Как улучшить обмен веществ и похудеть

Как довольно часто мы слышим от достаточно полных людей У меня плохой обмен веществ? И довольно часто, стремясь как возможно стремительнее похудеть, мы ограничиваем питание так, что организм переходит в режим энергосбережения, откладывая про запас калории. Вот из-за чего вес стоит на месте либо кроме того растет.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Основные факторы, воздействующие на обмен веществ

Дабы улучшить замедленный метаболизм и разрешить организму с новыми силами бороться с лишними килограммами, в первую очередь направляться разобраться, какие конкретно факторы воздействуют на обмен веществ.

Как улучшить обмен веществ и похудеть
  • Пол. В далеком прошлом доказано, что у мужчин в организме обмен веществ происходит существенно стремительнее, поскольку у них мышечная масса преобладает над жировой. Исходя из этого худеть им несложнее, чего не скажешь о дамах.
  • Возраст. С возрастом процесс обмена замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Как раз исходя из этого молодым похудеть несложнее, чем людям постарше, наряду с этим нормой считается прибавка веса 1 кг каждый год.
  • Наследственность. Как ни необычно, но кроме того замедленный обмен веществ может передаваться по наследству. Улучшить метаболизм в этом случае достаточно сложно, а похудеть тем более.
  • Щитовидная железа. От ее состояния сильно зависит состояние здоровья, и скорость метаболизма. Нарушения ее работы приводят к повышению массы тела, гормональному сбою. и многим другим проблемам, в следствии которых похудеть нереально, предварительно не вылечив нарушения.
  • Вес. Как ни необычно, улучшить обмен веществ и похудеть легче всего достаточно стройным людям, поскольку при больших трансформациях общей массы тела метаболизм значительно замедляется.

5 способов ускорить обмена веществ в организме

В случае если все указанные выше факторы исключены либо влияние их снижено, возможно приступать конкретно к ускорению метаболизма. Это возможно сделать пятью несложными методами.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

  1. Больше движения. Само собой разумеется, дабы улучшить обмен веществ и похудеть, как и при любой диете без движения не обойтись. Значительно чаще мужчины больше двигаются, чем дамы. Как раз исходя из этого у них больше мышечной массы, соответственно, худеют они стремительнее. Ежедневные пешие прогулки, утренняя зарядка либо езда на велосипеде содействуют улучшению обмена веществ. Наряду с этим эффект будет не только для похудения, а и в целом скажется положительно на организм.
  2. Больше овощей и фруктов. Никаких колбас, сахара, кондитерских, хлебобулочных изделий. В овощах и фруктах большое количество витаминов, каковые являются катализаторами при обмене веществ. А клетчатка, которой кроме этого довольно много в этих продуктах, содействует похудению, приводя к чувству сытости от потребления меньших порций. Овощи возможно имеется в то время, когда захочешь, а фрукты нужно использовать лишь в первой половине дня.
  3. Больше жидкости. Выпивай воду из расчета 30 мл воды на 1 кг массы тела. Летом общее число воды, нужное как раз тебе, возможно расширить на 20%.
  4. Ешь систематично и с перчиком. Забывать о завтраке ни при каких обстоятельствах запрещено. Общее число приемов пищи должно быть равным 3, а 2 раза возможно . Что касается порций, то они должны быть размером со жменю. Острый перчик, имбирь и различные пряности действенно содействуют улучшению процесса обмена веществ, соответственно и похудению. Да и кушать отварные овощи с пряностями существенно приятнее, чем в простом виде. Но, стоит иметь ввиду, что перец противопоказан при определенных хронических болезнях, исходя из этого лучше перед активным потреблением проконсультироваться с доктором.
  5. Зеленый чай и кофе кроме этого улучшат процесс обмена веществ, а похудеть с ними будет существенно легче. Лишь использовать направляться хороший чай, а не в пакетиках.

Занявшись вопросом похудения и улучшения внешнего вида направляться начать с исключения всех негативных факторов, воздействующих на обмен веществ. Лишь комплексный подход, который складывается из обследования организма, диеты и спорта окажет помощь достигнуть желаемого результата.