Как похудеть только в ногах

Время от времени происходит так, что сбрасывая лишние килограммы, наша фигура худеет неравномерно. Но выясняется, возможно добиться того, дабы лишний жир провалился сквозь землю как раз в нужных местах, к примеру, похудеть в ногах. Но для этого потребуется не только диета, но и комплекс физических упражнений, а также обруч для похудения и пилатес.

Принцип похудения в определённых частях тела несложен: скинуть лишние килограммы нужно (тогда количество станет меньше и там, где это требуется), и одновременно с этим делать упражнения, содействующие сжиганию жира в определенных местах.

Действительно, в случае если речь заходит о похудении в ногах, дело пара усложняется, поскольку физические упражнения делают мускулы больше, а это не всегда смотрится красиво на ногах. Мускулистые ноги – не наилучшее украшение дамы. Итак, что делать, дабы похудели ноги ?

Упражнения для ног

Бодифлекс для ног

Прежде всего нужно подобрать упражнения, уменьшающие количество ног. Существует особая техника называющиеся Бодифлекс, которая основана на совмещении техники дыхания и комплексов физических упражнений. Наряду с этим на протяжении интенсивного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, который содействует сжиганию жира именно там, где происходит напряжение тех либо иных мышц.

Как похудеть только в ногах

Ниже мы приведем технику дыхательных и физических упражнений Бодифлекс. Начнем с основополагающих элементов:

  • Поднимитесь ровно, ноги на ширине плеч. Сейчас нагнитесь вперед и обопритесь руками на ноги, чуть согнутые в коленях.;
  • Сделайте полный выдох через рот, после этого резко и максимально глубоко вдохните носом. А позже с силой сделайте звучный выдох через рот, задействовав диафрагму;
  • Попытайтесь задержать дыхание на 8-10 секунд, максимально втянув пузо под ребра и наряду с этим делать упражнения на растяжку – это очень непросто, так что сперва потренируйтесь с дыханием, а позже уже присоединяйте гимнастику;
  • По окончании всего этого вы может сделать расслабленный выдох (отпустить мускулы пресса) и вдохнуть.

Сейчас остановимся на комплексе физических упражнений Бодифлекс для ног .

Данные упражнения направляться делать утром, натощак, в течение 10-15 мин.. Физические упражнения выполняются лишь по окончании этапа освоения дыхательной практики, так что самые первые занятия только на дыхание. Зная изначальный количество проблемного участка ног (к примеру, бедер), вы может следить за динамикой, повторяя измерения раз в неделю.

Растяжка нужна для усиления мышечного тонуса и не воздействует на их массу, исходя из этого превосходно подходит дамам для формирования прекрасных контуров ног.

Упражнения для мышц ног

1. Упражнение на растяжку мышц внутренней поверхности ноги. Это упражнение подтягивает мускулы бедра и голени и оказывает помощь избавиться от жира в данной области.

Для этого сядьте на пол, обширно раскинув ноги и, не отрывая пяток от пола. Потяните носки к себе, и направьте их в стороны (это растянет внутреннюю поверхность ног еще посильнее);

Обопритесь не сгибая рук о пол сзади себя и сделайте дыхательное упражнение, после этого, нагнув голову, втяните пузо и задержите дыхание;

Как похудеть только в ногах

На восемь счетов: переместите руки вперед, наклонитесь и поставьте их перед собой; не отрывая пальцев от пола руками двигайтесь вперед, наклоняясь все ниже и ниже (происходит растяжка ног с внутренней поверхности) и стараясь оставлять ноги прямыми; по окончании выдоха расположите руки сзади себя и повторите упражнение раза три. Это упражнение требует осторожности, не допускайте резких движений.

2. Упражнение на растяжку мышц наружной поверхности ноги. Посредством этого упражнения вы сможет подтянуть мускулы бедер с наружной поверхности и избавиться от жировых отложений в данной области. К тому же. Делая это упражнение вы сможете уменьшить количество талии и расслабить мускулы поясницы, что крайне важно для людей с сидячим образом жизни.

Делайте следующие этапы: сядьте на пол, скрестив левое колено над правым; расположите левую ногу за спиной, а правой рукой возьмитесь за сове левое колено. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните пузо; после этого нужно опереться на вытянутую левую руку (ту, что за спиной), правой рукой поднять левое колено вверх. стараясь прижать его к себе, а туловище согните в талии до упора влево. Почувствовав наряду с этим, как происходит растяжка мышц ног с наружной поверхности и области талии. Попытайтесь остаться в таком положении 8-10 секунд. После этого возможно выдохнуть и опять приступить к исполнению упражнения – трижды с левой ногой сверху и еще три раза – с правой ногой сверху. Делая поворот туловища наряду с этим в другую сторону.

3. Упражнение на растяжку мышц задней поверхности ноги. Растягивая мускулы задней поверхности ног и сухожилий в подколенной области, вы сможете ликвидировать жир с задней поверхности голеней и бедер.

Как похудеть только в ногах

Итак, лягте на псину, согнув ноги в тазобедренной суставе (колени остаются прямыми) и поднимите их под прямым углом (перпендикулярно) к полу, подтянув носки к себе; потянувшись, попытайтесь взять руками за верхнюю часть каждой икры. После этого, не поднимая головы и спины от пола, совершите дыхательное упражнение, втяните пузо. Потом без резких движений, медлительно старайтесь притянуть руками прямые ноги к голове, не отрывая голову и попу от пола. В данной позе нужно пробыть 8-10 секунд. Затем возможно сделать расслабленный выдох, вернуть ноги в исходную позицию. Носками к себе, руки около икр и выполнить данное упражнение еще три раза.

Бодифлекс рекомендован прежде всего для красивой половины человечества, поскольку он предполагает спасение от жира без наращивания мышечной массы – это именно то, что необходимо, дабы похудеть в ногах.

Упражнения для ног фото

Похудеть в ногах видео

Упражнения для ног

Как похудеть только в ногах

Ножки и ягодицы по мотивам книги Ножки мирового стандарта