Как часто можно делать растяжку

FAQ свидетельствует Frequently Asked Questions (довольно часто задаваемые вопросы)

В этом посте собраны чаще всего задаваемые вопросы по исполнению упражнений на растяжку. Пост будет периодически обновляться.

Вопрос: какое количество по времени необходимо делать эти упражнения дабы сесть на шпагат?

Ответ: Вернее задавать вопросы: «За какой срок я сяду на шпагат, в случае если буду делать эти упражнения?» 🙂 Так как именно это желают определить наши читатели 😀

У каждого по различному. Запрещено точно сказать либо кроме того примерно ответить на данный вопрос 🙂

Пологаю, что не считая Вас никто на данный вопрос не ответит. По причине того, что данный ответ лишь от Вас и зависит (от Ваших возраста, пола, общей тренированности тела, координации. изначальной гибкости, делаете ли Вы разминку перед растяжкой либо нет, от Вашей лени, от частоты исполнения упражнений на растяжку. и т.п.)

Исходя из этого увы. мы не знаем.

Как часто можно делать растяжку

Ответ: Нет. Во всяком случае с целью достижения таковой гибкости Сергею (именно он на фотках в качестве модели) йога не пригодилась. Ноги этих комплексов растут из тренировок по кунг-фу школы Золотой дракон.

Вопрос: На следующий сутки ходить по большому счету не могу, все мускулы ног весьма болят! Что нужно делать в данной ситуации.

Ответ: No pain — no game!

Могу на выбор предложить следующие варианты::

Как часто можно делать растяжку

— необходимо эти упражнения на следующий сутки с утра. Я так делаю 🙂

— размяться как направляться, поприседать, побегать. Словом необходимо вынудить мускулы работать.

Как часто можно делать растяжку

Вопрос: какое количество раз в неделю делать нужно данный комплекс? Либо все таки необходимо ежедневно?

Ответ: Нужно ежедневно делать какой-нибудь комплекс растяжки утром и вечером. Возможно менять.

Возможно и через сутки в случае если весьма не легко. В итоге в случае если мускулы совсем не смогут расслабиться отдохните неделю. Позже тренируйтесь опять.

Вопрос: А какое количество раз делать одно упражнение?

Как часто можно делать растяжку

Ответ: В случае если упражнения фиксированные — от 30 секунд. В случае если динамические (переходы, наклоны и т.п.) — от 30 раз.

По моим наблюдениям лучше делать от 2 мин. и от 60 раз. А лучше больше и чаще.

Вопрос: Скажите пожалуйста, а какое количество времени Вам пригодилось дабы сесть на шпагат и как довольно часто Вы занимались?

Ответ: на эту тему будет отдельный пост.

Как часто можно делать растяжку

7. А какую вы порекомендуете разминку перед растяжкой. на холодные связки же нельзя растягиваться? (Дома)

По большому счету разминка крайне важна для любой физической деятельности, но возможно и на холодную тянуться. Но все-таки действеннее делать упражнения на растяжку по окончании хорошей разминки.

Как часто можно делать растяжку

Я советую — бег трусцой 20 мин. и полную суставную разминку.