Как качать косые мышцы живота

Очевидно, любая женщина грезит смотреться привлекательной и сексуальной. Для этого употребляются разные методы: одежда, косметика, процедуры по уходу за собой. Но нереально смотреться потрясающе, в случае если фигура далека от идеала. Чтобы тело смотрелось притягательным, нужно систематично заниматься физическими нагрузками. Дабы сделать прекрасный пресс и накачать косые мускулы живота, потребуется не меньше месяца постоянных нагрузок. При регулярных тренировках вы сможете добиться прекрасных результатов.

Как качать мускулы живота?

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс и косые мускулы живота, то изначально принципиально важно настроиться психологически. Не забывайте кроме этого о том, в случае если в области живота имеется складки, то потребуются не только силовые нагрузки, но и верное питание. Лишь совокупность исполнения этих двух пунктов окажет помощь создать совершенный пресс.

Как качать косые мышцы живота

Для исполнения упражнений нужна твёрдая база, исходя из этого дома оптимальнее заниматься на полу. Рекомендуется проводить тренировки спустя два часа по окончании приема пищи и минимум за два часа до сна. Итак, вы решили качать пресс, и особенное внимание планируете выделить тренировке косых мышц живота. С чего начать?

Для начала сделайте разминку, дабы разогреть мускулы и настроить организм на грядущую нагрузку. Это смогут быть приседания, наклоны, повороты в течение десяти мин.. После этого возможно переходить к упражнениям на пресс. В обязательном порядке принципиально важно следить за верным дыханием: вдох выполняется в момент минимальной нагрузке, а при большой, стоит делать выдох. Наиболее действенными будут не ежедневные тренировки, а через сутки.

Как накачать косые мускулы живота?

Мы подобрали упражнения, направленные на упрочнение косых мышц живота.

  1. Исходное положение – лежа на полу, руки за голову. Ноги согнуты в коленях. Необходимо поднимать ноги перпендикулярно полу. На вдохе опускайте ноги вправо. Выдох – возвращайте их обратно. Повторите упражнение, но на вдохе опустите ноги влево. Сделайте три подхода по десять раз.
  2. Действенным упражнением есть поднимание ног. Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Медлительно опустите ноги на выдохе, не касаясь наряду с этим пола. Упражнение нужно делать столько раз, как хватит сил.
  3. Велосипед. Это упражнение направлено не только на косые мускулы живота, но и на прямые, поперечные и наружные. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой, локти разведены в сторону. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов. В один момент оторвите от пола лопатки, шею и голову, потянувшись наряду с этим правым плечом к левому колену. В исходное положение возвращайтесь медлительно. Повторите упражнение с другой ноги. Сделайте пара подходов по десять раз.
  4. Подъем коленей лежа – упражнение направлено на косые и прямые мускулы живота. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Подтяните ноги к груди. На выдохе выпрямите ноги и опустите их на пол, напрягая наряду с этим мускулы живота. На вдохе подтягивайте колени к груди.
  5. Косые скручивания. Исходная позиция: лежа на правом боку. Прямая правая рука вытянута перед собой и лежит на полу ладонью вниз – она будет опорной рукой. Левую руку уберите за голову. Нижнюю правую ногу согните в колене. Левая нога обязана остаться прямой. Колени и бедра должны быть соединены совместно. Максимально поднимайте голову и левое плечо, зафиксировав такую позицию на пара секунд. Весьма медлительно возвратитесь в исходное положение. Принципиально важно, дабы правое плечо было прижато к полу и не отрывалось от него. Сделайте три подхода по двадцать раз, затем повернитесь на другой бок, повторите упражнение на другой опорной руке.