Кардио упражнения для похудения

Многие девушки, хотя похудеть, берут абонементы в тренажерный зал. Но имеется пути значительно действеннее и доступнее – к примеру, давать телу кардионагрузку. Данный вид нагрузки направлен на улучшение работы легких и сердца и основан на громадном количестве повторений несложных действий. У всего этого имеется весьма приятный побочный эффект – стремительное и действенное расщепление жировых тканей и, как следствие — похудение. В тренажерном же зале вы получаете силовую нагрузку, а она направлена на упрочнение и развитие мышц. направляться понимать, что мышечная ткань и жировая – вещи полностью различные и упрочнение мышц не поспособствует исчезновению слоя жира.

Кардио упражнения для похудения

Кардио-упражнения для сжигания жира

Не считая стремительного похудения, которое гарантируют регулярные кардионагрузки (хотя бы по 30-40 мин. 3-4 раза в неделю), существует большое количество дополнительных плюсов, каковые принесут вам такие занятия. Среди них возможно перечислить:

  • стимуляция легких и повышение его пропускной способности;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • понижение артериального давления;
  • повышение гибкости тела;
  • высвобождение токсинов из организма;
  • нормализация уровня холестерина.

Занимаясь не сильный-тренировками, вы значительно поднимаете свой уровень жизненных сил и в целом улучшаете здоровье.

Кардио упражнения для похудения

Кардио-упражнения для похудения: виды

Существует громадное разнообразие кардионагрузок, из которых вы в полной мере имеете возможность выбрать что-нибудь наиболее подходящее конкретно вам:

Кардио упражнения для похудения
  • бег;
  • велоспорт;
  • теннис;
  • плавание,
  • прыжки со скакалкой;
  • подъем по лестнице;
  • кик – бокс;
  • аэробные танцы;
  • аква-аэробика;
  • степ-аэробика и т.д.

В перечне имеется и такие варианты, для которых нужно будет приобретать абонемент в фитнес-центр – к примеру, плавание, теннис либо аква-аэробика и такие, каковые не требуют затрат и доступны каждому это — бег, подъем по лестнице, прыжки на скакалке .

Кардио-упражнения дома

Как несложно подметить, большая часть кардио-упражнений дома будет делать сложно. Так как у многих из нас дома нет ни бассейна, ни беговой дорожки, ни велотренажера, ни степа.

Самым доступным кардио-упражнением для похудения дома возможно с уверенностью назвать обычную скакалку. Данный простой тренажер разрешает действенно задействовать большая часть существующих групп мышц, отчего оказывает комплексное действие на организм. Если вы ищете оптимальное кардио-упражнения для живота, ног либо рук – это определенно ваш вариант!

Вам не верится, что несложная скакалка окажет помощь вам избавиться от лишних килограммов? Зря! Попытайтесь без предварительной тренировке прыгать хотя бы 5-10 мин., и вы осознаете, что это простое приспособление дает весьма важную нагрузку. Чтобы скакалка принесла вам лишь пользу, помните о несложных правилах:

  1. Перед занятием в обязательном порядке делайте несложную разминку – разомните суставы, выполните наклоны, приседания. Крайне важно разогреть мускулы перед скакалкой, в противном случае их возможно травмировать.
  2. Не пробуйте сходу установить олимпийский рекорд. Для начала попрыгайте пара мин., позже маршируйте на месте еще 1-2 минуты и продолжите тренировку. Для начала необходимо с перерывами прыгать хотя бы 15-20 мин.. Это время, неспешно прибавляя по 2 минуты, нужно довести до 30-40 мин..
  3. Занятия должны быть регулярными – не реже 3-х раз в неделю, в противном случае результата будет мало.
  4. В конце делайте несложную растяжку, известную вам еще со школьных занятий по физкультуре.

Как раз от регулярных кардионагрузок происходит самое стремительное и действенное сжигание жира. А для усиления результата возможно порекомендовать сочетать занятия с переходом на верное питание.