Как научится подтягиваться за неделю

Турник один из самых несложных, доступных и действенных снарядов для тех, кто собирается улучшить физическую форму своими силами. Верная техника подтягивания на турнике разрешит проработать целую группу мышц, начиная от спины и заканчивая прессом. Подтягивания в обязательном порядке будут частью вашей программы, исходя из этого, в случае если до сих пор вы не можете верно подтягиваться, но горите жаждой поскорее обучиться и освоить технику исполнения упражнения, советы ниже будут вам нужны.

Оцениваем физическое состояние

Для того чтобы выяснить, какая программа подтягиваний вам подойдёт, попытайтесь адекватно оценить свою физическую форму. Это легко возможно сделать на первом же попавшемся турнике. какое количество раз вы имеете возможность подтянуться? Большое количество? Либо не получилось ни разу?

Как научится подтягиваться за неделю

В случае если вариант второй, то в вашем случае действенной станет программа для новичков. Эта же программа подойдёт и тем, кто смог подтянуться 1-3 раза. Большое количество, это в то время, когда ваш итог – 5-8 раз. В этом случае к подтягиванию возможно добавить утяжелители. Если вы смогли подтянуться более 10 раз, то на протяжении тренировок необходимо будет добавить отягощения в случае, в то время, когда цель – это развитие дополнительной мышечной массы, и расширить количество повторов, в случае если цель – это выносливость.

Обратите внимание, что классические программы подтягивания включают в себя повторения с подходами от 8 до 10 раз для наращивания объёма. Меньшее число повторов развивает силу, а более 12 раз – выносливость и аэробные нагрузки. Определитесь, чего как раз вы желаете достигнуть и действуйте в соответствии с замыслу!

Подтягивания с нуля

Нет предлогов для тревоги, если не получилось подтянуться сходу большое количество раз, к примеру, больше 5-8. Воспользуйтесь рекомендациями ниже, каковые окажут помощь вам достигнуть результата.

Во-первых, в случае если имеется возможность, начните занятия на турнике посредством, который возможно отыскать в современных залах. Таковой турник оснащён дополнительной перекладиной, которая оказывает помощь обучиться подтягиваться новичкам. Перекладина соединена с грузами, соответственно, любой может самостоятельно отрегулировать силу помощи, а со временем отказаться от неё совсем!

Во-вторых, применяйте резиновый жгут. Новичкам данный вариант подойдёт идеально и окажет помощь стремительнее обучиться подтягиваться большое количество раз. Возьмите резиновое кольцо с диаметром в 1,5 метра, зацепите его на турнике и применяйте как подставку для ног, упрощающую движение вверх. Недостаток кольца – невозможность регулировать силу помощи, как в прошлом случае, помимо этого, таковой жгут выдерживает ограниченный вес, исходя из этого лучше подойдёт детям и девушкам!

Как научится подтягиваться за неделю

В-третьих, делайте негативные упражнения. Подтягивания напротив кроме этого усиливают мускулы, исходя из этого затевать возможно как раз с них, особенно, в случае если классические подтягивания пока не получаются. Негативное упражнение выглядит так: поднимитесь на стул и закрепитесь в верхней точке подтягивания, по окончании чего плавно опуститесь в исходное положение. Регулярные тренировки со временем окажут помощь обучиться подтягиваться без стула больше 8 раз!

Как обучиться подтягиваться на турнике быстро и большое количество?

В случае если подтянуться пара раз на турнике для вас прекратило быть проблемой, то возможно переходить к следующему этапу – повышению числа подтягиваний. Для этого достаточно будет комбинировать вышеприведённые методы с тем, чего вам уже удалось добиться.

Основное условие – исполнение подтягиваний в том количестве, которое вам под силу, плюс додавайте пара негативов, применяя подставку, стул либо поддержку друзей. Верная техника исполнения и регулярные тренировки сделают своё дело, и со временем вы сможете обучиться подтягиваться ещё больше и лучше!

Мы уже упоминали, что оптимальное число повторений за один подход – это 8-10 раз. В случае если с первого раза вы смогли сделать 5-8 раз, то, применяя тренажёры, обрисованные выше, добиться оптимального результата вы сможете весьма быстро. Когда это окажется сделать – переходите к следующему этапу – утяжелению.

Как научится подтягиваться за неделю

В специализированных магазинах купите особые утяжелители, к примеру, в виде блина на пояс либо ремней с цепями. С этими утяжелителями вы станете поднимать больше веса собственного тела, что разрешит быстро расширить рост мышечной массы.

В случае если ваша цель – развитие выносливости, то выговор необходимо сделать на число подтягиваний, умело сочетая их с утяжелителями. Меняйте программы и вы добьётесь хороших результатов!

Как научится подтягиваться за неделю

В случае если, не имея особой подготовки, вы легко подтягиваетесь большое количество раз, то, вероятнее, вы относитесь к людям грудного типа. Речь заходит о людях, каковые отличаются особенной конституцией тела, в то время, когда, при определённой худощавости и низком росте, они достаточно определённое количество раз за счёт природной силы. Нарастить массу таким людям весьма непросто, исходя из этого оптимальная программа для них – это упражнения с утяжелителями.

Программа подтягиваний для девушек

Каких-то принципиальных отличий в технике исполнения подтягиваний между девушками и парнями не существует. Вопрос в другом. Девушки не так довольно часто ставят целью повышение мышечной массы, делая упор на аэробный тренинг. Как раз исходя из этого им стоит исключить упражнения с утяжелителями и обучиться подтягиваться как возможно больше раз.

Как научится подтягиваться за неделю

Верная техника подтягивания станет залогом хорошего результата, исходя из этого ниже нужные рекомендации для тех, кто лишь начинает. Различают пара вариантов подтягиваний, разрешающих задействовать различные группы мышц. Подтягивания с широким хватом работают на спину, обратный хват – нагрузка на руки и плечи, узкий хват – на мускулы груди.

Комбинируйте варианты и следите за положением ног на протяжении подтягивания. Не подтягивайтесь резко и рывками, поскольку в этом случае задействуется инерция тела, а не мышечная сила, что может привести к травме. Не подтягивайтесь узким обратным хватом, особенно будучи неопытными спортсменами, поскольку это может привести к повреждению связок!

Возможно ли обучиться подтягиваться за чемь дней? В случае если изначально вы не подтягивались ни разу, то за чемь дней добиться числа повторов кроме того в 5-8 раз очень сложно. Но ускорить процесс возможно, придерживаясь рекомендаций выше для тех, кто желает обучиться подтягиваться для достижений определённых целей.
Не забывайте о том, что излишняя спешка может привести к травмам связок! Сильные нагрузки на организм, ранее не подготовленный, смогут стать обстоятельством перетренированности, в следствии чего, вместо развития он начнёт давать сбои. Верно рассчитывайте силы, действуйте неспешно, и итог не вынудит себя долго ожидать!

(Голосов нет, будьте первым)