Какой протеин лучше для начинающих

Многие новички находятся в ходе поиска определенных спортивных добавок. Огромное внимание уделяется выбору гейнера. так как для многих таковой продукт есть единственным вероятным методом взять необходимое количество суточных килокалорий. Громадное разнообразие гейнеров на рынке спортивного питания вводит новоиспеченных атлетов в заблуждение, благодаря чего появляется в полной мере логичный вопрос: Какой гейнер выбрать новичку?.

Какой протеин лучше для начинающих

В первую очередь, направляться определиться с основной задачей добавки, которую вы желаете купить. Очевидно, функция гейнера не есть секретом, но одновременно с этим многие люди попросту не знают, чем отличается тот либо другой продукт от различных производителей. Первое и основное отличие калорийность разовой порции добавки. В некоторых гейнерах она достигает баснословных 1300-1500 ккал. Казалось бы, выбирать необходимо как раз таковой продукт, поскольку чем больше калорий, тем лучше. Но не все так просто, как думается на первый взгляд.

Нужно отдавать себе отчет в том, что огромное количество калорий, в большинстве случаев, вызвано наличием несложных углеводов: сахара, фруктозы либо мальтодекстрина с его производными. Данный факт вовсе не страшен, а также эргономичен на протяжении послетренировочного приема, но у него имеется большие недочёты. Принимать таковой гейнер возможно лишь по окончании тренинга. В каждый ситуации массовый всплеск инсулина отложит практически всю энергию в виде жира. Помимо этого, вы не усвоите заявленную калорийность порции.

Какой протеин лучше для начинающих

Усвоение компонентов гейнера

Мало кто знает, что большой гликемический индекс продукта может мешать его полноценному усвоению. Организм расщепляет углеводы до глюкозы и всасывает ее в кровь, чтобы повысить неспециализированный уровень сахара в крови. Медленные углеводы перевариваются неспешно, благодаря чего любой орган получает всю нужную энергию, но не сходу. Инсулин в таковой ситуации фактически бездействует. Стремительные аналоги со своей стороны заметно повышают уровень сахара в крови, вызывая тем самым сильный всплеск инсулина.

Какой протеин лучше для начинающих

Вопрос: для чего нужен инсулин, поскольку он превращает энергию в жир?. Дело в том, что большой уровень сахара приводит к процессам брожения и потом, гниения. Инсулин защищает нас от таковой вероятной патологии. К сожалению, он забирает и складирует глюкозу в виде жира задолго перед тем, как органы и клетки успеют впитать необходимое им количество энергии. В итоге не взяв еды, соответствующие рецепторы создают очередной сигнал о голоде. Вот из-за чего прием стремительных углеводов только ненадолго придает сытость. Все это покажется отступлением от темы, но это не верно.

Существует группа, каковые еле набирают мышечную массу. В большинстве случаев, во всем виноват плохой рацион. Казалось бы, достаточно приобрести высококалорийный гейнер и использовать его ежедневно, независимо от наличия тренировок, поскольку лучше создать избыток калорий, нежели недостаток. Как раз таким принципом руководствуются новички. Они покупают гейнеры с огромной калорийностью и применяют их не только в послетренировочное время, но и в дни отдыха. Наряду с этим они считаюм, что возьмут заявленные 1300-1500 ккал, а ожирение отправится им только на пользу. Но организм впитает такое много энергии лишь при острой потребности – в период углеводного окна. Другие условия вызовут инсулин и предстоящую конверсию энергии в жир, следовательно, максимум который вы получите – это 500-800ккал. Вот из-за чего существуют гейнеры на базе медленных источников углеводов. Их задача – восполнить энергетические нормы в дни, в то время, когда вы не тренируетесь, т.е. не испытываете острой потребности в калориях.

Какой гейнер выбрать?

Получается, что для адекватного роста вам необходимо применять как стремительные, так и медленные углеводы. На протяжении углеводного окна совершенным приемом пищи будет порция высококалорийного гейнера. Голод мышечных клеток не разрешит инсулину конверсировать глюкозу в жир. Одновременно с этим, такую добавку нельзя употреблять в дни отдыха, поскольку это неминуемо приведёт к ожирению. Тут необходимы медленные углеводы, каковые легко взять из гречки, овсянки и т.п. Но обычно новички не владеют нужным аппетитом. Они попросту не смогут съесть дневную норму калорий из обычной еды. Тут на помощь может прийти гейнер с низкой калорийностью (300-700 ккал). В большинстве случаев, такие продукты не имеют в своем составе источников несложных сахаров.

Какой протеин лучше для начинающих

В общем, для новичка лучшим решением будет приобретение сходу двух видов гейнера, ну либо хотя бы одного – высококалорийного. Послетренировочный прием пищи возможно назвать самым ответственным за день, как раз исходя из этого ему дан приоритет.

Лучшие гейнеры для новичков

Категории