Как заниматься с гантелями

В последнее время упражнения с гантелями для дам пользуются все большей популярностью. Это легко растолковать: не у каждой дамы имеется возможность и время посещать фитнес-центр, а заниматься дома классической гимнастикой думается не хватает действенно. К тому же, упражнения с гантелями для похудения не требуют через чур уж важных вложений в инвентарь, да и обновлять его вряд ли придется.

Как заниматься с гантелями

Женские фитнес-упражнения с гантелями: специфика

Упражнения для дам во многом совпадают с упражнениями для мужчин. Отличие лишь в том, что красивую половину человечества в большинстве случаев интересуют пара другие территории, да и большой вес применять не нужно. Рассмотрим особенности упражнений с гантелями для дам:

Как заниматься с гантелями

  1. Дама стоит выбирать гантели от 2 до 5 килограммов любая. Для того чтобы веса достаточно, дабы расширить нагрузку и действеннее усиливать мускулы с меньшим числом повторений. А вот тягать громадные весы нет никакой необходимости: мужчины делают это в сочетании со особым питанием, дабы получить прекрасный рельефы и объемную мускулатуру, а вы вряд ли ставите это своей целью.
  2. Дамам достаточно заниматься с гантелями всего 2 раза в неделю по 1-1.5 часа. Мужчинам, в большинстве случаев, требуется более нередкая нагрузка – но тут отличие вызвана снова различиями в цели занятий.
  3. Дабы похудеть, дамам рекомендуется воздержаться от приема пищи в течение 2-х часов до и по окончании тренировки. За четверть часа до начала возможно впить чашку свежесваренного кофе без сливок и сахара – это природный жиросжигатель.
  4. Дамам не нужно делать упражнение с гантелями для боков, т.е. косых мышц живота (стоя с гантелей с правой руке, наклоняться четко вбок вправо, и аналогично для второй стороны). Это мужское упражнение, которое употребляется для расширения талии за счет повышения объема косых мышц.

Это – самое главное, что направляться знать до начала тренировок. Не забывайте – и дамам, и мужчинам итог приносят только регулярные тренировки!

Упражнения с гантелями для дам

Итак, переходим конкретно к комплексу упражнений. Самое основное наряду с этим – плавность, размеренность движений и умеренный темп.

Как заниматься с гантелями

Упражнение для ног и ягодиц (приседания с гантелями)

Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Медлительно опуститесь, отводя ягодицы назад, до отметки прямого угла в коленах, после этого нормально встаньте. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедра

Стоя, ноги шире плеч, носки максимально в стороны, в руках гантели. Сохраняя спину ровной, опускайтесь максимально низко, по окончании чего возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для ног и ягодиц (выпад с гантелями)

Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад на правую ногу, поставив задняя ногу на носок. Сделайте приседание в этом положении и возвратитесь в исходную позицию. Повторите для другой ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для мышц спины (становая тяга с гантелями)

Стоя прямо, колени легко согнуты, в руках гантели. Наклонитесь вперед, тянитесь гантелями к середине голени. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Упражнение для грудных мышц

Лежа на спине на подушке так, дабы локти не касались пола, упирайтесь согнутыми ногами в пол. Вытяните прямые руки с гантелями вверх и, медлительно разводя, опустите их вниз к груди. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Упражнение с гантелями для плеч и рук

Стоя прямо, руки с гантелями внизу. Плавно в один момент поднимите одну руку вверх, сгибая ее в локте, заведите гантель за спину. В также время вторую руку поднимите до отметки груди, сгибая локоть. Меняйте руки. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Данный простой комплекс замечательно окажет помощь вам поддерживать себя в форме и даст мышцам нужную нагрузку.