Французский жим стоя с гантелей

Французский жим относится к категории изолирующих, движение тут осуществляется только в локтевых суставах. Основная нагрузка направленна на трицепсы, что разрешает великолепно их тренировать. Французский жим есть одним из основных упражнений, каковые прямым действием развивают силу рук в этом случае силу трицепсов. Усилив эту группу мышц, мы кроме этого, косвенно улучшаем итог всех жимовых упражнений, где трицепсы выступают как основные мышцы-ассистенты.

Преимуществом французского жима перед другими аналогичными упражнениями, тренирующих трицепс, есть то, что в этом случае трицепс получает более глубокую нагрузку, поскольку в стартовом положении будет в растянутом состоянии. Упражнение оказывает действие на все три пучка трицепса, что разрешает равномерно и в достаточно маленькие сроки повысить его в размере.

Учитывая весьма сильную нагрузку на локтевые суставы, для новичков данный жим очень не рекомендуется. Кроме того умелые атлеты делают его с крайней осторожностью и лишь по окончании весьма хорошей разминки. Новичкам же направляться начать с таких упражнений как разгибание рук у блока вниз либо же жим штанги лежа узким хватом. Оба эти упражнения достаточно несложны в технике исполнения, но не меньше действенны и также отлично развивают силу рук.

не меньше ответственным причиной для успешного исполнения французского жима, есть подбор веса отягощения и верная техника исполнения этого упражнения.

Существует достаточно большое количество разновидностей французкого жима. И любая из них по-различному воздействует на целевые мускулы и имеет различный уровень сложности. Ниже мы детально обрисуем любой из вариантов исполнения французского жима.

Французский жим лежа (классический вариант)

Исполнение этого упражнения превосходно нагружает трицепсы, в частности их долгие головки. Его возможно делать как с прямым грифом, так и с изогнутым. Применение последнего разрешит в меньшей степени нагружать суставы запястья.

Техника исполнения

Примите стартовое положение: лягте на горизонтальную скамейку и возьмите в руки штангу. Расстояние между громадными пальцами рук должно быть приблизительно 30-40 см, не меньше. Равномерно, без резких движений, сгибая руги в локтевых суставах, опускайте боеприпас за голову. Потом, усилием трицепсов разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение.

Французский жим стоя с гантелей

Не берите не посильный для Вас вес. В случае если из нижней точки Вы не имеете возможность поднять штангу плавным движением, а делаете это рывком, значит пока это через чур тяжелое отягощение. Возьмите более легкую штангу, в противном случае Вы рискуете взять травму локтевого сустава. А травмированный локоть не разрешит Вам расширить силу дельтовидных мышц и мышц груди.

Вариант с опусканием штанги ко лбу

Более легкий и менее травмоопасный вариант исполнения французского жима. Основная нагрузка в этом случае ложиться на медиальную и латеральную головки трицепса. Говоря по-русски -это те части трицепса, каковые находятся ближе к локтям.

Техника исполнения

Лягте на горизонтальную скамейку и возьмите в руки штангу, лучше изогнутую. Примите начальную позицию, вытянув руки перед собой, как это продемонстрировано на первом рисунке. Потом, на вдохе, начинайте опускать штангу до ее касания со лбом. Без паузы в нижней точке, начинайте на выдохе возвращать штангу в исходное положение.

Движение осуществляйте лишь в локтевых суставах, это значит, что часть руки от плеча до локтя обязана оставаться фактически не подвижной. Вес, подбирайте таковой, при котором не будет мучиться техника исполнения.

Вариант с опусканием штанги к подбородку

Еще один вариант французского жима, который есть сложнее прошлого. Его изюминкой есть большая изоляция трицепсов, что разрешает значительно нагрузить их и проработать.

Техника исполнения

Лягте на горизонтальную скамейку и возьмите в руки штангу с изогнутым грифом. Как раз с изогнутым, а не с прямым, поскольку, в таком варианте упражнения достаточно очень сильно нагружаются запястья и прямой гриф может привести к травме.

Выпрямьте руки перед собой это будет ваша начальная позиция. Делая вдох, начинайте равномерно опускать боеприпас вниз к области подбородка, до легкого касания с ним. Потом, задержав дыхание, подконтрольно выжимайте штангу вверх, осуществляя движение наряду с этим, лишь в локтевых суставах. В верхней точке движения сделайте выдох.

Исполнение французского жима стоя

Особенность данного варианта есть возможность применения читинга, что разрешает выжать из трицепсов максимум.

Техника исполнения

Возьмите прямую либо изогнутую штангу хватом сверху, расставив руки приблизительно на ширине плеч. Примите исходное положение выпрямив руки над головой.

На вдохе начинайте опускать боеприпас за голову, , пока Вам разрешает это растяжка, но не делайте это через боль.

Без паузы в нижней точке движения, задержав дыхание, начинайте равномерно выжимать штангу вверх по дуге, возвращаясь в стартовое положение. В верхней точке движения сделайте выдох и приступайте к следующему повторению.

Это упражнение возможно кроме этого делать и в положении сидя.

Французский жим с гантелями

Данная разновидность французского жима разрешает равномерно нагрузить все три головки трицепса. Кроме этого, благодаря применению гантелей, в работу включаются стабилизирующее функции мышц.

Техника исполнения

Лягте на горизонтальную скамейку и возьмите в руки гантели. При работе с тяжелыми весами, попросите напарника подать Вам их.

Примите стартовое положение, выпрямив руки перед собой. Начинайте опускать гантели, делая наряду с этим вдох. В то время, когда гантели опустятся приблизительно на уровень лба, начинайте возвращать их в исходное положение, задержав, наряду с этим дыхание. В верхней точке упражнения, делайте выдох и делайте следующее повторение.

На протяжении исполнения упражнения избегайте рывков и резких движений. Движение должно осуществляться лишь в локтевых суставах. Если не удается делать упражнение технически верно, то возьмите меньший вес.

Смотрите кроме этого:

Жим лежа в тренажере Смитта