Как понять что мышцы растут

Вот читайте и вникайте. Мне кажеться весьма интересно написанно.

Как понять что мышцы растут

Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге — это то, что послетренировочная боль в мышцах свидетельствует их рост. Дескать чем посильнее болит — тем лучше проработана мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит — не означает растет. Болит — значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и торопится вас уведомить.

Обстоятельств послетренировочных болей мышц возможно пара. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Но она выходит из тела весьма быстро — максимум в течении 24х часов. Но большая часть спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 сутки по окончании тренировки. И обстоятельство данной боли в солидном числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться детально в биомеханику мышц, скажу только, что ваши мускулы в спешном порядке пробуют вернуть нанесеные им повреждения и избавляются от шлаков.

Данный процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и нужно себе это четко уяснить. Рост начинается лишь тогда, в то время, когда мышца всецело восстановится от микротравм и начнется второй период — период суперкомпенсации, в то время, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И данный процесс вы не почувствуете. В случае если у вас ничего не болит, это не означает, что безотлагательно нужно бежать в зал и убивать мускулы супер-гига-сетами. В случае если у вас ничего не болит — это значит все в порядке.

На что же орентироваться? Если вы уходите из зала всецело измотанным, то задумайтесь — может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер сказал, что из зала нужно уходить утомившимся, а не убитым. Переутомление — вещь нехорошая. Тем более дать импульс росту массы возможно в двух подходах, а бестолково измотать — за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы делаете упражнения. Кроме банальных советов о технике упражнений отмечу еще неспециализированный настрой. Вы должны ощущать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и в то время, когда вам думается, что больше вы не имеете возможность переместить штангу с места — сделать еще два повтора. Со временем чувство сделанной мускулы придет и вы обучитесь понимать в то время, когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а в то время, когда израсходовали время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите — методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. В случае если ощущаете, что что-то в нем не то — не опасайтесь по ходу тренировки вносить трансформации, убирая ненужные упражнения, внося новые либо меняя одно на другое.

В заключении повторю — боль не показатель роста мышц. Напротив, в случае если у вас систематично по окончании тренировки очень сильно болят мускулы — нужно задуматься о понижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц обязана идеально себя ощущать минимум 2-3 дня. Тогда вы имеете возможность верить в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и мало вырасти.

Вотв то время, когда растут мускулы

Как понять что мышцы растут

А вдруг по нормам пауэрлифтинга,по окончании тяжелого жима (к примеру),на следующей тренировке(через сутки) нужно делать легкий жим с 80% от рабочего веса.Ясно,что мускулы ещё будут болеть.Что
же выходит — в случае если я занимаюсь ПЛ то я не могу наращивать мускулы,так скть не давая им восстанавливаться?