Как быстро убрать живот в домашних условиях

Любая дама желает быть привлекательной, иметь стройную фигуру и подтянутый плоский животик. Одной из самых проблемных частей своего тела многие женщины считают как раз пузо. Но наличие лишнего жира и кожи в данной области – еще не предлог впадать в депрессию, а предлог заняться собой любимой. Выясняется, сделать себе плоский пузо дома – в полной мере реально.

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Как убрать пузо дома: верное питание

В первую очередь, направляться позаботиться о верном питании. Речь заходит не только о особых диетах и отказе от мучного и сладкого, но и об определенных правилах питания, и об особенном режиме приема пищи.

Звучит парадоксально, но в борьбе с избыточными отложениями жира ключевую роль играется полноценный завтрак. Игнорируя утренний прием пищи, вы останетесь без заряда энергии на весь день. Это угрожает резкими приступами голода, сопровождающимися жаждой быстро перекусить чем-нибудь неполезным и высококалорийным.

Питаться направляться дробно, другими словами не наедаться много 2-3 раза за сутки, а использовать пищу маленькими порциями 6-7 ежедневно. В перерывах между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать сухофруктами, орехами, фруктами либо кисломолочными продуктами.

При выборе составляющего своего дневного рациона, предпочтение направляться отдавать, в первую очередь, богатым клетчаткой продуктам – неошелушенному рису и другим крупам, фруктам, бобовым и зерновым культурам. Из овощей диетологи советуют выбирать кабачки, морскую капусту и зелень.

Как быстро убрать пузо дома? Для этого по окончании 7 вечера полноценный прием пищи лучше заменить потреблением обезжиренных кисломолочных продуктов, овощных и фруктовых салатов.

Одним из ключевых правил, разрешающих убрать пузо дома, есть полный отказ от сладостей, жирных продуктов, маринадов, газированной воды, майонеза и других соусов.

Плоский пузо дома: занимаемся спортом

Как убрать пузо дома? В первую очередь, специалисты советуют практиковать ежедневную умеренную аэробную активность (плавание, стремительную ходьбу либо езду на велосипеде) длительностью 30-60 мин..

Если вы решили заниматься самостоятельно, без визита спортзала, не забывайте о том, что тренировки необходимо проводить не реже 3-4 раз за чемь дней. Помимо этого, за 40 мин. до физической активности и 1,5 часа по окончании тренировки запрещено ничего имеется.

Ниже указаны упражнения, для исполнения которых употребляется особый спортивный инвентарь. Ежедневное их исполнение в течение 40 мин. разрешит вам быстро убрать пузо дома:

  • Включите ритмичную музыку и крутите хула-хуп либо простой обруч. Такая тренировка не только окажет помощь вам сжечь лишний жир, но и улучшит настроение.
  • Благодаря фитболу, вы обеспечите нагрузкой косые мускулы живота и подтянете бока. Ложитесь на мяч боком. Упритесь рукой в пол, зафиксировав положение туловища выпрямленными ногами. Вытянитесь и займите устойчивое положение. Медлительно поднимайте прямую левую ногу, контролируя каждое движение. Возвратитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

Комплекс упражнений для плоского живота

Предлагаем вам действенный комплекс упражнений для плоского живота, который возможно с легкостью делать дома. Перед тренировкой в обязательном порядке разомнитесь (подойдут прыжки со скакалкой либо просто произвольные движения под музыку). Комплекс складывается из следующих упражнений:

Как быстро убрать живот в домашних условиях
  • На выдохе напрягите пресс и втяните пузо. Вдохните, стараясь не расслаблять мускулы пресса и оставляя пузо втянутым. Сделайте 20 повторов.
  • Лежа на спине, заведите руки за голову. Поднимайте корпус, в один момент подтягивая колени к груди, а пятки – к ягодицам. Втяните пузо. Одну из ног выпрямите (на весу), а колено другой – подтяните к локтю противоположной руки. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте 20 повторов.
  • Исходная позиция – на боку со легко согнутыми в коленях ногах. Лежа на левом боку, разверните корпус вправо. Потянитесь руками к пяткам, оторвав лопатки и колени от пола. Удерживайте такую позу в течении минуты. Повторите то же самое, лежа на другом боку. Выполните 20 подходов.
  • Исходная позиция – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты и упираются в пол, а руки – вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднимите таз как возможно выше и втяните пузо. Удерживайтесь в таковой позе 30-40 секунд, по окончании чего плавно опуститесь на пол. Упражнение выполняется 20 раз.
  • Лежа на спине, подтяните ноги к груди, а руки с прижатыми к полу ладонями – разведите в стороны. Легко немного поднимите ягодицы и перенесите бедра в правую сторону. Колени наряду с этим держите совместно и не опускайте на пол. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Количество подходов – 20.

Как убрать пузо дома посредством косметических процедур?

Регулярный массаж окажет помощь вам сделать пузо плоским, а талию – узкой. Такая процедура стимулирует процесс кровообращения, подтягивает и разглаживает кожу живота, давая предупреждение образование жировых отложений. Массаж лучше, само собой разумеется, доверить эксперту, но в случае если таковой возможности нет, вы сможете самостоятельно практиковать его облегченный вариант и дома. Итак, как быстро убрать пузо дома? На протяжении принятия душа возьмите твёрдую мочалку и в области живота делайте ею круговые движения, движения в виде буквы П и восьмерки. Завершите массаж легким пощипыванием области около пупка в течение 3-х мин.. Затем нанесите на кожу живота питательный крем.

Такая процедура, как обертывание, кроме этого окажет помощь вам быстро убрать пузо дома. Прекрасных результатов возможно добиться, применяя для обертываний маски с водорослями и грязь Мертвого моря. Нанесите водорослевую либо грязевую маску на проблемную территорию, по окончании чего хорошо обернитесь пищевой пленкой в месте нанесения маски. Полежите так в течении получаса. Затем размотайте пленку, смойте маску с кожи и нанесите на нее питательный либо увлажняющий крем.