Как накачать пресс за 3 недели

Создатель: Падчин Константин

Сейчас желаю поделиться с читателями техникой, которую использую сам. Эту методику я отыскал ВКонтакте, распечатал и начал делать указанные шаги. Через недели 3 стал появляться рельеф, чему я весьма рад: раньше, сколько я не старался ничего по большому счету не получалось! Лето совсем скоро, вероятно еще успеете привести свой пресс в порядок!

Эта инструкция для тех, кто желает накачать прекрасный пресс кубиками дома… уделяя всего 10-20 мин. в сутки

Как накачать пресс за 3 недели

Что нам пригодится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 мин. времени

1 Ход.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и без того 20 повторений.

2 Ход.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 Ход.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и делаем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как словно бы крутим педали)…также 20 раз. Сделали. Возможно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 Ход.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пробуем как бы достать до груди коленями, делая покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 Ход.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки совместно и добываем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 Ход.
Ложимся в положение (Ход 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, дабы левая (правая) рука оказалась как возможно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 Ход .
По окончании чего руки совместно перед собой, не меняя положение делаем также самое лишь сейчас заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 Ход.
ВОТ фактически и все что требуется для получения пресса своей грезы.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Сначала 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, другими словами многовато, необходимо начать с малого. В первоначальный сутки сделайте 5-8, во второй 10, в третий 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, поскольку у новичков, вероятнее, будет болеть пресс, отдохните сутки. Позже опять вперед по вашему личному графику! В обязательном порядке меняйте тренировки и отдых, дабы был баланс.

Как накачать пресс за 3 недели

Еще желаю добавить о себя:

1. Прочтите пристально, какую позу для тренировки необходимо занять, позже еще перечитайте

Как накачать пресс за 3 недели

2. Накачивание мышц это постепенный процесс, не переусердствуйте, стараясь приблизить желанный итог

3. Неспешно увеличивайте количество повторов, я к примеру с 20-ти начальных дошел до 40-45

4. Не делайте через чур резких движений, они должны быть стремительные, но плавные, 1 раз что-то потянул мало, пришлось сделать паузу не только в прессе, но и в тренажерке

5. Верьте, что у Вас окажется накачать пресс и не сдавайтесьчерез 2-3 недели как многие, по-моему за 1 месяц возможно заметить первые результаты, а для прекрасного результата необходимо месяца 3.

Верных телодвижений Вам