Как правильно бегать утром

Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не требуется брать оборудование, кроме этого не потребуются особые знания и навыки. Но все-таки нужно будет учесть кое-какие правила и советы.

Как правильно бегать утром

Польза бега для здоровья человека

Уже давно доказано, что бег нужен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и верные тренировки окажут помощь избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния здоровья, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

Быть может, вам будет весьма интересно:

Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических болезней и других неприятностей со здоровьем. Но все-таки стоит перед началом занятий решить, в то время, когда лучше бегать: утром либо вечером, и проконсультироваться с доктором.

Кое-какие важные заболевания являются противопоказаниями к занятиям бегом. Но кроме того умелым бегунам время от времени стоит отказываться от своего увлечения. В первую очередь, не следует бегать в период инфекционных болезней, бронхита, ангины, простуды, по окончании перенесения инфарктов и инсультов. Возобновлять занятия возможно лишь по окончании полного исцеления, в противном случае вероятны осложнения.

Время пробежки и регулярность

Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых желает добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в начале занятий. Первое время организму будет не легко, но не следует уменьшать нагрузки, поскольку это обычная реакция, в будущем мускулы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие. Если не удается бегать ежедневно, то возможно заниматься три раза в неделю, но не меньше, в противном случае пользы не будет.

Обучаемся кататься на скейтборде. Как, поведаем в данной статье.

Особое внимание стоит уделять и длительности занятий. Первые смогут не быть больше 20 мин., но после этого время должно возрастать и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов. Специалисты и тренеры рекомендуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также будут провести консультацию, в то время, когда лучше бегать: утром либо вечером, дабы похудеть. Но не следует сразу же ожидать результата, для этого потребуется много сил и времени.

Лучший результат для пробежки: утро либо вечер?

Данный вопрос интересует всех с момента происхождения бега как вида спорта. Но эксперты советуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Как раз в эти периоды бег есть наиболее нужным.

  • Самый популярный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. К примеру, в случае если рабочий сутки начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия возможно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 мин., до бега лучше не есть, а лишь выпить стакан свежевыжатого сока. В следствии бег окажет помощь пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед грядущим рабочим днем. Многим достаточно тяжело вынудить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но основное – набраться сил и терпения в первые недели, затем организм привыкнет, неприятности с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это кроме этого красивое время для занятий бегом, но и у него имеется свои преимущества и недостатки. В случае если работа отнимает большое количество сил и по окончании рабочего дня появляется чувство усталости, то не следует в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, поскольку организм в данной время расслабляется и подготавливается к отдыху, в противном случае увеличивается риск происхождения бессонницы.

Дабы утренний бега был нужен

Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся в далеком прошлом, но до сих пор не удалось придти к неспециализированному точке зрения. С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки смогут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается верный режим дня. Дабы утренний бег был нужен, эксперты советуют выполнять пара несложных правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к доктору и пройти полное обследование организма, дабы исключить вероятные противопоказания (важные заболевания глаз, неприятности с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • По окончании того, как с утра прозвонил будильник, не требуется сразу же вскакивать, переодеваться и затевать пробежку. Сначала нужно мало полежать в кровати в расслабленном состоянии, после этого умыться, выпить сок, сделать несложную зарядку в течение 10 мин.. Основное — верно подобрать упражнения, дабы возможно было разогреть все мускулы и суставы.
  • По окончании разминки необходимо пара метров пройти спокойным шагом, после этого ускорить его и лишь затем побежать. В случае если выполнять это правило, то удастся избежать неприятностей с суставами.
  • Первые пробежки смогут продолжаться около 6-7 мин., время возрастает через одно занятие на 5 мин..
  • На протяжении бега необходимо следить за дыханием, принципиально важно поддерживать верный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. В случае если сил не достаточно, дабы сохранять ритм, то не следует терпеть, возможно отдохнуть и прогуляться спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни за что запрещено.
  • По окончании пробежки нужно сделать комплекс несложных упражнений и принять душ.

Вечерняя пробежка: верный подход

Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Нужно рассмотреть все плюсы обоих времен дней, дабы решить, в то время, когда лучше бегать: утром либо вечером, рекомендации докторов в этом случае кроме этого различаются. Одни советуют ни за что не бегать утром, поскольку это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и рекомендуют отдавать предпочтение вечеру, в то время, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, поскольку совсем не сложно заблаговременно сделать зарядку, дабы не допустить негативное влияние бега.

Как правильно бегать утром

Вечерний бег окажет помощь расслабиться и переключиться по окончании трудового дня. Сейчас стоит отдавать предпочтение бегу трусцой либо оздоровительному виду. Если не выбирать позднее время, то пробежка может обеспечить крепкий и здоровый сон. Наряду с этим принципиально важно не забывать, что нагрузки должны быть не интенсивными, а умеренными, в противном случае смогут появиться неприятности со сном и режимом дня.

В случае если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий необходимо выполнять кое-какие правила:

Как правильно бегать утром

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, другими словами необходимо выяснить правильное время пробежки и дни, в то время, когда будут проходить занятия. Принципиально важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Длительность занятия необходимо увеличивать неспешно, но в отличие от утреннего варианта не следует в базу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Дабы тренировки были нужными для организма, необходимо выполнять правила питания в течение дня. В противном случае, в случае если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и жажды заниматься бегом. Перед занятием возможно съесть один фрукт либо выпить стакан кефира, а по окончании бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час по окончании пробежки.
  • Ни за что нельзя бегать перед сном, поскольку физические нагрузки и принятый по окончании них душ смогут стать обстоятельством бессонницы и депрессии.

В то время, когда лучше бегать, дабы похудеть?

В большинстве случаев любители пробежек интересуются, в то время, когда лучше бегать: утром либо вечером для сердца, поскольку основные противопоказания связаны как раз с этим ответственным органом. Но и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все доктора и диетологи сходятся в одном — дабы избавиться от лишнего веса, бегать необходимо по утрам. Как раз сейчас возможно позволить себе интенсивные нагрузки, каковые направлены на сжигание лишнего веса.

Как правильно бегать утром

Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, но как правило выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. В случае если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в совершенном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.