Как сделать ляжки худыми

Как и при любом похудении, необходимо начать с пересмотра питания. Для начала выбросьте все кондитерские изделия, покинув лишь цельнозерновой хлеб. Затем хотя бы на время откажитесь от жареной, копченой и жирной еды, и от пива, сладких газированных напитков и леденцов. Из сладостей вероятно покинуть лишь неприятный шоколад – не меньше 70% какао. Чтобы уменьшить ляжки при помощи питания, нужно сделать упор на легкоусвояемые белки – творог, птицу, бобовые. Также необходимо применять достаточное количество клетчатки, злаков и сложных углеводов.

Как сделать ляжки худыми

Вот примерное меню на дни: завтракать вероятно тостами с отрубями, свежими или запеченными томатами с домашним сыром или бананом со стаканом обезжиренного молока. На обед предпочтительно применять запеченный картофель, нешлифованный рис, вареную фасоль с лимонным соком или нежирный суп из птицы с кусочком цельнозернового хлеба. На ужин в обязательном порядке белки. Это вероятно запеченная индейка, курица или рыба, поданные с большой порцией салата. Перекусывать вероятно двумя дольками чёрного шоколада с кофе или несладким чаем, горстью орешков, сухофруктами, кефиром и яблоками. Как видите, вероятно брести стройные ляжки без жёстких ограничений.

На пути к цели не нужно лениться. Старайтесь делать упражнения для уменьшения ляжек хотя бы через дни. Помимо этого очень занятым девушкам вероятно выкроить время на получасовую пробежку или интенсивную прогулку. А делать махи и приседания быть может, смотря любимый сериал.

Как сделать ляжки худыми

Сядьте на пол, поставьте руки за ягодицами. Сожмите щиколотками небольшой мячик или рулон туалетной бумаги. Медлительно сгибая колени, пододвигайте предмет к ягодицам.

Расставив ноги намного шире плеч, вытяните руки перед собой. Глубоко присядьте на одной ноге, а вторую отставьте в сторону, поставив на внутреннюю сторону стопы. Не поднимаясь, перенесите вес тела на другую ногу, одновременно выпрямляя первую.

Как сделать ляжки худыми

Поставьте ноги на ширину тазовых косточек. Не сгибая коленей, наклонитесь и поставьте ладони на пол. Скользя ступнями по полу, раздвигайте ноги как вероятно шире. Нагрузка на данный момент переносится на руки. Чтобы делать упражнения для уменьшения ляжек было легче, наденьте носки и станьте на голый пол.

Поднимитесь на четвереньки, опершись на колени и ладони. Совершайте махи в стороны вначале согнутой в колене ногой, а затем с силой выбрасывайте прямую ногу назад. Это упражнение вероятно делать и стоя, оперевшись руками в стенке. Как видите, совсем несложно взять стройные ляжки без жёстких ограничений.