Как накачать внутренние мышцы бедра

Мускулы, формирующие бедра возможно поделить на пара основных групп. В первую входят разгибатели ноги, они работают при приседании и жиме ногами, в большинстве случаев с их проработкой не появляется неприятностей. Во вторую группу входят сгибатели, их работу вы сможете замечать, делая сгибание ног на особом тренажере, который присутствует фактически в каждом спортивном зале. А вот с третей группой, которая расположена с внутренней стороны бедра в большинстве случаев у всех появляются неприятности, работа этих мышц происходит при сведении ног совместно.

Как накачать внутренние мышцы бедра

Попытаемся ответить на вопрос как накачать внутренние мускулы ног. Сделать это возможно двумя дорогами – применяя особые тренажеры либо резиновый эспандер, в зависимости, от того, что имеется у вас под рукой. Сперва проведем обзор тренажеров для внутренней части бедра.

1. Опытные тренажеры для прокачки ног, к примеру, Body Solid GIOT-STK, наилучший вариант для тренировок. Работает по следующему принципу – вы садитесь на сиденье и упираете внутренние части колена в особые подушки, производите сведение ног совместно.

Как накачать внутренние мышцы бедра

Видятся такие тренажеры достаточно редко, поскольку имеют узкую направленность и дорого стоят.

2. Тренажера для тома типа Leg Magic либо D Thigh Master достаточно простой вариант тренировочного оборудования, стоит дешево, но не отличается высокой эффективностью. С его помощью вы сможете откорректировать мало внутреннею часть бедра, но набрать громадную массу вам не удастся.

Как накачать внутренние мышцы бедра

3. Ну и третий вариант самый недорогой и в также время достаточно действенный, это применение для нагрузки простого резинового жгута либо эспандера, единственное условие это достаточная протяженность. Вам должно быть комфортно закрепить один конец эспандера к ноге, а второй надежно зафиксировать. Для того что бы расширить нагрузку возможно применять пара жгутов либо сложить эспандер в двое.

Само упражнение выполняется достаточно просто, садимся на стул либо табурет боком к креплению жгута, закрепляем второй конец на ноге, принимаем такое положение, дабы ощущалась нагрузка.

Как накачать внутренние мышцы бедра

По окончании пробуем приставить ногу со жгутом ко второй, наряду с этим преодолевая сопротивление жгута.

Упражнение напоминает сведение ног, но лишь наряду с этим двигается одна нога. А вторая остается на месте.

Как накачать внутренние мышцы бедра

Для повышения эффективности рекомендуется одну руку держать на рабочей мышце и контролировать нагрузку.

Вы имеете возможность выбрать наиболее подходящий для вас вариант тренировки, но наряду с этим не нужно забывать, что чрезмерно развитые мускулы бедра приводят к дискомфорту при ходьбе и беге.