Избавление от жира на животе

Лишний жир в организме возможно двух видов – подкожный и висцеральный. Подкожный жир накапливается под кожей, к примеру, в области около пупка, на бедрах и ягодицах. Таковой тип жира характерен в основном для дам. Подкожный жир не представляет собой опасности для здоровья. Он сходу заметен в виде неприятных складок. Висцеральный (либо внутренний) жир находится в брюшной полости между внутренними органами – сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом. Заметить его нереально. Как раз висцеральный жир, а правильнее, его избыток, может привести к важным болезням сердечно-сосудистой системы. Снаружи избыток висцерального жира проявляется в виде так именуемого пивного живота у мужчин. Среди дам фактически не бывает ожирения по внутреннему типу.

Избавление от жира на животе

Спасение от лишнего жира происходит неспешно, иногда данный процесс может затянуться до 2-3 лет. Все зависит от вашего исходного веса. Прежде всего пересмотрите свое питание. Для успешного похудения нужно всецело исключить сахар, все простые углеводы – белый хлеб, булочки, торты. Откажитесь от картофеля и макарон в пользу гречневой крупы и дикого либо бурого риса. Выпивайте больше воды, возможно выпивать несладкий чай и кофе, а вот про газированные напитки нужно будет забыть. В случае если отказаться от сахара в напитках весьма сложно, в первое время переходите на сахарозаменители. на данный момент имеется богатый выбор натуральных сахарозаменителей на базе растения стевии – естественного подсластителя.

Исключите из рациона переработанные продукты – колбасы, сосиски, всевозможные мясные полуфабрикаты. В большинстве случаев, заявленное количество жира и белка в таких продуктах не соответствует действительности – белка значительно меньше, а жира, соответственно, больше. Замените их нежирным мясом либо рыбой. Отдавайте предпочтение курице и индейке, и красным сортам рыбы – семге, форели, лососю. Красная рыба богата белком и нужными жирными кислотами Омега-3, каковые оказывают помощь бороться с лишним жиром.

Избавление от жира на животе

Употребляйте больше свежих овощей. Легкие овощные салаты замечательно утоляют чувство голода и содержат много клетчатки, нужной для верного пищеварения. В качестве заправки применяйте оливковое масло, уксус, лимонный сок. Не применяйте для заправки салатов майонез либо другие готовые соусы – все они содержат через чур большое количество жира.

Старайтесь питаться довольно часто. Хороший вариант – завтрак, обед и ужин, а между ними два маленьких перекуса. Нередкое питание поддерживает обмен веществ на самом высоком уровне, что крайне важно для спасения от лишнего жира. Когда вы садитесь на твёрдую голодную диету, организм, вместо того дабы тратить запасы, замедляет обмен веществ, дабы эти запасы сохранить. Вместо жира расходуются мускулы как основные потребители энергии. Жир начинает уходить в самую последнюю очередь.

Избавление от жира на животе

Помните о спорте. Кроме того 2-3 тренировки в неделю в совокупности с верным питанием весьма быстро окажут помощь вам заметить первые результаты. Силовой тренинг и аэробные нагрузки подойдут как мужчинам, так и дамам. Кроме этого фитнес-клубы предлагают богатый выбор групповых программ, направленных на сжигание жира и упрочнение мышц.