Как правильно подтягиваться

Подтягивание на турнике возможно отнести к наиболее действенным занятиям, делаемым с собственным весом. Все, что необходимо для тренировки, – это перекладина и желание заниматься самосовершенствованием .

Как правильно подтягиваться

Как заниматься на турнике продолжительнее?

В то время, когда вы достигли предельного числа повторений в подходе, сокращайте число тренировок в неделю – трех достаточно, поскольку мышцам необходимо время для восстановления. Сейчас возможно заниматся делая три подхода с большим числом повторов.

Неспешно мускулы адаптируются к нагрузкам и эффективность тренировок понижается. Это происходит вследствие того что нагрузки, становятся для мышц привычными. Следовательно, исчезает необходимость приспосабливаться – расти и укрепляться. Верно обучиться подтягиваться на турнике не сложно.

Исходя из этого каждые три месяца, необходимо поменять упражнения. К примеру, поменять ширину либо метод хвата. Сейчас вы уже понимаете, как много заниматься на турнике, исходя из этого новые упражнения освоить будет значительно легче. Смена выговора нагрузки окажет помощь не допустить перетренированность и разрешит возможность проработать другие мускулы.

Как заниматься на турнике?

Эффективность упражнений сильно зависит от правильности их исполнения. Подтягивания не являются исключением, исходя из этого многим будет весьма интересно определить как обучиться подтягиваться на турнике.Рассмотрим правила, каковые касаются каждого вида.

  1. Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела;
  2. Подъем осуществляется без рывка;
  3. Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной;
  4. Спуск плавный, по времени равный подъему;
  5. Верное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох;
  6. Крепкий хват;
  7. Вертикальное положение корпуса.

Исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине. Ноги наряду с этим согнуты в коленях и скрещены.

  • Подтягивания узким прямым хватом. Подтягиваясь, стремимся коснуться турника нижним отделом груди, взор наряду с этим направляется на кисти рук.
  • Подтягивание узким обратным хватом. Подтягиваются аналогично с прямому хвату, но нужно при подъеме сводить лопатки и следить за тем, дабы плечи были отведены назад.
  • Подтягивания средним прямым хватом. Верно подтягиваясь на турнике средним прямым хватом сподъемодновременно сводим лопатки. На пике подъема необходимо касаться турника верхом груди. Для хорошего растяжения мышц спины при спуске рекомендуется полностью выпрямлять руки.
  • Подтягивания средним обратным хватом. Техника исполнения такая же, как в случае с прямым хватом. На подъеме необходимо сводить лопатки и следить, дабы плечи в начале движения не поднимались и были отведены назад.
  • Подтягивания нейтральным хватомКак верно подтягиваться на турнике нейтральным хватом? В этом упражнении необходимо от подхода к подходу поменять положение рук – сперва впереди правая, позже – левая либо напротив. Поднимаясь, нужно стремиться коснуться турника нижним отделом груди. Принципиально важно следить за положением головы и отводить ее попеременно то вправо, то влево от перекладины.
  • Подтягивания широким хватом к грудиПри его исполнении необходимо стараться отключить бицепсы и выполнять подъем за счет мышц спины, сводя наряду с этим лопатки. Для большого включения в работу широчайших мышц спины громадные пальцы должны размешаться поверх перекладины, а не обхватывать ее снизу. При подъеме необходимо стремиться к соприкосновению верхнего отдела груди с турником. Взор направляется верх, а локти наблюдают в пол.
  • Подтягивания широким хватом за головуВ отличие от прошлых упражнений, тут не требуется прогибаться в спине и скрещивать ноги. Ноги выпрямлены в одну линию с корпусом, спина остается прямой. В верхней точке подъема перекладина обязана оказаться за головой. Тут требуется предельное внимание к положению головы чтобы не было травм. В обязательном порядке необходимо следить, дабы локти были направлены четко в пол.

Из всех видов подтягиванийна турнике наиболее сложными являются как раз упражнение широким хватом. Новичкам рекомендуется затевать подтягиваться с классики – среднего прямого хвата, а уже позже подключать остальные виды.

Преимуществом занятий на турнике есть его доступность. В любо

Виктор в случае если тебе 14 лет и ты подтягиваешся 40-45 раз значит ты самый лучшый спортсмен в мире не думаю

Как правильно подтягиваться

Подтягиваюсь обратным хватом около 20-30 подходов в сутки по 10,8,5 раза большая часть по 10 время от времени делаю не верно. Рекорд 25 раза. занимаюсь 1 месяц 12 дней. занимаюсь ежедневно время от времени делаю выходные в то время, когда руки болят очень сильно. мускулы пока растут мало не смотря на то, что я занимаюсь практически весь день посоветуйте в то время, когда я замечу прекрасный результат.

А что ,в случае если 5 дней заниматься,а 2 отдыхать?

Я 3 года качаюсь на улицах без отжимания турника и брусьев жить не могу. Фигуру хорошую сделал основное мой совет не нагружайте мускулы а то станете мучиться с застоями

Ребят я уже не новичек. Но незнаю какую еду необходимо брать в рацыон. Посоветуйте какую нибудь диету

Как правильно подтягиваться

парни посоветуйте возможно ли совместить турник и брусья,и по какое количество подходов делать

@артем, я делаю через сутки подтягивания: 1-й подход 20 повторений, и ещё 5 подходов по 12 повторений, а по окончании, брусья, 1-й подход 60 повторений и ещё 5 подходов по 30 повторений. отдых не более 3х мин., через песню в плеере )))). всего за час получается 80 подтягиваний и 210 отжиманий хороший будет итог, я проверил уже. и творог обезжиренный на ночь с чаем, кушай.

Привет мальчики!
Посоветуйте пожалуйста, возможно ли совмещать: сутки отжимания, через сутки брусья, через сутки турник. Будет ли итог?

Спорт это круто это приятель и товарищ кто не знает его советую.

Мне 45 лет, подтягиваюсь лет с 10.К сожалению тогда у нас не было таких форумов. Мой коронный номер был подтягивание на одной руке.Может кому весьма интересно как это делать. Для начала само собой разумеется нужно довести подтягивания до 20 раз.Позже вешайте груз, возможно затевать с 2-3 кг, позже 5-8 и тд. я при весе 60 доводил до +20 кг. Позже берётся резина, либо звено от эспандера. перекидываете через турник одной рукой помогаете себе через резину, второй подтягиваетесь, позже меняете руки.Мысль в том. что так возможно поменять помощь в громадных пределах. Чем ниже вы берётесь за резину тем тяжелее вам подтянутся. Возможно поменять количество резин и их упругость. Удачи!

Здорова всем,посоветуйте пожалуйста,какое количество подходов нужно делать на каждое упражнение? Заблаговременно благодарю

Грудь на брусьях это для новичков
поверьте опыту прёт как на дрожжах в случае если отжиматься так:

упор руками на двух табуретках,- на спину кидаем вес в рюкзачок возможно киллограмм 20 либо больше кто сколько может, ноги закидываем на диван ,- жмем между табуреток как возможно ниже опускаясь.

Как правильно подтягиваться

4 сэта по 12-8 повторений.

Грудь аж горит
Брусья рядом не стоят

Глубокоуважаемые знатоки турника, посоветуйте пожалуйста как все-таки верно дышать при подтягивании. На этом сайте одна рекоммендация на другом дается другая типа вдох при подъеме. Как же все-таки верно?!

Всем здравствуй, меня кличут Вадим, мне 15лет, я один сутки вечером иду на турник, делаю 15 подходов по 5 раз, 1 минута передышка, следующий сутки делаю 10 подходов по 10раз отжиманий от пола и 10подходов по 10 раз прес, и след сутки на турник, это естественно либо ещё что-то дадите совет?