Идеальный пресс за месяц

Совершенный пресс – мечта любой девушки, которая возможно достигнута. В случае если размер груди, форму ног и количество ягодиц нам дарит мать-природа, и поменять их кардинально возможно только хирургическим методом, то вот животик может сделать себе полностью любая женщина, которая лишь этого захочет.

Идеальный пресс за месяц

Как добиться совершенного пресса?

Совершенный пресс для девушек в полной мере достижим в относительно маленькие сроки, особенно в случае если нет лишнего веса. Но, кроме того если он имеется, сперва необходимо будет от него избавиться и лишь позже заниматься прессом (в противном случае ваши труды никто так и не заметит под слоем жира). Совершенный пресс за месяц накачать достаточно сложно кроме того при полном отсутствии неприятностей с лишним весом, а вот за срок от 2-х месяцев до полугода добиться хороших результатов в полной мере вероятно.

Идеальный пресс за месяц

Программа по созданию совершенного пресса дома будет складываться из нескольких составляющих, каковые должны реализовываться все в один момент:

  • верное питание;
  • аэробные нагрузки для противодействия жиру ;
  • особые упражнения, растолковывающие, как сделать совершенный пресс.

Итак, если вы уверены, что готовы приложить большое количество усилий, рассмотрим более подробно, как накачать совершенный пресс.

Совершенный пресс ход за шагом

Совершенный пресс и коррекция фигуры постоянно идут рука об руку. В случае если у вас имеется лишний вес, ни о каком совершенном прессе и речи быть не имеет возможности. Как раз исходя из этого прекрасный пресс начинается с перехода на верное питание и аэробных нагрузок, каковые оказывают помощь сократить количество подкожно-жировой клетчатки, и лишь позже в игру вступают и упражнения.

Диета для совершенного пресса

Идеальный пресс за месяц

Это – не диета в привычном смысле слова, а система питания, которая разрешит вам не набирать лишний вес и деятельно бороться со ветхими жировыми отложениями.

  1. Откажитесь от фаст-фуда, пиццы, пельменей, бутербродов с колбасой, любых сочетаний теста и мяса.
  2. Сочетайте мясо, рыбу и птицу лишь с овощным либо злаковым гарниром.
  3. Не выпивайте сладких напитков, откажитесь от сахара и сливок в кофе и чае.
  4. Откажитесь от кондитерских изделий. На десерт кушайте желе, зефир, фрукты, йогурты.
  5. Питайтесь 3-5 ежедневно мелкими порциями (к примеру, применяйте салатную тарелку).
  6. Не выпивайте час по окончании еды.
  7. Последний прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Как видите, ничего сложного, все в пределах разумного. Обычно кроме того этого не редкость достаточно, дабы начать терять жировую массу, по причине того, что в большинстве случаев мы получаем большое количество пустых калорий из сладостей и напитков.

Основной секрет совершенного пресса – аэробная нагрузка

Идеальный пресс за месяц

Занимайтесь аэробикой, танцами, пробежками, прыжками со скакалкой не меньше 3-4 часов в неделю, и уже на третьей неделе вы увидите итог! Основное, дабы занятия были регулярными. Как раз такая нагрузка разрешает сжигать лишний жир под кожей, отчего ваш пресс будет четко виден.

Упражнения для совершенного пресса.

Идеальный пресс за месяц

Совершенный женский пресс уже совсем близок, осталось только добавить силовую нагрузку. Если вы желаете вправду стремительных результатов, занимайтесь 3-5 раз в неделю:

  1. Кручение обруча – в случае если у вас простой, то 25 мин., а вдруг утяжеленный – 15 мин..
  2. Простые скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Отрывайте лопатки от пола силой пресса, следя за тем, дабы подбородок не прикасался к груди, а отходил от нее на расстояние кулака. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.
  3. Тренировка нижнего пресса. Лягте на спину, ровные ноги поднимите под прямым углом, руки вдоль тела. Отрывайте ягодицы от пола силой пресса. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.
  4. Отжимания от пола. Как ни необычно, но ветхие хорошие отжимания замечательно оказывают помощь формированию пресса. Отжимайтесь по 10-15 раз в 2-3 подхода.

Если вы станете в один момент делать все советы, ваш пресс в самые маленькие сроки станет прекрасным и получит совершенную форму!