Как измерить процент жира

Избыток жира в организме, как и недостаток, ведет к важным нарушениям в организме человека. Нужен ли жир? Как измерить процент жира?

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир – количество жировой ткани в организме человека, по отношению к остальным органам (мускулы, кости, сухожилия, жидкость). Из-за отличия в автономическим строении у мужчин и дам у них разные нормы подкожного жира в организме.

К примеру, в организме мужчины, который находится в хорошей спортивной форме, количество подкожного жира может составлять 3-4%, одновременно с этим количество подкожного жира у дамы в хорошей спортивной форме образовывает 8-9%. Но иначе, мужчина при избыточном весе с 30 % подкожного жира выглядит существенно толще дамы, у которой тех же 30% подкожного жира .

Жир просто нужен организму, дабы выжить, вследствие того что жир защищает внутренние органы человека, снабжает нужным уровнем энергии.

Нужный жир — свидетельствует предельное число жира, нужного для выживания организма человека. В случае если количество жира в организме снизится ниже нормы, то органы смогут прекратить функционировать.

Основные методы, помогающие измерить подкожный жир:

Самый простой способ измерения подкожного жира в организме человека – взглянуть и выяснить на глаз, но глаз должен быть наметан. Основной недостаток данного метода – неточность. В случае если наблюдать на фотографии, каковые точно отображают людей с разным содержанием подкожного жира, то со временем возможно наловчиться определять процент содержания жира на глаз.

Циркуль измерения жировой складки

Способ жировой складки измеряет процент подкожного жира при помощи циркуля для измерения жировой складки. Необходимо пальцами сжать кожу в измеряемом месте, позже измерить толщину кожной складки при помощи циркуля. Циркуль проводит измерения в миллиметрах, свои результаты возможно проверить при помощи особой таблицы проверки результатов. Для точности разрешённых нужно учитывать возраст и пол.

Существуют разные циркули для измерения жировой складки, и имеется неспециализированные правила для применения измерителя подкожного жира:

  • Неизменно направляться измерять массу подкожного жира в одно и также время, вследствие того что из-за задержки жидкости в организме подкожный состав изменяется в течение дня.
  • Ни при каких обстоятельствах не нужно применять измеритель подкожного жира сразу же по окончании тренировки.

Положительные стороны циркуля измерения жировой складки:

  • Точность результатов измерения (до 4х %).
  • Качественные результаты (при верном применении).
  • Подходит для многократного применения.

Отрицательные стороны циркуля измерения жировой складки:

  • Изменчивость данных измерения (нужно проводить измерения в одной и той же точке на теле).
  • Для точности результатов требуется умелый эксперт (к примеру, фитнес тренер).
  • У людей с ожирением кожная складка может не поместиться в циркуль измерения, исходя из этого данные будут относительными.

Биоэлектрический импедансный анализ

Количество спортклубов растет, и тренировки становятся более разнообразными. Не желаете заниматься аэробикой – идите на сайклинг, не нравится сайклинг – вам очень рады на йогу. Выбор за вами!

Биоэлектрический импедансный анализ либо биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс (сопротивление) по отношению к потоку электрического тока в организме человека. В мышцы входит высокое содержание жидкости, которая владеет высокой проводимостью. Иначе, в жир входит низкое содержание воды, исходя из этого подкожный жир владеет низким уровнем проводимости. Основываясь на силе сопротивления, учитывая параметры роста и веса, биоэлектрический импедансный анализ измеряет обезжиренную массу организма и процент жира в составе организма.

Биоэлектрический импедансный анализ основывается на водном балансе организма, исходя из этого содержание жидкости может воздействовать на уровень точности результата.

Положительные стороны биоэлектрического импедансного анализа:

Аппарат весьма несложен в применении

Отрицательные стороны биоэлектрического импедансного анализа:

Уровень жидкости в организме воздействует на итог, исходя из этого точность результатов вызывающа большие сомнения.

Антропометрия

В данном способе, для определения процента жира в организме человека, употребляются показатели измерения окружности тела. Для получения данных необходимо знать рост, и у мужчин нужно измерить окружность запястья и шеи, а у дам необходимо измерить окружность бедер и шеи. Измерения проводятся при помощи сантиметра.

Как измерить процент жира

Для вычисления разрешённых нужно ввести результаты измерения в он-лайн калькулятор

Взвешивание в воде

Данный способ считается золотым стандартом определения массы подкожного жира (погрешность +/- 1,5%). С целью проведения измерений человека погружают в особый бак, наполненный водой. Кости и мускулы человека существенно плотнее воды, исходя из этого тело человека, с более низким процентом содержания жира в организме, будет в воде весить больше. А иначе высокое содержание жира, ведет к тому, что в воде тело человека делается легче.

На протяжении проведения взвешивания нужно выдохнуть весть воздушное пространство из легких, для получения более правильных результатов. Данный способ достаточно непрактичен, используется в особых лабораториях, университетах для разных изучений.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия – способ для измерения плотности костей, определения массы мышечной и соединительной ткани, и массы жира в организме. Данный метод делается новым золотым стандартом измерения подкожного жира в организме человека.

Для данной процедуры используется сканер с низкими дозами рентгеновских лучей, исходя из этого процедура полностью надёжна. И занимает всего 10-20 мин..