Как заниматься с колесом для пресса

Как заниматься с колесом для пресса

Гимнастический ролик – максимально действенный, и одновременно с этим несложный тренажер. Место для него найдется кроме того в самой маленькой квартире. Ролик разрешает превосходно проработать мускулы пресса, рук, спины и ног. Не смотря на то, что упражнения с роликом не через чур разнообразны, мало какой боеприпас сравнится с ним по результативности.

Гимнастический ролик, гимнастический коврик.

Как заниматься с колесом для пресса

Спонсор размещения P»>Как заниматься с колесом для пресса

Опуститесь на колени, ролик поставьте на таком расстоянии от колен, дабы корпус был параллельным полу.
На вдохе катите ролик вперед и тянитесь за роликом, опуская корпус и стараясь коснуться грудью пола. Вы должны ощущать напряжение мышц пресса. В нижней точке задержитесь на два счета и медлительно на вдохе возвратитесь в исходное положение.

Поднимитесь на гимнастический коврик коленями. Ролик поставьте перед собой и прочно упритесь в него обеими руками. Плавно на вдохе откатите ролик как возможно дальше, наряду с этим опускайте таз назад на пятки и старайтесь грудью коснуться бедер. Задержитесь на два счета и на выдохе возвратитесь в исходное положение.

Лягте на гимнастический коврик лицом вниз. На вытянутых руках установите ролик перед головой. Вдохните и медлительно подтяните ролик как возможно ближе, выгибая спину и напрягая мускулы пресса и поясницы. Старайтесь встать как возможно выше, не отрывая бедра и таз от пола. Задержитесь на два счета и медлительно, на выдохе, возвратитесь в исходное положение.

Примите положение сидя на коврике, вытяните перед собой ноги. Ролик поставьте справа от себя и надавите на рукоятки руками. На вдохе, медлительно катите ролик от себя, стараясь максимально опустить корпус. Должны работать косые мускулы пресса и межреберные мускулы кора, задержитесь на три счета и возвратитесь в исходное положение, медлительно выдыхая. Выполните необходимое количество повторов и сделайте упражнение для левой стороны.

Сядьте на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, поставьте ступни на рукоятки. В один момент, удерживая ролик руками, выпрямляйте ноги в коленях и откатывайте ролик от себя. Старайтесь опустить ноги на пол всецело и коснуться грудью колен. Задержитесь на 1-2 секунды и медлительно возвратитесь обратно.

Ноги поставьте на ширину плеч. Ролик поставьте перед собой максимально близко к носкам ног. Наклонитесь вперед и надавите руками на рукоятки. На вдохе, медлительно катите ролик вперед. Тело должно быть похоже на перевернутую букву V. Опускайтесь, пока не коснетесь грудью пола. В финальной позиции упор приходится на ролик и носки ног. Задержитесь на две секунды и бережно возвратитесь в исходное положение.