Как правильно питаться на массу

С этим фитнес-боеприпасом возможно придумать множество упражнений, его легко отыскать в продаже, легко хранить. А вот выбрать эспандер не так-то просто.

Резиновая скакалка с двумя ручками либо широкая резиновая лента так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой чуть ли далеко не весь тренажерный зал. С ними возможно укрепить фактически все мускулы тела, усложнить базовые упражнения, освоить новые и вечно разнообразить тренировки: амортизатор возможно тащить, поднявшись на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору (читайте кроме этого: Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук )

Вдохновившись данной информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И чуть не промахнулась с выбором. Вы себе берете? светло синий эксертьюб для мужчин, огорошил меня продавец. А даме больше подойдет красный.

Цвет амортизатора это своего рода код, растолковала мне Елена Палагута, инструктор групповых программ World Class Житная. Информация о том, как легко боеприпас растягивается и какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет детям и совсем неспортивным барышням. Зеленый практически всем дам. Красный продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам не сильный. светло синий настоящим силачам.

Кроме этого ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. В случае если амортизатор окажется через чур тугим, вы не сможете верно делать упражнения. А вдруг через чур не сильный, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор .

Цветовая маркировка стандартная для всех производителей. Действительно, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим додают в линейку еще более важный тёмный либо фиолетовый.

Какие конкретно бывают эспандеры?

Трубчатый амортизатор (эксертьюб)

Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который разрешает придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно оптимален для рук. Тем он и ценен, говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба Планета Фитнес Алтуфьево. Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу возможно делать, как на кабельном тренажере. Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так комфортно: лучше взять кольцо либо восьмерку.

Лента-амортизатор

Универсальна, как и эксертьюб, но не так эргономична в упражнениях, где ее необходимо тащить руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их около ладоней запрещено перетянешь кисти. Второй минус ленты тальковая присыпка. Пока она имеется, боеприпас мажется, пачкает форму и пол, когда стирается (либо, допустим, вы смываете ее сами) в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить таковой амортизатор лучше скатанным. Но, и плюсов у него много. Лентой возможно обвить ноги в тренировке на отводящие мускулы, ее эргономичнее применять в упражнениях, где боеприпас необходимо придавить коленом, попой, спиной к стенке либо полу, босой ногой ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. Ее и в пилатесе задействуют, говорит Ольга Виноградова. Она оказывает помощь не только расширить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения.

Амортизатор-восьмерка

Еще один трубчатый вариант, практически стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с простым эксертьюбом либо лентой, с восьмеркой не сделаешь, но на превосходно прокачаешь самые проблемные территории. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, усиливая боковую поверхность бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.

Как правильно питаться на массу

Амортизатор-кольцо

Возможно с ручками либо с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант для рук и груди, второй для ног. Кольцо достаточно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не окажется. Скорее, пружинить либо усиливать мускулы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.

Как правильно питаться на массу

Создатель статьи: Марина Лисакова. Главред