Как накачать икры ног девушке

Стройные ножки всегда были одной из самых привлекательных частей тела красивой половины человечества. Накачать икроножные мускулы задача тяжелая, но в полной мере выполнимая, давайте рассмотрим, как оптимальнее это сделать.

Как накачать икры ног девушке

Стройные ножки всегда были одной из самых привлекательных частей тела красивой половины человечества. Накачать икроножные мускулы задача тяжелая, но в полной мере выполнимая, давайте рассмотрим, как оптимальнее это сделать.

Анатомия икр

Человеческие икры складываются из двух основных мышц икроножной и камбаловидной, любая из которых делает свои функции.

Икроножную мышцу четко возможно заметить, просто поднявшись на носки. Функция данной мускулы сводится к поднятию пяток в положении стоя, мышца имеет довольно малый размер, занимая приблизительно 40% икры. Состоит она из быстросокращающихся мышечных волокон.

Камбаловидная мышца расположена под икроножной, и заметить ее возможно сбоку. Она больше по размеру, нежели икроножная, а ее функции сводятся к поднятию стопы, в то время, когда вы сидите. Благодаря своим габаритам, эта мышца значительно стремительнее и несложнее поддается росту, посему, если вы желаете стать обладательницей стройных, соблазнительных ног, уделите ей самое внимание.

Как накачать икры ног девушке

Где и как качать икры

Отвечая на вопрос как начать икры ног девушке, проработав наряду с этим обе мускулы, возможно заявить, что совсем не обязательно посещать спортзал, т.к. большинство упражнений не требуют особого оборудования. К примеру, гимнастки, чьи ноги возможно назвать эталоном красоты, и вовсе не применяют никаких тренажеров, работая лишь с весом своего тела. Давайте рассмотрим пара упражнений, каковые окажут помощь вам стать мало ближе к своей мечте о прекрасных ногах.

Упражнения

1) Пружинки простое, незамысловатое упражнение, которое, несмотря на свою простоту, есть очень действенным.

Исходное положение: стойка ровная, спина прямая, руки по швам. Медлительно, напрягая мускулы, отрываем пятки от пола и становимся на носки, пробуя встать как возможно выше. На мгновение задерживаемся в этом положении, по окончании чего так же медлительно опускаемся в исходное.

Делать нужно, как минимум, три-четыре подхода, по 30-40 раз. В случае если ощущаете, что имеете возможность больше, возьмите в руки маленькое отягощение, в качестве такового подойдут легкие гантели либо, в случае если их нет, простые пластиковые бутылки с водой.

В случае если, стоя на носках, не удается удержать равновесие, возможно одной рукой придерживаться за стенке, стул, шкаф и т.д..

Хорошо тренированным людям возможно делать сложную версию пружинок, делая подъемы на одной ноге, поочередно меняя их.

2) Подъемы на подставке

Усовершенствованный вариант пружинок, для исполнения которого нужна платформа для степа. В случае чего, заменить ее возможно толстой книгой либо просто ступенью.

Исходное положение: стойка ровная, руки по швам, носками ног становимся на платформу, пятки в воздухе. Потом все так же медлительно поднимаемся как возможно выше на носки, по окончании чего опускаемся, растягивая голеностоп и стараясь пятками коснуться пола. Делаем количество подходов аналогичное прошлому упражнению.

Если вы работаете со ступенью либо платформой, у вас появляется возможность регулировать уровень поворота стопы, прокачивая, так, различные части икр. Так, стопы, расположенные параллельно дадут громадную нагрузку на среднюю часть мышц, пятки совместно, носки врозь обеспечат проработку внутренней части икр, а вдруг стать напротив, сведя носки, то больше всего нагрузится внешняя часть.

3) Подъемы на носки сидя

Данное упражнение нужно делать вместе с прошлыми. Оно есть обязательным к исполнению, т.к. превосходно прокачивает камбаловидную мышцу, на которую приходится большинство объема мышц. Если вы станете проделывать подъемы лишь стоя то у вас не окажется задействовать все части икр, нагрузив лишь внешнюю их часть.

Исходное положение: сидим на стуле, спина ровная, стопы твердо стоят на полу параллельно друг другу. На колени нужно положить какой-либо вес, в качестве которого подойдет, к примеру, канистра, наполненная водой.

Медлительно отрываете пятки от пола, ставя ноги на носки, не поднимаясь наряду с этим со стула, по окончании чего возвращаетесь в исходное положение.

Т.к. камбаловидная мышца относится к разряду больших, качая ее нужно делать меньшее число повторений, но с громадным отягощением. Так, вместо 30 повторений лучше сделайте 15, увеличив вес на коленях, но наряду с этим по окончании трех-четырех подходов икры должны гореть.

4) Прыжки на скакалке

Тут и вовсе все ясно. Простое, общеизвестное и общедоступное упражнение. Которое, не обращая внимания на свою банальность, не теряет ни капли эффективности.

Прыгать нужно долго, практически до появления рези и жжения в мышцах. Не опасайтесь перестараться, мышцу вы никак не перегрузите, напротив, долгая тренировка окажет помощь проработать всю поверхность икр, задействовав как икроножную, так и камбаловидную мускулы.

5) Подъемы на носки в тренажере

Хороший вариант для тех, кто посещает тренажерный зал. Выполняется в тренажере, предназначенном для жима ногами, с углом наклона спинки 45 градусов.

Исходное положение: сядьте в тренажер, ноги на ширине плеч и мало согнуты в коленях. Сняв груз с опор, медлительно опустите его, ни за что не сгибая наряду с этим ноги в коленях, в противном случае это будет совсем другое упражнения на другую группу мышц. Вес должен лежать у вас на стопах и двигаться, так, должны лишь они.

Не стремитесь взять через чур большой вес, лучше сделайте больше повторений с верной техникой, доводя груз до предела.

6) Сложное упражнение. требующее предварительной подготовки атлета.

Исходное положение: стоя на одной ноге, вытяните вторую вперед, и приседайте, держась наряду с этим рукой за что-либо. Сделав 10-15 повторений, смените ногу. Приседать нужно так глубоко, как сможете.

Как накачать икры ног девушке

Не считая всего перечисленного, икры замечательно качаются при занятии любым активным видом спорта, будь то бег, плавание, лыжи, ролики, езда на велосипеде, да что угодно. Лишь помните перед тренировкой разминать и растягивать мускулы и неизменно менять упражнения, чтобы не травмироваться и не разрешить мышцам привыкнуть к однотипной нагрузке.