Как правильно принимать l-карнитин

L-карнитин одна из самых популярных пищевых добавок по окончании протеина и креатина. владеет множеством нужных свойств и используется по большей части для раскрутки обмена веществ и сжигания жира. на данный момент давайте разберемся, что воображает с собой l-карнитин и как верно использовать данную добавку для получения большого результата и пользы.

Что такое L – карнитин

L – карнитин – это аминокислота. схожая по структуре с витаминами группы B, она есть заменимой, т.е. синтезируется в организме человека. L – карнитин владеет анаболическим, антитиреоидным и антигипоксическим действием, карнитин кроме этого стимулирует регенеративную активность тканей, активирует жировой обмен и усиливает аппетит. Помимо этого l – карнитин ведет к замедлению распада углеводных и белковых соединений, благодаря стимуляции жирового обмена, и повышает ферментативную активность кишечного и желудочного сока и стимулирует активность желез пищеварительного тракта.

Как раз благодаря стольким нужным свойствам эта аминокислота стала столько популярна в спорте, а в частности в бодибилдинге и фитнесе, где используется в виде добавки.

Но нахождения в организме l – карнитина в нужном количестве само по себе не будет работать подобающим образом без соблюдения некоторых условий

  • Грамотная диета. направленная на сжигания подкожного жира
  • Программа тренировок, которая кроме этого направленна на сжигание жира в виде аэробной нагрузки
  • Восстановление по окончании тренировок, которая в себя включает постоянное соблюдение режима дня и длительность сна не меньше 8-9 часов.

Если Вы станете выполнять вышеописанные условия, и дополнительно принимать l – карнитин в виде добавки, то станете с каждым днем сжигать подкожный жир, пока не достигнете желаемого результата в виде узкой талии и плоского рельефного живота.

Как правильно принимать l-карнитин

Со всеми нужными свойствами и как взять их по максимуму от l – карнитина мы уже разобрались, но вот какое количество, как и в то время, когда принимать оптимальнее эту добавку на данный момент разберемся.

Дозировки L –карнитина

Дневная доза данной аминокислоты, как утверждают специалисты, варьируется от 500 – 3000 мг. Эта дозировка есть оптимальной для полной компенсации суточных утрат l –карнитина.

Как принимать L –карнитин

В тренировочные дни нужно использовать аминокислоту до тренировки приблизительно за 15-30 мин., а в нетренированные дни в промежутках между приемами пищи. Но не следует использовать l – карнитин совсем на голодный желудок, потому, что аминокислоты воздействуют на микрофлору кишечника. Дневный прием аминокислоты нужно делить на 2 — 3 раза, к примеру при приеме вдвое за день, дозировка делится на порции по 1000 мг либо же при трехразовом приеме по 500 – 750 мг.

Продолжительность приема L – карнитина

В большинстве случаев карнитин используется в течение 4- 6 недель, по окончании чего нужно сделать двухнедельный паузу, а после этого опять повторять курс.

Вред L – карнитина

Довольно часто при первом знакомстве с данной спортивной добавкой появляется вопросы о вреде и побочных эффектах для организма, но, не обращая внимания на слухи и заблуждения l – карнитин весьма безобидная добавка. Много раз проводились изучения по этому поводу и было обнаружено, что приме карнитина много (до 15 г в день) не ведет к каким или побочных действий добавки.

Но не следует Фана тёть вследствие этого и лопать l – карнитин много, поскольку больше не означает, лучше. Неизменно придерживайтесь этому правилу и Вы ни при каких обстоятельствах не определите, что такое неприятности со здоровьем. Удач в жиросжигании и легкой Вам диеты!