Как измерить процент жира в организме

Для дам оптимальным процентом содержания жира в организме считается показатель 15-20 процентов от общей массы тела. Такое его количество жизненно нужно для обычного функционирования организма.

Для измерения удельного веса жира в нем возможно применять разные способы. Многие подобные процедуры проводятся в спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Одним из них тут есть измерение толщины кожной складки. Работа осуществляется при помощи особого инструмента – калипера, напоминающего узнаваемый штангельциркуль. Наряду с этим захватываются кожные складки в области живота, груди, бедер и верхней части спины. Потом по особым формулам высчитывается процент содержания жира в организме. Проведение аналогичных измерений лучше доверить эксперту.

Как измерить процент жира в организме

Самостоятельно возможно захватить кожную складку на плече, чуть выше подмышечной впадины. После этого, не разводя наряду с этим пальцы, выпустить ее и измерить взявшее расстояние между пальцами линейкой. Если оно превышает 2,5 см, это говорит об излишней массовой доли жира.

Само собой разумеется, подобный способ по точности во многом уступает новейшим высоким технологиям, к примеру, компьютерной томографии. Такая процедура достаточно сложна и много стоит. Но по надежности оценки с ней не имеет возможности сравниться ни один другой метод. Компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение всех тканей в теле человека (жировых и не жировых).

Как измерить процент жира в организме

Измерить процентное содержание жира в организме возможно при помощи ультразвука. Изучение проводится на особой аппаратуре в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны наряду с этим попадают глубоко под кожу и определяют на измерительной шкале толщину жировой прослойки. После этого подсчитывается суммарная часть жира в теле.

Но многие эксперты не считают подобный способ максимально правильным. Они утверждают, что жировые ткани имеют различную плотность, часто достаточно близкую к плотности мышечной ткани. А прибор, проводящий измерение, не может уловить такую отличие и довольно часто принимает первое за второе, и напротив.

Как измерить процент жира в организме

Метод измерения биоэлектрического сопротивления. По телу пропускается не сильный электрический ток. Он подается через электроды, каковые закреплены на руках и ногах. Мышечные ткани, в отличие от жировых, не выполняют ток. В итоге, чем скорее он проходит по всему телу, тем меньше в организме жира. Полученные результаты заносят в особые формулы, учитывая кроме этого рост, пол и возраст, и вычисляют процент жира в общей массе тела.

В настоящее время появились достаточно простые и эргономичные устройства, напоминающие простые напольные весы, каковые применяют способ биоэлектрического сопротивления. Вы становитесь на платформу и через мгновение получаете подробный отчет о содержании в организме жира и мышц. Недостатком данного метода есть то, что ток легко проходит через конечности, но увязает в глубине самого тела. Исходя из этого нельзя исключать погрешности в определении доли жира в области туловища.

Как измерить процент жира в организме

Способ взвешивания в воде. Наряду с этим вы садитесь в кресло, которое подвешено к весам, и выдыхаете. Вас погружают в воду приблизительно на 10 секунд. Сейчас дышать запрещено. Процедуру повторяют пара раз. По трем большим значениям веса выводится средний итог. Затем высчитывается процент жира в организме, используя для этого сложные формулы.

Подобный трудоемкий процесс, но, не отличается высокой точностью при взвешивании дам, т.к. плотности мышечных и костных тканей у них существенно отличаются друг от друга. У одних кости плотные, у других – рыхлые.

Как измерить процент жира в организме

В случае если у вас нет шанса воспользоваться ни одним из перечисленных выше способов, примените иными способы, менее замысловатые и сложные.

Первым из них есть оценка соотношения талии и бедра. Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка и в самом широком месте бедер. Ноги наряду с этим должны быть врозь, пузо не втянут. Вы должны быть в расслабленном состоянии. После этого размер талии поделите на размер бедер. В совершенстве их частное не должен быть больше 0,8.

Как измерить процент жира в организме

Расчет по формуле Келе. Поделите свой вес (кг) на рост в квадрате (кг). Оказавшийся итог представляет собой процентное содержание жира. Но подобный способ владеет достаточной точностью, по большей части, для простых людей и лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Для людей, занимающихся спортом, он не подходит, т.к. вес наряду с этим может возрастать за счет роста мышц.