Как растянуть мышцы бедра

Растяжение (надрыв) задних мышц бедра – достаточно распространенная травма, особенно у спортсменов. Растяжение значительно чаще происходит при разгибании ноги в коленном суставе и неожиданном резком сокращении мышц задней поверхности бедра. Такое растяжение мышц бедра появляется, в то время, когда они не хорошо разогреты.

На задней поверхности бедра находятся три мускулы. Это двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышца. Эти мускулы расположены сверху вниз, они разгибают ногу в тазобедренном суставе и сгибают ее в коленном суставе.

Различают три степени растяжения (надрыва) мышц бедра:

  • I степень. Место надрыва болит, но синяка нет.
  • II степень. На месте разрыва появляется синяк, место надрыва болит.
  • III степень. Мышца рвется всецело, появляются большие синяки.

Лечение растяжения мышц бедра

В большинстве случаев, при лечении растяжений мышц бедра I и II степени пользуются стандартной схемой, которая включает в себя 4 основных компонента:

Как растянуть мышцы бедра
  1. Покой. Больному стоит избегать нагрузок на больную мышцу. В некоторых случаях доктор может порекомендовать применение палок при ходьбе.
  2. Мороз. Рекомендуется прикладывать холодные компрессы к месту повреждения по 15-20 мин. ежедневно. Но направляться не забывать, что лед нельзя прикладывать конкретно на кожу.
  3. Давление. На поврежденную ногу накладывается эластичная компрессионная повязка либо особые чулки. Это сокращает возможность предстоящего отека и снижает риск подкожных кровотечений.
  4. Высота. Дабы снизить отек, поврежденная конечность должна быть зафиксирована выше уровня сердца.

При выраженном болевом синдроме доктор может назначить нестероидные противовоспалительные препараты. В то время, когда боли и отек проходят, начинают физиотерапию и лечебную физкультуру. Это разрешит вернуть мышцу, ее физические свойства.

Как растянуть мышцы бедра

При полном разрыве мускулы (III степень) используют хирургическое лечение. Хирург восстанавливает целостность мышц особыми швами. Потом, через некоторое время по окончании операции потребуются физиотерапия и лечебная физкультура для восстановления свойств мышц.

По окончании растяжения фактически любой степени тяжести возможно вернуть физические свойства мышц полностью. На восстановление по окончании легкого растяжения задних мышц бедра потребуется от 10 дней до 3 недель. Восстановление по окончании полного разрыва мышц может занять до 6 месяцев.

Как растянуть мышцы бедра

Профилактика растяжения мышц бедра

Перед тем, как давать сильную нагрузку на мускулы помните делать разминку. Многие недооценивают важность разогрева мышц. Мускулы постоянно следует держать в тонусе. не сильный мускулы более всего подвержены риску растяжения. Кроме этого работа на износ повышает риск растяжения мышц бедра. Утомленные мускулы более уязвимы к разрывам при громадных нагрузках.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!