несколько либо в духовке, и тушеные либо свежие овощи и омлет со стаканом молока, будут совершенным обедом либо ужином.

Нужно не забывать, что тем, кто занимается кардиотренировками ежедневно, крайне важно потреблять по окончании тренировки указанный в данной публикации комплект продуктов. Тем же, кто занимается всего два-три раза в неделю, не следует так критично концентрироваться на особом питании по окончании занятий, поскольку тело успевает восстановиться в перерывах. Что касается еды по большей части, то нужно придерживаться белково-углеводного меню по окончании тренировки. Белки дают организму аминокислоты нужные для восстановления мышечной ткани, кроме этого они улучшают гидрацию мышц.

Еда после кардиотренировки

Дополнительно аминокислоты в белке стимулируют иммунную систему, что делает человека стойким к простудам и заразам. А углеводы – это источник энергии. Их необходимо использовать и перед занятиями, но нужно не меньше чем за два часа. Дабы поддержать утомившийся организм, нужно выпивать белковые шейки либо смузи. Их возможно купить в магазинах спортивного питания, или сделать самостоятельно. Самым несложным будет смешать в блендере банан либо апельсин, творог, овсянку, йогурт, молоко либо кефир, мед и по желанию одно яйцо. Это натуральный напиток, который содержит нужное количество белка и углеводов. Его необходимо выпить сходу по окончании занятий.