Как составить дневник тренировок

Хорошего времени дней! Сейчас хотелось бы с вами поболтать о таковой серьёзной вещи любого спортсмена и человека, строящего свое тело, это дневник тренировок. Это незаменимая вещь, но большая часть людей её игнорирует. Давайте разберем все по порядку.

Для чего нужен дневник тренировок? Это, как и простой дневник ученика, в который записывается домашние задание. Но тут мы записываем не домашние задание, а свои успехи, каковые достигли на тренировке. Так же записываем порядок исполнения упражнений в соответствии с нашего тренировочного замысла. И, периодически, раз в тридцать дней записываем свои антропометрические замеры чтобы отследить прогрессию роста либо сушки своего организма.

Чтобы мышечная масса возрастала нужна прогрессия весов, об это мы уже неоднократно говорили в наших статьях. Но случалось, что люди годами ходили в тренажерный зал и на каждой тренировке делали жим штанги лежа с весом 80 кг, а позже удивлялись, из-за чего у них грудные мускулы не возрастают в объеме. А если бы они вели дневник тренировок, они бы на следующей тренировке имели возможность бы накинуть 1 либо 0,5 кг на штангу, следовательно на мышцу увеличилась бы нагрузка и случилась бы гипертрофия (повышение) мышц. Либо возможно было бы выполнить не 3 подхода по 8 повторений, а постараться выполнить уже 3 подхода по 10 повторений — это существенно увеличило бы стресс на группу мышц.

Как составить дневник тренировок

Так же посредством тренировочного дневника легче выполнять периодизацию в тренировках, поскольку наш организм это не всесильная машина, ему нужен отдых для восстановления. Так любому человеку нужно делать недельный отдых по окончании 10 недель тренировок. Конечно помнить делать каждую 4 неделю легкой с 50% весами и каждую 7 неделю с 70% весами. Но если не вести дневник тренировок то возможно в перетренированность либо, напротив, не получать никаких результатов.

Как вести тренировочный дневник? Возможно заказать на спортивных сайтах уже готовый дневник тренировок, в который вы будите записывать свои результаты, а возможно простую неспециализированную тетрадь и записывать самому. Я, к примеру, пользуюсь обычной тетрадкой в клетку. Пробовал так же страницы, распечатанные с таблицами со спортивных сайтов, но мне показалось это не весьма комфортно, поскольку часть их была утеряна либо съедена собакой.

Как составить дневник тренировок

Приблизительно это выглядит так. Дата. 25.02.13

Упражнение Подход Повторения/вес Подход Повторения/вес

Как составить дневник тренировок

Присед 1) 10(100 кг) 2) 8(120 кг)

Жим лежа 1) 5(105 кг) 2) 5(105 кг)

Как составить дневник тренировок

Становая тяга 1) 4(120 кг) 2) 2(130 кг)

Время тренировки 1:35 мин..

Так же вы имеете возможность не только писать в дневнике, какие конкретно упражнения вы делали, но и свое состояние на протяжении и по окончании тренировки. Анализируя в последующее время свое состояние, вы сможете осознать, что исполнение физических упражнений содействует улучшению вашего не только физического, но и морального состояния.

Не отказывайтесь от ведения дневника тренировок — так вы достигните результатов стремительнее, чем те люди, каковые не делают этого. Ваша цель — прекрасное тело, а его не достигнуть, топчась на одном месте.

Как составить дневник тренировок

Всем лучи хороша и анаболизма.