Как избавится от вредной привычки

Вы говорите ну так частенько, что вот-вот сами сойдете от этого с ума? Вы грызете ногти, и скоро ваши руки вероятно будет снимать для фильма кошмаров? Жуете без перерыва — и не имеете возможность остановиться? С устрашающей скоростью тратите деньги на мелочи?

Как избавится от вредной привычки

Полностью возможно, вы страдаете от одной из обрисованных выше привычек.

Вы отнюдь не обязаны быть прикованным к этим привычкам всю жизнь. Еще одна хорошая новость — вследствие того что этим глупостям вы когда-нибудь да выучились, значит, вы имеете возможность от них отучиться.

Вправду, мгновенно избавиться от них не разрещаеться. Потребуется время. какое количество? Примерно 90 дней, считает Алан Марлатт, профессор психологии Вашингтонского университета.

Борьба с нехорошими привычками

Как избавится от вредной привычки

Большинство людей так стремятся переменить привычки, что забывают, что вначале необходимо основательно изучить себя. Вот почему специалисты рекомендуют для начала завести дневник и проанализировать свое поведение в течении двух-трех недель. Само собой очевидно, вероятно поразмыслить: Для чего это? Я и без того знаю, что грызу ногти. Что же тут еще мудрить? Но изучения продемонстрировали, что те, кто пробует поменять поведение, не проанализировав его события, отказываются от своих попыток через пара дней.

При каких событиях осаждают тебя твои привычки — в то время, в то время, когда вы одни или в компании? Читаете или смотрите телевизор? В каком вы настроении? Сравнивайте эти ситуации.

Как избавится от вредной привычки

Неделя-другая наблюдений окажет помощь выяснить, что лежит в базе привычки — обстановка или настроение? К примеру, вы заметили, что неизменно хочется что-нибудь жевать, в то время, в то время, когда в одиночестве замечаешь телевизор или в то время, в то время, когда нервничаешь. А ногти грызешь, в то время, в то время, когда усаживаешься за учебу/работу.

Откуда берутся привычки

Постарайтесь подметить в вашей привычке две стороны — позитивную и негативную, — говорит профессор Марлатт.

К примеру, вы накручиваете волосы на палец. С одной стороны, это, само собой очевидно, вредно — вот-вот останетесь совсем без волос. В противном случае, это оказывает помощь, в то время, в то время, когда вы нервничаете.

Благодаря этого, кстати, и появляются многие нехорошие привычки, — растолковывает Марлатт. — На некоторое время они смогут успокаивать. Исходя из этого прежде, чем избавиться от привычки, вам необходимо решить, что делать с руками, если их некуда девать.

Итак, если вы, нервничая, без конца теребите волосы, найдите другой способ успокоиться.

Если вы обкусываете ногти, постарайтесь занять руки чем-нибудь другим, к примеру, игрой на пианино или рисованием.

Все дело в том, — рекомендует профессор Марлатт, — чтобы найти не просто какую-нибудь замену, а такую замену, которая вам бы нравилась. Это принесет двойную пользу — вы станете заняты занимательным делом и начнёте гордиться тем, что избавились от плохой привычки.

Если же вы не найдёте такой замены, вы обречены на поражение. Отказавшись от привычки, вы начнёте ощущать какую-то вакуум — и, если не сможете ее ничем заполнить, в итоге возвратитесь к данной привычке.

Также постарайтесь избавиться от обстановок, каковые порождают нехорошие привычки. Если тратите деньги на мелочи, не забирайте много денег или постарайся в первую очередь брать необходимые вещи.

Как избавится от вредной привычки

Но главное — бороться с привычками помимо этого в тех обстановках, каковые их порождают. Но сперва направляться все же избегать таких обстановок и лишь позднее, в то время, в то время, когда вы почувствуете себя достаточно сильным, встретьте их лицом к лицу.

Подступайте к цели неспешно. Так, если ты за пятнадцать минут умудряетесь 20 раз сказать ну, постарайтесь для начала сказать это хотя бы семь раз.

Затем давайте слово себе что-нибудь приятное — купить новую книгу, поболтать по телефону или пойти в кино с друзьями. Лучше, чтобы приз следовала сходу за достигнутой целью. Скоро эти цели начнут завлекать сами по себе, тогда необходимо неспешно уменьшать награды, чтобы не слишком от них зависеть.

Не настраивайся на неудачу

Одна из распространенных ошибок — ожидать слишком многого сперва. Многие отступают потому, что заблаговременно предвидят неудачу. Другие — потому, что хотят выполнить пара задач сходу: и волосы не трогать, и жевать прекратить, и подниматься вовремя, и комнату держать в порядке.

Вам, предположительно, привычны люди, каковые любой новый год дают себе зарок измениться. И частенько это приводит к обратным итогам. Исходя из этого не забирайтесь слишком высоко. Не пробуйте отделаться более чем от одной привычки сходу. И перед тем как расправиться со следующей привычкой, подождите пара месяцев.

Если вы избавились от одной привычки, порожденной нервозностью, вам будет намного легче избавиться от другой, вызванной той же событием.

А через три месяца будет виднее, в чем дело. Вы выясните, какие конкретно конкретно награды вам приятнее. А самое главное — поймёте, что грубо говоря способны преодолеть себя. Перевоплотите это в увлекательный научный опыт!