Как похудеть после родов кормящей маме

Верное питание — альтернатива изнурительным диетам

Вывод о том, что кормление грудью ухудшает фигуру, есть ошибочным. В действительности организм дамы тратит до 800 ккал в сутки на выработку молока. Исходя из этого в это время кормящей маме необходимо верно питаться. Но дабы стремительнее убрать пузо, направляться использовать пищу мелкими порциями 5-6 ежедневно.

Как похудеть после родов кормящей маме

Нужно убрать из рациона жирную пищу, сладости и выпечку. Использовать больше фруктов, овощей, клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов. Еду необходимо готовить на несколько, варить, тушить либо запекать в духовке. Солидную часть овощей лучше использовать в сыром виде.

Быстро похудеть по окончании родов окажут помощь разгрузочные дни. В такие дни пищу направляться использовать в 5-6 приемов по 200 грамм. Для кормящих мам подойдут белковые разгрузочные дни. В период таковой разгрузки направляться использовать обезжиренные кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи.

Как похудеть после родов кормящей маме

Физические нагрузки для упрочнения мышц живота

Несомненно, лучшим методом убрать пузо по окончании родов являются физические упражнения. Но не следует забывать, что приступать к физическим нагрузкам возможно не раньше, чем через месяц по окончании родов. Чтобы делаемые упражнения были действенны, направляться выполнять пара правил:
— заниматься необходимо не меньше двух раз в неделю;
— силовые упражнения нужно делать в комплексе с жиросжигающими;
— тренироваться направляться на пульсе 120 ударов в минуту — как раз таковой пульс содействует стремительному сжиганию жиров;
— выполнять технику дыхания.

Как похудеть после родов кормящей маме

Подтянуть пузо окажет помощь исполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, велосипед, ножницы. Для этих упражнений не нужно особый спортивный инвентарь, и их легко возможно делать дома.

Скручивание — тренировка верхних брюшных мышц. направляться принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Делать медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.

Как похудеть после родов кормящей маме

Диагональное скручивание — хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при несложном скручивании. Делать медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым — правого.

Велосипед — весьма простое и действенное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.

Как похудеть после родов кормящей маме

Ножницы — универсальное упражнение, исполнение которого снабжает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа необходимо делать маленькие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем действеннее будет тренировка.

Кроме этого благотворное влияние на фигуру оказывают продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе. Необходимо гулять с малышом 2 раза в сутки и не меньше 2 часов. Возможно прогуливаться по парку либо ходить пешком за приобретениями. Один час интенсивной ходьбы возможно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.