Как заниматься спортом при месячных

04.08.2015 Менструация Существует вывод о том, что на протяжении месячных не разрещаеться заниматься спортом. Но это спорный вопрос. Любая дама это решает сама для себя. Основное прислушиваться к своему телу и доверять своим ощущениям.

Трансформации организма при менструации

В критические дни спортивные показатели дам в большинстве случаев понижаются, поскольку значительно уменьшается мышечная сила и выносливость. Но это проявляется только при долгих нагрузках. В случае если работа краткосрочная, то сила мышц возрастает.

Гормональные трансформации в это время повышают эластичность связок суставов, что усиливает подвижность и гибкость. При месячных дама теряет кровь, значит, уровень гемоглобина у них понижается, а с ним и выносливость на протяжении тренировок.

Месячные и занятия спортом

По этим обстоятельствам в критические дни нежелательно заниматься аэробикой и бегом, делать упражнения на развитие скорости и силы. Предпочтительны пилатес, скретчинг, йога каждые упражнения без напряжения мышц живота, в йоге избегать перевернутых поз.

При занятиях силовыми видами спорта нужно снизить на треть интенсивность исполнения упражнений. Делаются они в умеренном темпе. Исключите упражнения, напрягающие мускулы живота.

Многие доктора-гинекологи выделяют, что регулярные тренировки ликвидируют болевые ощущения и неудобство, появляющиеся при месячных. Но дают предупреждение, что при мельчайшем недомогании, появляющемся при занятиях спортом, тренировку нужно приостановить.

Как заниматься спортом при месячных

Эксперты не рекомендуют в дни месячных заниматься плаваньем, по причине того, что шейка матки в это период мало приоткрывается, почему в полость матки смогут проникнуть присутствующие в воде болезнетворные микробы.

Что возможно, а что запрещено

  • В случае если у вас эндометриоз либо миома матки, в случае если ваши месячные сопровождаются схваткообразными болями и чересчур обильны, спорт в эти дни нужно исключить.
  • Из-за трансформаций гормонального фона на протяжении месячных физические нагрузки дамы переносят значительно легче. Гормональный фон у дам сейчас чем-то напоминает мужской, исходя из этого при исполнении упражнений улучшается выносливость.
  • На протяжении занятий спортом кровообращение улучшается, сосуды увеличиваются. Все это снимает напряжение в пояснице и малом тазу, избавляет от ноющей боли. Вам удастся не прибегать к болеутоляющим.

Ограничения

Итак, возможно ли заниматься спортом при месячных?
В случае если в критические дни вы испытываете недомогание, боли в животе, головокружение, слабость, то не следует. Физическая нагрузка только спровоцирует усиление болей и кровотечения.

В остальных же случаях занимайтесь на здоровье.

  1. При занятиях плаванием, стоит выбирать бассейны с горячей водой, которая окажет помощь расслабиться, улучшит самочувствие. Холодная вода же, напротив, может усилить ноющие боли в пояснице и животе. Плавать нужно в среднем темпе. Не забудьте о тампоне.
  2. Для пробежек выбирайте средний темп бега на ровной местности, дабы избежать дополнительной нагрузки. В случае если ощущаете боли либо обильные выделения, замените бег ходьбой.
  3. При занятиях фитнесом, направляться делать упражнения с ориентировкой на свои ощущения. Снизьте нагрузку в случае если станете чувствовать боли. Не забудьте подобрать одежду для тренировок практичную, эргономичную, чёрного цвета.
  4. При месячных занятия дома совершенный вариант. Возможно получше сосредоточиться на собственных ощущениях и не опасаться протечь. Для тренировки выбирайте пилатес, йогу, калланетику, не забывая о растяжке.
  5. В время менструации, занимаясь спортом, организм теряет достаточно жидкости. Выпивайте больше, чем в большинстве случаев, воды. Это спасет вас от обезвоживания и головокружения.