Как накачать руки и плечи

Чтобы сделать мускулы более рельефными, вам необходимо будет придерживаться белковой диеты. Наряду с этим нужно не просто увеличить количество белков, но заменить ими часть углеводов. Не лишним будет снизить и потребление жиров. Увидьте, как раз снизить, а не вовсе отказаться от него. Просто старайтесь заправлять салаты не майонезом, а, к примеру, оливковым маслом или соевым. А вместо жирного мяса употребляйте куриное. В том случае, если же вам пригодится расширить мышечную массу, вам нужно не только включить в свой рацион побольше белков, но и расширить количество приемов пищи. Ешьте в меньших количествах, но чаще. Это не только разрешит вам нарастить мышечные волокна, но и повысит эффективность тренировок (заниматься на полный желудок достаточно тяжело, да и безтолку).

Как накачать руки и плечи

Сейчас направляться перейти конкретно к упражнениям. Начнем с плеч: примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, а после этого опустите их вдоль туловища. Сперва поднимите плечи. позже опустите. Выдох делайте при поднятии, а выдох — при опускании. Потом направляться делать плечами круговые движения вперед и назад.

Следующее упражнение: ноги опять поставьте на ширину плеч, а туловище легко наклоните вперед. Делайте такие же движения, как и при плавании «кролем». В то время, когда сгибаете руку и поднимаете ее, делайте выдох, а в то время, когда выпрямляете — вдох.

Как накачать руки и плечи

Сейчас опять поставьте ноги на ширину плеч, а руки опустите вдоль туловища (ладонями вовнутрь). Начинайте делать круговые движения руками вперед, а после этого назад. При поднятии рук также делайте выдох, а при опускании — вдох. Затем сядьте на стул либо скамью, возьмите штангу. Выжимайте ее широким хватом из-за головы. Следите за дыханием.

Следующее упражнение нацелено уже на тренировку рук, а не плеч. Выполняется оно с гантелями в положении сидя. Садиться, кстати, направляться на край скамейки, расставив ступни так, дабы они были шире уровня плеч. Локоть одной руки расположите на внутренней поверхности бедра, а другой обопритесь о колено ноги. Наклонитесь, руку разогните как возможно посильнее (нужно, дабы гантель практически коснулась пола). Наряду с этим старайтесь спину держать прямо. Возвратитесь в исходное положение и проделайте то же самое, но гантель сейчас возьмите в другую руку.