Как быстро восстановить мышцы после тренировки

Читайте кроме этого:

Вы только что закончили тренировку и у ощущаете напряжение и усталость мышц. Вы довольны тренировкой и ожидаете скорейшего результата. Но не всем как мы знаем, что для того что бы взять большой эффект от физических нагрузок, по окончании них нужно максимально расслабить свои мускулы, что бы они восстановились до следующей тренировки.

Мы предлагаем вам 8 способов для полнейшего расслабления и восстановления ваших мышц. Выбирайте подходящий!

Данная техника используется на протяжении отдыха или перед сном на ночь. Сосредоточитесь на своем дыхании, дышите медлительно, делая глубокие вдохи и выдохи ( их продолжительность по 4 секунды). В то время, когда делаете выдох, воображайте, что все напряжение и негативная энергия покидает ваше тело, неспешно расслабляя одну за другой группы мышц, расслабитесь всецело.

Мало кто знает, что растяжка очень нужна по окончании тренировок для лучшего восстановления мышц, снятия с них напряжения и упрочнению мускулов. В обязательном порядке делайте упражнения на растяжку по окончании физических нагрузок — в то время, когда мускулы наиболее разогреты и эластичны.

Удерживайте каждую растяжку 15-30 секунд и растягивайте мускулы до тех пор пока не прочувствуете их всецело, когда появится боль — остановитесь.

Как быстро восстановить мышцы после тренировки

Мы приведем вам лучшие упражнения на растяжку.

Ноги на ширине плеч, потянитесь руками высоко вверх, не отрывая ног от пола, зафиксируйте данное положение на 10 секунд. Затем сделайте наклон вперед, пробуя дотянуться до пола, оставайтесь в таком положении в течении 10 секунд. Выполните данное упражнение от 2 до 5 раз.

Как быстро восстановить мышцы после тренировки

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Обнимите колени и прижмите их к груди, а сейчас покачайтесь вперед-назад.

Заведите одну руку назад между лопаток, второй рукой ищите первую лишь уже через голову. Попытайтесь соединить руки в замок. Зафиксируйте данное положение на 10 секунд. Выполните данное упражнение от 5 до 10 раз, меняя размещение рук.

Как быстро восстановить мышцы после тренировки

Сон ответствен не только для лучшего психического функционирования. Он кроме этого снабжает нужный отдых для ваших мышц. Сон не только восстанавливает ваши мускулы, но иpart2 повышает уровень стресса в организме (из-за повышения кортизола), что содействует упрочнению мускулов.

Старайтесь дремать не меньше семи часов каждую ночь, и в случае если ваш рабочий график разрешает, вздремнуть в течение дня на 20 мин..

Как быстро восстановить мышцы после тренировки

4. Верная периодизация

Ваши тренировки должны быть спланированы так, что бы между ними был временной отрезок нужный для восстановления ваших мышц. Это как минимум 48 часов для группы мышц.

Как быстро восстановить мышцы после тренировки

Через каждые 3 месяца тренировок, нужно делать паузу на 7 дней, что бы всецело отдохнуть организму.

Массаж окажет помощь всецело расслабиться по окончании интенсивной тренировки. Отыщите хорошего эксперта, который сможет делать особый массаж мышц и внутренних тканей организма. Глубочайший массаж внутренних тканей достигает мышечных волокон, данного результата не дает кроме того ежедневная растяжка.

6. Ванна и сауна

Ванна и сауна нужны для повышение температуры тела и кровообращения, в следствии чего жировые ткани возьмут больше кислорода и питательных веществ нужных для восстановления мышц.

Данные процедуры оптимальнее проводить по окончании тренировки или вечером перед сном, для того что бы всецело расслабиться. Оставайтесь в ванне либо сауне от 10 до 15 мин.. В случае если желаете, имеете возможность сделать маленькую растяжку по окончании этих процедур, по причине того, что мускулы гибкие и эластичные.

Данный метод расслабления есть весьма легким. Просто включите данный напиток в свой ежедневный рацион. Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, каковые помогают для устранения свободных радикалов, каковые со своей стороны действуют в ущерб вашему здоровью.

8. Кардио упражнения по окончании тренировки

По окончании силовых физических упражнений нужно позаниматься на кардиотренажерах. Кардио упражнения по окончании тренировки нужны для отдыха и расслабления мышц, кроме этого это окажет помощь вернуть ваше кровообращение.

Как быстро восстановить мышцы после тренировки

Старайтесь ходить на беговой дорожке либо ездить на велотренажере с низкой сопротивляемостью в течение 10-15 мин. по окончании тренировки. В ходе данных упражнений, вы не должны интенсивно заниматься, по причине того, что целью данных занятий есть релаксация и отдых для мышц.

Верный настрой в для тренировки обеспечит это мотивационное видео. part3