Как принимать л карнитин

Для чего принимать l-карнитин

L-карнитин – это очень важная и нужная аминокислота. Она вырабатывается в печени и поступает в организм с некоторыми продуктами питания. К сожалению, этого количества l-карнитина не достаточно кроме того для человека, который не занимается спортом. В день среднестатистическому человеку нужно около 300 мг, а такое количество карнитина содержится в 1 кг мяса.

Как принимать л карнитин

Основная функция l-карнитина – направление жиров в митохондрии клеток для преобразования их в энергию. Кроме этого, он усиливает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Он тормозит процессы старения в головном мозге.

L-карнитин задерживает в организме белок, исходя из этого он сможет поддерживать ваши мускулы в тонусе кроме того на протяжении диеты. Он сделает вас выносливее на тренировке и окажет помощь вашим мышцам стремительнее восстанавливаться.

Дозировка l-карнитина

Прежде всего, направляться уяснить, что, если вы станете принимать l-карнитин в виде добавки, но не станете придерживаться диеты и заниматься спортом, то похудеть вам не удастся. Дабы лишний вес уходит быстро и навсегда, нужен комплексный подход: спорт, l-карнитин и диета.

Принимать добавку необходимо курсами. Один курс должен продолжаться 4-8 недель. Затем сделайте двухнедельный паузу, а после этого возобновите прием.

В магазинах спортивного питания вы отыщете широкий ассортимент l-карнитина. Он выпускается в виде пилюль, спортивных напитков, желатиновых капсул, спортивного шоколада и концентрата. Жидкий карнитин усваивается весьма быстро, но частенько в его составе находятся подсластители, концентраты и другие вредные вещества. Цена таких напитков выше, исходя из этого лучше брать карнитин в пилюлях.

Как принимать л карнитин

Если вы занимаетесь спортом, ваша доза карнитина в день обязана составлять 500-3000 мг, в зависимости от веса тела. Изучения доказали, что прием карнитина кроме того по 15000 мг в день не ведет к побочным эффектам, но такие высокие дозы вам ни к чему.

На упаковке любого карнитина будет указана дневная дозировка. Различные производители по-различному советуют принимать их препарат. Кое-какие рекомендуют выпивать карнитин лишь в тренировочные дни, а кое-какие – каждый день по два раза в сутки.

Как принимать л карнитин

Не принимайте карнитин на голодный желудок. Он, как и каждая другая аминокислота, может нарушать микрофлору кишечника.

Карнитин – это дополнение к диете и занятиям спортом. Он окажет помощь ускорить итог, если вы не станете переедать и пропускать тренировки. Не забывайте, что это всего лишь добавка, исходя из этого нельзя опускать руки, и ожидать, пока карнитин сделает все за вас.