Как начать делать растяжку

Комплекс растяжки для спины и ног

Обучение тверку будет действенным, в случае если предварительно вы подготовите свои сухожилия и скелет к новому виду нагрузки. Для этого, за 2 недели перед началом изучения тверка начните делать упражнения на растяжку ног и спины. Большинство движений тверка делает с вовлечением подколенных сухожилий, исходя из этого их необходимо привести в порядок прежде всего.

Как начать делать растяжку

Растяжка подколенных сухожилий

Лягте на пол, на спину. Ноги вытяните перед собой, носки натянуты на себя. Поднимите ноги до перпендикуляра с полом и возьмитесь руками за голени либо за бедра (зависит от растяжки). Тяните бедра на себя, не сгибая руки в локте ( выше за ноги). Вы выполняется 5-6 раз на 8 счетов.

Как начать делать растяжку

Упражнения для рук

В тверке частенько движения выполняются с упором на руки. Самая узнаваемая позиция танца – стойка на руках у стенки. Мы рекомендуем затевать обучение с упрочнения мышц рук, дабы иметь возможность делать все движения без исключения.

Турник

В случае если у вас имеется возможность заниматься на турнике то неприятностей с упрочнением рук не будет. Возьмитесь за турник широким хватом и подтяните ноги, если они касаются земли. В висе сухожилия растягиваются, а мускулы становятся крепче, время исполнения зависит от вашего веса, регулируйте его сами. Второй вариант – подтягивание. Для начала смогут быть проблемы с исполнением, в случае если мускулы не привычны с таковой работой. Поднимитесь на тумбу либо на табурет, но так дабы руки были натянуты как в висе. Потом пробуйте подтягиваться и если не будет получаться, помогайте себе ногами, выпрямляя их.

Как начать делать растяжку

Гантельки

Укрепить мускулы рук возможно посредством простых гантелей (возможно заменить двумя бутылочками воды объемом 0,5 литра). Самые простые упражнения – сгибание рук с подъемом гантелей на себя и сгибание рук развернутых в стороны к плечам. В качестве альтернативы так же подойдут отжимания от пола на коленях либо на носках ног.

Упражнения для ягодиц

В начальном этапе занятий тверком вы столкнетесь с перенагрузкой ягодиц. Исходя из этого мы рекомендуем делать упражнения для попы, дабы мускулы стремительнее стали выносливыми. Простые махи ногами, вперед, в сторону, назад; выпады и приседания, быстро приведут ягодицы в необходимый тонус.

Как начать делать растяжку

Выбор одежды

По окончании того как вы стали гибче и посильнее в руках, пора затевать яркие занятия тверком. Первым шагом – выберите эргономичную одежду. Первое время лучше заниматься в трикотажных лосинах либо велосипедках, с хорошо отстроченными внутренними швами. Для торса выберите маечку в обтяжку, с неглубокой горловиной, дабы ничего не вываливалось и не задиралось.

Как начать делать растяжку

Группа либо домашние занятия

Затевать заниматься тверком лучше в группе, это оказывает помощь стремительнее освоить движения и не замыкаться в себе, в случае если что-то не получается. В то время, когда вы занимаетесь с кем-то, то вид того что у вашего партнера также не все выходит, поскольку на видео в интернет, успокаивает. Не во всех городах возможно отыскать группу занятий по тверку, но вы имеете возможность организовать совместные занятия с подругой у себя дома либо в другом помещении, к которому имеется доступ.