Как правильно выполнять жим лежа

Описание упражнения

Советую в финальной фазе мало поднимать колени вверх. От этого выиграет и задняя поверхность бедра и ягодицы, поскольку это вынудит их посильнее уменьшаться. Опускать ноги лучше до конца.

Как правильно выполнять жим лежа

1. Ложиться нужно так, дабы колени не упирались в подставку, а мало свешивались. Так более безопасно для них.

2. Валик устанавливаем так, дабы он упирался в щиколотку, ближе к пятке. Чем дольше рычаг, тем лучше.

3. Сгибать ноги нужно до конца. Дабы валик касался ягодиц. Разгибать же возможно как до конца, так и оставляя небольшой угол в колене.

4. В случае если в верхней фазе движения вы станете мало колени отрывать от спинки, то мало повысите эффективность упражнения. Так будут включаться в работу ягодицы, и будет посильнее уменьшаться задняя поверхность бедра.

Как правильно выполнять жим лежа

5. Это упражнение не есть базовым. Исходя из этого делайте его по окончании становых тяг, наклонов либо гиперэкстензии. Дабы добить заднюю поверхность бедра.

6. Как вариант, возможно делать это упражнение одной ногой по очереди. Так вы сможете лучше сосредоточится на одной ноге.

Похожие упражнения

Здравствуйте.Я травмировала колени из-за неправильной техники при выполнении какого именно или упражнения.Вашему сайту благодарю,вы посоветовали не заниматься пока на беговой дорожке.Вроде восстановилась и возобновила ходьбу на беговой дорожке,снова появился неудобство в коленях,постреливания.Сейчас стараюсь весьма шепетильно изучать верные техники выполнения упражнений.Выше обрисована техника сгибания ног в тренажере,насторожила фраза «ноги сгибать до конца,чтоб валик касался ягодиц».По моему травмоопасно для колен?

имеете возможность при таких условиях мало не доводить до конца, это не критично.

E-mail для сообщения об ответах

Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, из-за чего при исполнении упражнения не редкость судорога икроножной мускулы? Благодарю.

это обычное явление, с этим бороться безтолку.

Как правильно выполнять жим лежа

Наталья М | 2016-04-23

Не могу «включить» в тренажере заднюю поверхность бедра. Не ощущаю мышцу совсем, просто чувство усталости. Все другие основные мускулы у себя отыскала, а эту уже 4 месяца маюсь. Имеется какие-то упражнения предтренировочные? У меня варикоз, стоя упражнения с весами не делаю, могу лишь сидя-лежа либо стоя, но без веса.

в каком темпе делаете, быстро?

Наталья М | 2016-04-23

Во всех пробовала: и быстро, и медлительно, вес меняла, и по одной ноге, и валик регулировала. Не ощущаю мышцу. не уменьшается, не горит, ни разу не болела по окончании нагрузок. Икроножную ощущаю, заднюю бедра никак.

а по какое количество повторений делаете?

Наталья М | 2016-04-24

На вес 14 кг 4*15

делайте по 20-30 повторений, в случае если будут силы, то имеете возможность делать и больше.

Илья, в первый раз почувствовала сильную боль за коленями затем упражнения, причем тренировка была в пн, а начало болеть очень сильно лишь сейчас ( в ср). По рисунку осознала, что это полуперепончатая мышца. но нормально ли, что болит ооочень очень сильно, перед тем как подняться по окончании долгого сиденья приходится минутки 2 постоять. Раньше именно это место не болело, не смотря на то, что подобная нагрузка была на этом тренажере.

Как правильно выполнять жим лежа

Валерий (тренер) | 2014-11-26

Татьяна, вероятнее вы потянули мышцу, это не приятно, но пройдёт, вес ставьте меньше на тренажёре, впредь!

E-mail для сообщения об ответах

Хорошего времени дней! при исполнении этого упражнения на одной ноге в месте сгиба происходит необычный щелчек без звука, лишь чувство такое :тык! при сгибании в момент напряжения. место весьма похоже на сухожилие двухглавой мускулы бедра. Как-будто что-то мешает сухожилию и оно за что-то заходит. И это болезненно. Заниматься начал месяц назад. Заблаговременно благодарю.

Валерий (тренер) | 2014-09-04

Андрей, замените это упражнение в случае если имеется боли, это не нормально, у вас ещё не сильный связки, либо уменьшите вес.

E-mail для сообщения об ответах

Галина, в большинстве случаев это отмечается у дам. Самая нередкая обстоятельство — ношение каблуков. Или каблуки носите мельче, или терпите.