Как можно быстро накачать пресс

К лету девушки в большинстве случаев стараются привести свою фигуру в порядок, дабы ловить восхищенные взоры мужчин на прогулке либо на пляже. Кто-то садится на диету, кто-то отправляется в солярий, а кто-то – в тренажерный зал. Основной проблемой в большинстве случаев есть наличие появившегося за зиму пузо ика, который хочется убрать и заменить кубиками пресса. В этом вам смогут оказать помощь определенные упражнения.

Как можно быстро накачать пресс

Упражнение номер один. Вам необходимо расположиться на спине, после этого согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ширину ваших бедер. Ладони должны быть под затылком, но не требуется соединять пальцы. Напрягите мускулы и постарайтесь оторвать от пола шею, голову и лопатки. Досчитайте до двух, после этого возвратитесь на пол.

Исходное положение для упражнения номер два – вы лежите на полу. Вам необходимо поднять ноги вверх и согнуть их под углом в 90 градусов так, дабы ваши голени находились параллельно поверхности, на которой вы расположились. Необходимо снова напрячь мускулы и оторвать от пола шею, голову и лопатки, а в данный же момент постараться подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Досчитайте до пяти, позже завершите упражнение.

Как можно быстро накачать пресс

Начальное положение для следующего задания похоже на то, которое описывалось в прошлом. Вам необходимо будет начала выпрямить ногу и расположить ее под углом в 45 градусов по отношению к полу. После этого опять нужно оторвать верхнюю часть тела от пола и два раза легко потянуться левым плечом к колену правой ноги. После этого поменяйте ноги и опять два раза потянитесь.

Для следующего задания вам необходимо разместиться на спине, согнуть ноги в коленях и поднять их так, дабы они были параллельны полу. Шею, голову и лопатки необходимо немного поднять над полом. Сделайте глубочайший вдох, досчитайте до двух, и начните опускать левую ногу вниз до тех пор, пока не коснетесь пола пальцами. После этого, выдыхая, неспешно возвратитесь к начальной позиции. Сейчас повторите упражнение с правой ногой.

Как можно быстро накачать пресс

В то время, когда вы лишь начинаете свои занятия, оптимальнее делать по двадцать подходов к каждому упражнению, а между ними делать маленькие перерывы по 10-20 секунд. По окончании недели тренировок возможно повторять цикл упражнения два раза. Спустя еще несколько недель разрешается расширить количество подходов до двадцати пяти. Через 5-6 недель будет виден первый итог, и вы сами сможете решить, продолжить занятия либо нет.