Как быстро понизить уровень сахара в крови

Увеличение уровня сахара в крови сигнализирует о нарушениях в работе эндокринной системы. Такое общее состояние здоровья очень плохо отражается на сосудах и нервах, на сердце, на углеводном обмене, что ведет к ожирению. Больные с большим уровнем сахара в крови хорошо разбираются в продуктах и растениях, от которых зависит, порою, их жизнь. Дабы понизить сахар в крови, необходимо выработать жёсткие правила рационального питания.

Многие изучения в различных государствах подтверждают тот факт, что клетчатка без большого содержания сахара и жиров есть базой верного рациона.

Именно растительные волокна клетчатки не только впитывают вредные вещества для организма, благополучно транспортируя их через выделительную систему, но и существенно замедляют всасывание сахаров из пищеварительного тракта.

Потребление овощей и фруктов нужно расширить до 3-5 ежедневно.

Повышенным содержанием клетчатки славятся отруби (порядка 40 г на 100 г), бобы (25 г на 100 г), чечевица (12 г на 100 г), вареный горошек (12 г на 100 г), миндаль (14 г на 100 г), финики (9 г на 100 г).

Как быстро понизить уровень сахара в крови

Как понизить уровень сахара в крови с учетом ГИ

Рекомендуется неизменно уточнять для себя количество углеводов в употребляемых продуктах.

Как быстро понизить уровень сахара в крови

Углеводы становятся проблемой каждого человека с лишним весом. Принципиально важно, понимает ли больной, что такое гликемический индекс (ГИ). Все, что съедается, возможно с высоким ГИ либо с низким. Большой показатель ГИ значит, что продукт усвоится быстро, а сахар подскочит. Понизить сахар в крови возможно, вбирая пищу с низким показателем ГИ. Глюкоза будет поступать в кровь без скачков, снабжая стабильность биохимических показателей. Созданный список допустимых в меню продуктов, в скобках указано ГИ:

  • кефир (15);
  • орехи (от 15 до 25, в зависимости от вида);
  • соя (16);
  • арахис (15);
  • клюква (20);
  • чёрная фасоль (19);
  • рисовые отруби (19);
  • вишня (22);
  • ягоды (от 25 до 30,в зависимости о т вида);
  • шоколад тёмный (25, при 60% какао);
  • цельное молоко (28);
  • чечевица (29);
  • фасоль белая (30);
  • обезжиренное молоко (32);
  • йогурт (33);
  • сливы (33);
  • яблоки (от 35 до 40, в зависимости от сорта);
  • груши (35);
  • земляника (40);
  • клубника (40);
  • крыжовник (40);
  • фруктовые соки (от 40);
  • макароны (42);
  • спагетти (42);
  • апельсины (42);
  • мандарины (42).

Дабы понизить сахар в крови, придется по советы доктора отказаться от продуктов, содержащих мальтозу (ГИ 106) и глюкозу (ГИ 100). От воздушного риса (ГИ 94), меда (ГИ 88), печеного картофеля (ГИ 85), карамели (ГИ 80), кукурузных хлопьев (ГИ 80), картошки фри (ГИ 75), пшеничных хлопьев (ГИ 73), арбуза (ГИ 71). Очень многое зависит от рода деятельности человека, от физическрй активности, от предполагаемого расхода энергии.

Как снизить уровень сахара в крови, специи и приправы

Мастерски приготовленный салат заменяет по вкусу десерт. К салатам замечательно подходит оливковое либо рапсовое масло. Разнообразить вкусовые ощущения возможно, додавая в салат несколько ложек хрена, горчицы, томатной пасты, чеснока, лука, имбиря, перца, лимонного сока, соли. Функцию превосходного соуса к салату делает йогурт. Ароматными свойствами владеют различные виды зелени. Увлекательными компонентами, освежающими вкус любого салата, а также фруктового, смогут быть сухофрукты в умеренном количестве.

Понизить сахар в крови полезно и относительно здоровым людям для профилактики гипертонии, диабета, ожирения. Зависимость от сладкого страшна перепадами психологического состояния в моменты резких скачков глюкозы в крови. Нередкие перемены настроения приводят к происхождению долгих депрессий, ослабляя иммунитет. Повышенный сахар в крови провоцирует ранние возрастные трансформации кожи и внутренних органов, уничтожает юность и красоту.

Как быстро понизить уровень сахара в крови

При покупке продукта, принципиально важно изучить его состав на предмет калорийности. Более полезной будет еда с низкой калорийностью, а не та, на которой написано обезжиренная. Именно там часто бывает большое количество сахара, кроме того в случае если его содержание не указано на упаковке.