Ходьба со скандинавскими палками

Скандинавская ходьба с палками один из видов кардионагрузки, разрешающий заниматься спортом для здоровья и похудения кроме того тем, у кого имеется большой лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, неприятности опорно-двигательного аппарата. На протяжении восстановительного периода по окончании травм и операций, в то время, когда ещё нельзя заниматься высокоинтенсивными видами спорта, скандинавская ходьба с палками может принести пользу оказать помощь реабилитироваться и начать двигательную активность. Данный вид спорта фактически не имеет противопоказаний, за исключением обострения той либо другой болезни.

Ходьба со скандинавскими палками

Необходимо подчеркнуть, что для людей, не имеющих неприятностей со здоровьем, значительно более действенным методом для похудения будут классические кардиотренировки бег. занятия на эллиптическом тренажёре. и фитнес и бодибилдинг.

В случае если же у вас больше 20-30 кг лишнего веса, или имеется сердечно-сосудистые заболевания, то бег причинит больше вреда Вашему здоровью, чем пользы. Однако, для похудения нужна хотя бы минимальная физическая нагрузка. Попытайтесь изучить технику и обучиться верно ходить со скандинавскими палками, сделайте первый ход к здоровью!

Скандинавская ходьба (кроме этого северная, нордическая, финская) обычный вид кардиотренировок. другими словами продолжительная тренировка низкой интенсивности, направленная на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Кардио оказывает помощь похудеть (при верном питании), укрепить сосуды и сердце, лёгкие, нормализовать давление, укрепить кости.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Дабы верно подобрать палки, необходимо учитывать:

  1. для тех, кто восстанавливается по окончании травмы либо операции:
    протяженность = рост человека х 0,66
    к примеру: 165 см рост х 0.66 = 108.9 (берите палки длиной 110 см)
  2. для ходьбы средней интенсивности:
    протяженность = рост человека х 0,68
    к примеру: 172 см рост х 0.68 = 116.96 (берите палки длиной 115 см)
  3. для хорошо тренированных любителей стремительной ходьбы:
    протяженность = рост человека х 0,7
    к примеру: 180 см рост х 0.7 = 126 (берите палки длиной 125 см)
  4. телескопические палки — бывают 2-х либо 3-хсекционные, их длину возможно регулировать под свой рост. Подходят для детей и людей без большого лишнего веса (в случае если через чур очень сильно надавить, имеется риск сломать палку)

Cменный наконечник палок:

  1. для ходьбы по грунту, льду либо снегу шип;
  2. для асфальта каблук из износостойкой резины

Техника скандинавской ходьбы

Как верно ходить с палками? Технике обучиться совсем несложно. Всё, как при простой ходьбе левая рука идёт вперёд вместе с левой ногой, а правая рука и нога сзади. По окончании напротив.

На протяжении скандинавской ходьбы помните, что сперва на землю ставится пятка, а уже после этого носок. Переносите часть веса тела на палки так в работу включается верх тела, а нагрузка на суставы и связки ног значительно уменьшается.

Расслабляйте кисти и пальцы, не сжимайте палки они не упадут за счёт того, что кисть продевается в петлю-варежку на рукояти. Ладонь сжимается, лишь в то время, когда вы отталкиваетесь посредством палки от земли.

Серьёзный совет для скандинавкой ходьбы с верной техникой: нельзя выбрасывать руки с палками через чур на большом растоянии вперёд. Нижний наконечник передней палки постоянно находится ближе к телу, чем рукоять, т.е. рука вытянута вперёд, а низ палки находится рядом с передней ступнёй.

Быстро либо медлительно ходить? Чем стремительнее, тем больше вы сожгёте калорий (соответственно и похудеете стремительнее), но ориентируйтесь на своё самочувствие спорт должен делать вас здоровее, а не усугублять уже существующие неприятности со здоровьем.

Ходьба со скандинавскими палками

какое количество заниматься для похудения?

В случае если настрой у вас боевой, то возможно ходить с палками по часу ежедневно. Однако, для поддержания формы достаточно 2-3-х раз в неделю по 40 мин.. Новичкам возможно затевать с 20 мин. в сутки, неспешно прибавляя по 10 мин..

Ходьба со скандинавскими палками

Польза скандинавской ходьбы

  • возможно заниматься людям с любым уровнем подготовки
  • профилактика остеопороза (истончения костей), и, как и при других видах кардиотренировок, укрепляется опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, ускоряется метаболизм
  • включаются в работу фактически все группы мышц ноги, руки, плечи, пресс, спина
  • за счёт применения палок, при ходьбе понижается нагрузка на коленные суставы.
  • сжигаются лишние калории, что принципиально важно для тех, кто желает похудеть
Ходьба со скандинавскими палками

Вероятные ошибки на протяжении скандинавской ходьбы

  • через чур сильный упор на палки вследствие этого возрастает нагрузка на локти и запястья
  • ход вперёд и толчок палкой одноимёнными рукой и ногой так возможно утратить равновесие и упасть
  • волочение палок при верной технике ходьбы по окончании отталкивания палкой она обязана отрываться от земли
  • ходьба в через чур медленном темпе вы должны ходить со скоростью, при которой имеете возможность перекидываться маленькими фразами с приятелями, но не более того; в случае если у вас имеется пульсометр. то он должен показывать 50-60% от большого ЧСС

Противопоказания при скандинавской ходьбе

  • простуда и грипп в таком состоянии лучше не покидать своих квартир, это лишь усугубит заболевание
  • обострение болезней сердечно-сосудистой системы, почек и суставов
  • восстановительный период по окончании операций, пока доктор не разрешит какие-либо физические нагрузки

Ходьба со скандинавскими палками

В случае если вам понравилась статья, поделитесь с приятелями!